十大超级控糖食物

血糖控制不佳会损害血管和神经，损害眼睛和肾脏，并增加患心脏病和中风的风险。美国《今日医学新闻》网站发表的一篇文章，总结了10种适合糖尿病人食用的食物，有助于控制血糖水平，减缓或避免糖尿病并发症的发生。

1.核桃。核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以作为薯片等高糖零食的替代品。核桃中的脂肪酸可以增加“好”胆固醇并降低“坏”胆固醇水平，从而降低糖尿病患者患心脏病的风险。除了直接食用外，还可以将核桃敲碎后加入酸奶中或制作核桃沙拉。

2.鳄梨。牛油果又称牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素。它是唯一被发现含有健康脂肪的水果。它含有约20种不同的维生素和矿物质，尤其富含钾、维生素C、E和K。叶黄素和β-胡萝卜素。吃牛油果有助于增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定；降低血压和胆固醇水平、减肥、提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。

3.全麦面包。全麦面包作为一种全麦健康面包，加工原料较少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有利于血糖控制。

4.南瓜子。南瓜子富含镁，参与能量代谢的许多过程。研究发现，镁缺乏与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗可导致糖尿病。每天镁摄入量每增加 100 毫克，患 2 型糖尿病的风险就会降低约 15%。两汤匙南瓜子含有约74毫克镁，建议糖尿病患者每天食用8汤匙。

5.草莓。草莓富含维生素和多酚。研究发现，多吃草莓等浆果有助于减少糖尿病及其并发症的发生。另外，草莓热量低，不易发胖。建议将草莓、菠菜和核桃混合在一起制作沙拉。

6.蓝莓。哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每周吃蓝莓两次以上的人，与不吃蓝莓的人相比，患 2 型糖尿病的风险降低 23%。这可能与蓝莓富含称为类黄酮的抗氧化剂有关。

7. 生姜。生姜是具有抗炎和抗氧化特性的首选植物性食品。研究表明，生姜可以降低 2 型糖尿病患者的空腹血糖水平。

8.菠菜。菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，钾摄入量低与糖尿病及其并发症的风险增加有关。菠菜每单位体积含有比香蕉更多的钾，使其成为降低患糖尿病风险的有益食物。

9.肉桂。肉桂是家庭必需的香料之一，研究表明它可以帮助降低血糖水平。

10.西红柿。与其他非淀粉类水果一样，西红柿的血糖指数较低，有助于稳定血糖水平。此外，研究表明，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可以降低血压，还可能有助于降低2型糖尿病患者的心血管风险。 【详细的】

嫉妒有助于控制糖分

近年来研究表明，每餐食用20毫升香醋酱（醋与植物油2：1）可降低血糖30%。

糖尿病人应该如何科学选择醋或柠檬汁并与日常饮食搭配？建议选择适合与醋或柠檬汁搭配的菜肴，如醋拌海蜇、醋拌海带、酸辣汤、醋泡土豆丝等。30毫升的醋可以起到一定的血糖作用降作用，添加到上述菜肴中比直接饮用更容易接受。水果和蔬菜沙拉加柠檬汁或日本甜醋也是不错的选择。味道淡的寿司、饺子、鸡肉等可以蘸酸性调味品。

糖尿病人需要注意不要空腹喝醋，否则会刺激胃酸分泌过多，损伤胃壁。吃饭时吃醋，不容易刺激胃肠道，还可以帮助消化。 【详细的】

糖尿病人可以吃甜食吗？当然

在大多数爱吃糖的人心里，所有与糖有关的食物似乎都成了天敌，很可能会被糖的味道吓到。北京朝阳医院西院区内分泌科主任医师高山表示，其实甜食并不是禁区。糖尿病患者只要科学饮食，就能控制病情，享受甜食带来的乐趣。 【详细的】

这4种蔬菜升血糖很快！糖尿病人应该少吃

多吃蔬菜固然好，但对于糖尿病患者来说，并不是所有的蔬菜都可以吃。芋头、土豆、莲藕、干百合是四种升血糖很快的蔬菜，糖尿病患者要慎吃。 【详细的】

糖友们，你们的水果谁决定呢？

经常看到糖尿病患者拒绝吃新鲜水果，担心吃一块水果会导致血糖“飙升”。事实上，“爱吃糖的人”并不需要完全拒绝它。在血糖控制稳定的前提下，正确选择新鲜水果作为零食或零食，不仅不会造成血糖波动，还有助于改善糖尿病患者的代谢紊乱。 【详细的】

