提肛运动是指有规律地抬起、缩回肛门，然后放松。提肛和放松肛门的动作就是提肛运动。你可以在站立、坐着或行走时进行。提肛运动可进行50次左右，每次5～10分钟。如果坚持在以下时间提肛，效果会更好：晚上睡觉前或起床前，躺在床上提肛56次，排便后立即提肛16次次。做重体力劳动时，还应注意提肛。提起肛门时必须用力。提肛后最好立即排便。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛练习的目的是锻炼和强化支撑膀胱和大肠的肌肉，伸展和收缩，以防止肛门失禁。正确、规律的运动可以预防和治疗肛肠疾病，防止漏尿。
方法：
1. 平躺，膝盖弯曲。
2.收缩臀部肌肉，将肛门向上抬起。
3. 紧紧关闭尿道、阴道和肛门。感觉就像尿急一样。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，再次重复收缩。运动时照常呼吸，保持身体其他部位放松。
5、提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒。
2.如何进行提肛练习
1、肛门悬浮是指定期将肛门抬起、缩回，然后放松。抬起然后放松就是提肌运动。可以在站立、坐着或行走时进行。每次做提肌动作50次左右，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2、如果坚持以下时间提肛，效果会更好。晚上睡觉前或起床前，躺在床上提肛56次，排便后立即进行。做重体力劳动时还要注意提肛16次；性交后还应提肛16次。提起肛门时必须用力。提肛后最好立即排便。
3、提肌运动对男性的好处
第一：提肛可以治疗痔疮、便秘、肛门脱垂等疾病。对于长期坐在办公室、喜欢喝酒、吃辛辣食物的人来说，平时的不良习惯就会引发上述疾病。那么你可以每天花几分钟做提肛运动，对这些疾病有很好的治疗和预防作用。
第二：提肛可以促进任督二脉的气血运行。李时珍说：“任督二脉，是人体的子午，元气生成之处，真气起源之处。”同时按摩提肛至与任督脉相邻的两个穴位，配合呼吸用舌压上腭，具有增中气、从而强身健体的作用。
第三：提肛可以辅助治疗前列腺炎。因为提肛器对前列腺有按摩作用，可以减少前列腺的充血。每天这样做，对尿频、尿失禁、排尿不畅有很好的治疗作用。
4、紧臀提肛运动有哪些？
臀部紧缩提肛运动：跑步、跳绳、仰卧起坐、瑜伽等运动。髋部是腰部和腿部之间的关节。骨骼是由两块髋骨和骶骨组成的骨盆。粗而宽的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对较小的梨状肌附着在外侧。臀部的形状向后倾斜，以髂嵴为上缘，臀沟为下缘。人体直立时，整个臀部呈方形，两侧有突出的臀窝。
瑜伽（英语：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词，起源于印度梵文“yug”或“yuj”，意思是“团结”、“联合”或“和谐”。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一。它探讨了“梵我合一”的原理和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一系列修养身心的方法。
5、男性悬浮运动如何正确进行
1、男士提肛运动，像憋大便一样，将肛门向上提，然后放松，然后再提起来，提提放松，如此重复。
2、男子提肛练习一般可在站立、坐着或行走时进行。每次提肛运动可做50次左右，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
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