每天吃足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪
每餐应含有水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物
控制盐、糖和脂肪的摄入
适度增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入
合理安排正餐和零食的时间和数量
周一
早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个煮鸡蛋
早上加餐：苹果一个
午餐：煎鲈鱼、糙米、蒸蔬菜
下午茶：一杯酸奶
晚餐：红烧肉、炒蒜苗、番茄鸡蛋汤、米饭
夜宵：一杯牛奶
周二
早餐：一杯豆浆、一个玉米饼、一个鸡蛋饼卷
早上加餐：一根香蕉
午餐：红烧肉、西红柿炒鸡蛋、凉拌黄瓜、糙米
下午茶：一杯脱脂牛奶
晚餐：水煮鱼、炒西葫芦、番茄鸡蛋汤、米饭
夜宵：一杯酸奶
周三
早餐：一杯牛奶、两片全麦吐司、烤鸡蛋
早上加餐：一杯脱脂酸奶
午餐：蒸鸭蛋、炒豆腐、糙米、蒸菜
下午点心：无糖麦片
晚餐：麻婆豆腐、炒羽衣甘蓝、紫菜蛋花汤、米饭
夜宵：一杯脱脂牛奶
周四
早餐：一杯豆浆、一个蛋奶冻、一个全麦面包
早上加餐：胡萝卜一根
午餐：红烧肉、糙米、蒸菜
下午茶：一杯无糖酸奶
晚餐：鲍汁蒸鸡、糖醋莲藕、紫菜蛋花汤、米饭
夜宵：无糖果冻
星期五
早餐：一杯牛奶、一份燕麦片、一个煮鸡蛋
早上加餐：一杯脱脂酸奶
午餐：青椒肉丝、糙米、凉拌黄瓜
下午点心：水果沙拉（苹果、葡萄、猕猴桃）
晚餐：炒虾、炒南瓜、白菜豆腐汤、米饭
夜宵：一块果酱面包
周六
早餐：豆浆一杯、绿豆汤圆、蛋黄饼一个
早餐：一杯新鲜果汁
午餐：椰奶炖鸡、炒羽衣甘蓝、米饭
下午点心：无糖燕麦饼干
晚餐：红烧鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋花汤、米饭
夜宵：一杯脱脂酸奶
星期日
早餐：一杯牛奶、一份葱油饼、一份玉米卷蛋卷
早上加餐：一根香蕉
午餐：红烧猪蹄、糙米、蒸菜
下午点心：水果沙拉（苹果、橙子、柠檬）
晚餐：番茄鸡蛋饭、黄瓜沙拉、砂锅羊肉汤
夜宵：水果冰棒
以上是三年级孩子一周营养餐的例子。希望这些食谱能够帮助家长合理安排孩子的饮食，让孩子健康成长。
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