黄花菜、大豆和鳗鱼有助于控制血糖

有些食物不仅升高血糖较慢，而且还有一定的降血糖作用。有三种黄色食物对于糖尿病患者来说是非常好的饮食选择。 【详细的】

爱吃糖的人，三种早餐别吃

早餐是一天中最重要的一餐。如果搭配得当，不仅让人精力充沛，还能避免早晨血糖波动，对全天血糖都有好处。有些糖尿病患者认为大众流行的常见早餐组合也适合自己，从而造成饮食误区。作者总结了3种最不适合糖尿病患者的早餐模式。

第一种是高能量高脂肪模式，比如油条、炸饼、豆浆豆腐脑等。

第二种是简单的低热量模式，比如包子、咸菜、稀饭等。

三是丰盛的西餐，如面包、培根、荷包蛋等。

糖尿病人的健康早餐搭配应遵循高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低能量、低升糖指数、成分多样化的原则。 【详细的】

糖吃多了会得糖尿病吗？

吃多少糖与糖尿病之间没有直接关系。糖尿病的根本原因是没有足够的胰岛素来“消化”糖。如果胰岛素分泌和功能正常，吃进去的糖就可以被分解。 【详细的】

多吃扁豆，少患糖尿病

西班牙罗维拉-韦尔盖利大学的研究人员发现，吃不同的豆类，尤其是扁豆，可以降低心血管风险较高的人患 2 型糖尿病的风险。 【详细的】

西洋参降血糖，每天6克就够了

西洋参中的活性成分皂苷具有显着的降血糖作用。北京协和医院糖尿病中心主任洪丁介绍，它可以降低血脂、促进血液循环，从而有助于改善糖尿病患者的全身症状。 【详细的】

糖友厨房：做饭时，少用肉汁

很多人在炒菜时都有勾芡的习惯，即将调好的淀粉汁倒入锅中勾芡汤汁，使菜肴色泽好看，锁住味道，减少营养成分的流失。不过，这个习惯并不适合家族中有糖尿病的人。为糖尿病患者准备的菜肴最好少一些勾芡。 【详细的】

【运动的】

游泳、散步、广场舞，最适合糖友的运动

东南大学附属中大医院内分泌科运动专家韩青盘点了最适合糖尿病人的运动方法：

TOP1：游泳

建议每周游泳1-2次，每次20-30分钟。老年人游泳一两次后即可休息。运动前要做好热身活动，并根据每个人的体质调整运动的强度和频率。

TOP2：散步

建议以每小时5公里的速度步行或慢跑。根据每个人的运动习惯，比如经常锻炼的人，可以适当增加运动强度。快走的速度一般为每分钟120步，中速为每分钟100步，慢速为每分钟70-100步。整个练习过程中可以调节速度，可以采用先慢后快、再慢的节奏。

TOP3：广场舞

建议以中等强度的有氧运动为主，结合低强度的阻力运动，这样才能更好地达到降血糖的效果。哑铃、力量训练带等抗阻运动可以减少脂肪，促进肌肉生长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，使抗糖尿病药物更有效。 【详细的】

糖尿病人运动时要照顾好这三个部位

糖尿病会影响骨代谢，使骨强度降低，这就是骨质疏松症。山西医科大学第一医院骨科主任韩树峰提醒，糖尿病患者要特别注意预防骨折，尤其是以下最容易发生骨折的关键部位。

桡骨靠近腕关节的部分：这是解剖学的薄弱点，一旦受到外力就容易骨折。如果老人不小心跌倒，用手撑地，或者暴力通过手传导到手腕，就很可能造成骨折。

髋关节：一些糖尿病老人骨质疏松后特别容易滑倒，特别是夏天洗澡时突然滑倒，就会站不起来，更不用说走路了。这主要是因为臀部着地，造成骨折脱臼，一开始会很痛。轻微，后来逐渐恶化。

腰椎压缩性骨折：一位老人说，他腰痛，没力气。他来到医院拍了X光片，发现椎骨受压。做了核磁共振检查后，确定是新鲜骨折，是最近发生的。当被问及最近的经历时，老人说，前几天下楼时，脚踩错了一步，滑了一跤，坐在了楼梯上。不过他还能站起来行走，没有任何问题，所以他也不在乎。 【详细的】

“爱吃糖的人”怎样才能更科学地锻炼呢？

糖尿病患者不宜进行剧烈运动，而应进行持续、缓慢、费力的运动，并有一定的耐力，并应循序渐进，持之以恒。研究表明，适度和规律的有氧运动和抗阻运动都可以提高胰岛素敏感性和血糖控制，两者结合是糖尿病患者的最佳运动形式。

有氧运动

每周至少锻炼5天，每天锻炼30分钟以上。可以累计计算，但每次必须在10分钟以上。

中等强度的有氧运动最好不要超过2天。

一般情况下，步行是最安全的运动方式，而快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动，可以作为首选。对于体力活动水平适中的人，可以选择慢跑、划船、健美操、乒乓球或羽毛球等。游泳和网球是运动量较大的运动，适合体力活动量大、身体素质好的人。

抗阻运动

抗阻运动每周至少应进行2-3次，且不宜连续2天内进行，最好每隔一天进行一次。

日常生活中，糖尿病患者可以利用哑铃、弹力带、装满水或沙子的矿泉水瓶等进行阻力练习。关节状况好的患者可以选择爬楼梯、跳绳等。太极拳也是有氧运动和阻力训练相结合的一种选择。由于其强度较低，应与其他形式的锻炼结合起来进行。进行抗阻运动时，要特别注意负荷适当，不宜过大或过小。最好在运动医师、康复医师或专业教练的指导下进行，否则容易发生运动损伤。 【详细的】

糖尿病患者不宜盲目运动。运动处方里有三点！

相当一部分2型糖尿病患者使用口服降糖药来控制血糖。身体仍然保留调节激素平衡的能力，因此可以像没有糖尿病的人一样进行锻炼。但要知道，大多数口服降糖药都有延迟降糖作用的作用。如果长距离跑步或骑自行车或运动时间过长，就有发生低血糖的风险。当心。糖尿病人应选择一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、打球等。太极拳和一些小球类运动强度较低，可以持续很长时间。他们只需要重复某些动作。它们不需要很高的技能，运动员很容易掌握。

此外，建议糖尿病患者为自己开出运动处方：

1. 建立一支由自己领导的医疗保健团队。家庭成员、熟悉病情的医生和其他患者都是团队成员。

2、根据自身情况制定运动强度、持续时间、频率和项目，监测运动后的效果以及运动中的防护措施等。运动时要循序渐进，不要运动得太剧烈。开始。

3、每次运动时间控制在30-60分钟内，每周运动3-5次。 【详细的】

运动是控制糖分的好方法

对于血糖异常和糖尿病的人来说，经常运动可以消除体内多余的热量，帮助恢复正常的糖代谢，达到降低血糖的目的。首先，一定要在病情稳定、身体条件允许的情况下进行锻炼。运动前应征得医生同意，必要时进行心电图等相关检查。运动强度不宜过高。最佳的运动频率是每天一次，每周3-5次。每次运动时间不少于30分钟，一般不超过60分钟。适宜的运动强度是能微出汗、边走边能与人交谈为宜。运动时，一定要穿合脚的软底鞋和舒适的袜子，防止跌倒和其他运动损伤。最好与家人和朋友呆在一起。如果出现心慌、出汗等不适，应立即停止运动，吃掉随身携带的棒棒糖、巧克力，必要时去医院检查。日常锻炼可以有效降低糖耐量异常和空腹血糖受损的人群患糖尿病的风险。 【详细的】

饭后步行10-20分钟做11件事，“糖友”未来更健康

1、饭后步行10-20分钟； 2、利用家里的物体进行力量训练； 3、不要害怕血糖仪，大胆使用； 4、每年预约一次眼科检查； 5.检查食品标签中碳水化合物的含量； 6.避免只含有一种成分的膳食； 7、尽量吃多种来源的蛋白质； 8、经常刷牙、用牙线清洁牙齿； 9. 培养积极的自言自语； 10、睡前检查双脚； 11、每天晚上提前半小时睡觉。 【详细的】

【笔记】

糖尿病患者九种情况需调整用药

糖尿病患者有9种情况需要调整用药： 1.糖化血红蛋白值异常； 2.血糖高低波动明显； 3.糖尿病并发症； 4、快速减肥； 5、压力过大； 6.服药期间出现副作用； 7.用药方案过于复杂； 8、价格太贵； 9、新药上市。 【详细的】

同类降糖药不能一起使用

有些糖尿病患者发现使用单一口服降糖药效果不佳，于是他们想：是应该多吃药，还是应该多吃一种药？在此提醒大家，如果你服用了一种降糖药，并且已经增加到“最大剂量”，而你的血糖仍然没有得到很好的控制，那么你就不能继续增加现有药物的剂量。因为当一种药物添加到最大量，剂量增加时，药物的降糖作用并不会增强，即增加并不会增加效果，反而副作用会明显增加。对于单药无法控制血糖的患者，建议联合用药，即加用另一种药物或几种药物。不同类型的抗糖尿病药物有不同的作用机制。两类作用机制不同的抗糖尿病药物联合应用，可以多方面降低血糖，增强抗糖尿病效果，比单独使用一类抗糖尿病药物效果更好。 【详细的】

使用四类降糖药预防贫血

口服降糖药是糖尿病患者的老朋友。然而，很多患者并不知道，降糖药物也可能引起贫血。河南省人民医院药剂科副主任董福祥介绍了四类可能引起贫血的降糖药物。它们是双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类和磺酰脲类。我们也提醒所有糖尿病爱好者，不要对降糖药物的任何不良反应掉以轻心。 【详细的】

我的血糖正常，还需要吃药吗？

辽宁省人民医院内分泌二科主治医师王晓野回答：相当一部分新患糖尿病的人通过积极正规的生活方式调整，可以出现明显的症状缓解，甚至可以不用药维持症状。患者减肥、药物治疗。血糖正常，临床上称为“蜜月期”。大家一定要正确看待“蜜月期”。 “蜜月期”的出现，意味着胰岛的部分β细胞功能得以保留，可以代偿，是一个好的现象，但并不意味着在此期间可以放弃饮食、运动控制和药物治疗。时期。 【详细的】

没有任何食物可以替代苦瓜的降血糖药物。 “高血糖理论”不可靠

许多声称“吃某些食物可以轻松降低血糖”的谣言在糖尿病患者中流传。红茶、苦瓜、秋葵等都榜上有名。不过，在专家看来，某种食物虽然可以控制某些个体的血糖上升，但仍不能说具有“降糖”作用。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文辉表示，从营养成分来看，苦瓜确实有独特的一面。苦瓜水分较多，碳水化合物较少，升糖指数较低。它还含有必需的膳食纤维、维生素和矿物质，使其成为糖尿病患者的理想食品。

苦瓜中的一些独特物质确实可以防止一些糖尿病患者食后血糖升高。然而，要实现这一目标，他们需要每天甚至每顿饭都吃它。大量吃苦瓜可能会干扰其他营养成分。另外，中医认为苦瓜是苦味食物。大量食用可能会损伤脾胃，很多人的胃都承受不了。所以，苦瓜只能短期使用，而且只能作为辅助，降糖药不能停。由于不能长期使用，与长期控制血糖的需要不符。另外，很多人使用后效果并不理想，所以没必要付出肠胃的代价。

她指出，对所有食品都谈“降糖”并不合适。医学上评价降糖效果应以疗效为主，即使用该物质后，与不进食时相比，空腹、餐后血糖和糖化血红蛋白能降低多少。只有有实验数据和科学验证，才能说有“疗效”。也就是说，验证功效必须具有代表性、全面性。不能只看个人，还需要看更大人群的情况，比如这些人的平均血糖下降了多少。目前还没有食品经过这样的论证，因此食品最多只能起到一定的控糖作用，对降血糖有辅助作用，而辅助作用的大小无法明确预计。 【详细的】

“我患有糖尿病，为什么要给我开降压药？”

糖尿病肾病是糖尿病的常见并发症。其临床特点是蛋白尿、进行性肾损害、高血压、水肿，晚期可出现严重肾功能衰竭。它是糖尿病患者死亡的主要原因之一。糖尿病肾病早期，约1/3患者的微量白蛋白尿可以得到有效控制，而这种控制的有效法宝其实是两类“降压药”，可以将肾脏病推迟至少5年。 【详细的】

糖尿病吃西药会损害肝肾吗？

长期高血糖对肝肾功能的损害远远大于抗糖尿病药物对肝肾的影响。对于很多长期血糖控制不好的患者来说，肝肾受损不是因为吃药，而是因为“浸泡”在高血糖中。 。广东省人民医院肾内科行政主任、主任医师梁新岭教授表示，不必害怕药物的副作用。所有西药在上市前都会经过严格的药物毒性测试，检测药物在不同剂量、不同服用时间下的毒性和副作用。只有符合标准的产品才能上市（即可以在医院和药店购买）。

那么如何判断降糖西药的副作用呢？

梁心玲表示，可以从两个方面来判断：一是观察降糖效果，看自己服药后血糖控制得如何，是否出现低血糖，是否有其他不良反应等。定期监测肝肾功能。一般建议服药半年内监测肝肾功能2～3次。如果结果正常，就可以放心使用。半年后，每两个月进行一次测试。 【详细的】

为什么我吃药会出现低血糖？

饮食因素：糖尿病患者按照医生处方服用抗糖尿病药物后，没有及时进食或减少食量，而抗糖尿病药物仍发挥原来的抗糖尿病作用，或者有相对“过量”，这可能会导致低血糖。

运动因素：高强度、长时间运动，或在胰岛素和口服降糖药最有效时运动，可能会导致低血糖。

药物因素：不同药物类型降低血糖的时间不同；有些药物可诱发低血糖，如环丙沙星、扑热息痛等。

并发症：糖尿病、肾病患者由于慢性肾脏损害，降糖药物在体内的代谢被延迟，相对“放大”了药物的降糖作用，延长了作用时间，这也会导致低血糖的发生。

低血糖频繁阶段，熟悉急救措施：吃任何能快速补充能量的食物（含糖饮料最好），15分钟后测血糖；如果血糖仍低于3.9mmol/L，可以再次进食，直至低血糖症状缓解。情况严重时，请立即拨打紧急电话。 【详细的】

为什么服用降糖药后早上空腹血糖较高？

药物中，右降降糖作用最强。患者极有可能是夜间出现低血糖。也就是说，在没有医生指导的情况下，增加夜间最佳降血糖量，从而导致夜间低血糖，这是非常危险的。夜间低血糖可能表现为早晨血糖反弹，这可能导致早晨血糖飙升。有可能是这样的情况。

造成早晨空腹血糖高的主要原因有三个，即苏木吉现象、黎明现象和糖尿病药物剂量不足。 【详细的】

吃降糖药后食欲不振怎么办？

北京大学首钢医院内分泌科副主任医师宫雄辉表示，二甲双胍是治疗2型糖尿病的一线药物，但其胃肠道副作用较多，如恶心、食欲不振、苦味等。味道等，而且还具有“减肥”的功效。有些糖尿病患者使用一段时间后，不良反应可自行消退、消失。二甲双胍的缓释剂型比普通剂型的胃肠道副作用明显减少。

建议：1.遵循“低起点、缓慢增量”的原则，从小剂量二甲双胍开始； 2.饭前或饭后服药； 3.改用二甲双胍缓释剂型。 【详细的】

糖化率为6.4%。我需要吃药吗？

首先，当血糖异常升高但尚未达到糖尿病的诊断标准时，可以到正规医院完成口服葡萄糖耐量试验（OGTT）检查，以明确诊断并了解胰腺β细胞的功能以及身体调节血糖的能力。这是目前公认的糖尿病标准。诊断过程。其次，应明确糖尿病的类型和诊断。患者应到正规医院让内分泌科医生完成相关检查，做出糖尿病的诊断，如1型或2型糖尿病。

确诊糖尿病后，生活方式干预是基础。病情相对较轻的人，可以尝试单纯通过生活方式干预来控制血糖，或者在医生的指导下使用降糖药物。如果不符合糖尿病的诊断标准，建议尝试通过生活方式调整来缓解血糖升高，并定期去医院检测血糖。 【详细的】