几天前，我们告诉您奥林匹克运动员保持体形的秘密。今天，我们将谈论奥林匹克冠军的饮食，以了解哪种食物可以促进奥运冠军的表现。
而且，我相信每个人都很好奇，如果我们像他们一样吃饭，我们的身体形态也会改变吗？
体操
体操冠军Liukin的食谱是：
早餐：鸡蛋，酸奶或燕麦片
午餐：配鸡肉或其他蛋白质的沙拉
晚餐：一块鱼 +蔬菜
平均每日卡路里：1200kcal
在敏感和技术运动（例如体操）中，运动员的神经活动较高和复杂的运动。不能错过协调，速度和技能。尽管它似乎并没有消耗太多的物理能量，但需要长期的体重和体重控制。只有使用体内脂肪才能更加顺利地完成。
就营养需求而言，有必要防止异常的神经递质代谢，在饮食中提供适当的能量和脂肪，并确保足够的蛋白质，维生素，钙和磷。
除了对骨骼健康的影响外，钙还调节肌肉收缩和放松，保持神经冲动的传播，并参与激素的分泌和释放。因此，控制体重的女运动员应每天补充钙（1.0-1.25g/d）。大于普通女性（800mg/d）。
热量摄入量与运动量相匹配，因此运动员会吃更多的水果，蔬菜，土豆和豆类，确保每天喝牛奶，食用一定量的肉，并增加水生产产品的比例。他们还需要在必要时服用营养补充剂。 。
在生活中，需要长时间控制体重的学生可以参考它，但是总卡路里不应该太低，因为运动员有全职的团队医生来帮助指导补充痕量元素。如果他们盲目地消耗低卡路里并且缺乏科学补充，则痕量元素的长期摄入将无法达到标准。 ，会影响健康。
请记住：平均数字的女孩通常可以控制自己的体重1500-1800kcal左右。如果他们想减肥，可以将其降至1300-1400kcal。
网球
网球冠军默里（Murray）这样吃：
早餐：百吉饼，水果冰沙，水果
午餐：米饭，鲑鱼
晚餐：烤鸡，蔬菜和土豆
小吃：运动功能饮料 +蛋白质奶昔
平均每日卡路里：3100kcal
网球的能量代谢率很高。运动过程中的能源供应主要依赖于厌氧能源供应系统，该系统依赖于快速肌肉纤维的收缩。这需要什么能源供应？只是糖。
就营养需求而言，冠军的饮食含有易于吸收的糖，足够的蛋白质（2.0g/kg）以及富含维生素B和维生素C的食物。它确实是平衡且健康的。
在生活中，如果您喜欢球运动，则可以在运动日内选择易于消化的碳水化合物。面包和能量饼干都很好。通常，您必须确保足够的高质量蛋白质，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的。
短跑
Sprint冠军Usain Bolt每天的三餐完全一样，它们都是“垃圾食品”吗？
早餐，午餐和晚餐：鸡肉麦克努格，炸薯条
小吃：苹果派
平均每日卡路里：5500kcal
据说，当博尔特参加2008年北京奥运会时，他在短短10天内总共吃了1,000个麦克努格，因为他不习惯吃饭。
无论是竞争是否竞争，我们都可以清楚地看到这个食谱肯定失败了。因为速度强度不仅是高强度，而且还依靠爆炸力。厌氧糖酵解是运动过程中的主要能源，在神经肌肉配位中相对较高。
因此，就营养需求而言，有必要提供足够的能量，丰富的蛋白质（2.0g/kg），确保足够的维生素B1和B2，并适当补充钠，钾，钙和镁。至于鸡肉麦克努格和炸薯条，它们主要是蛋白质和脂肪。它们不仅养分较低，而且单身。幸运的是，我只吃了几天，否则依靠良好的天然基础将是没有用的。
高度加工的食物严重缺乏维生素B，饮食不含水果和蔬菜，而且矿物质也严重缺乏。即使您不是运动员，也不建议普通百姓以这种方式吃。
游泳
这是游泳者菲尔普斯（Phelps）的经典12,000kcal一日餐：
早餐：1碗全谷物谷物，3个三明治（荷包蛋，奶酪，生菜，蛋黄酱），5份煎蛋卷，3片法式吐司，3片带有巧克力片的煎饼和2杯咖啡。
午餐：450克强化意大利面，两个白面包火腿和奶酪三明治以及一瓶1000kcal能量饮料。
晚餐：450克强化意大利面，整个意大利辣香肠比萨饼和另一种大型1,000卡路里的能量饮料。
游泳者消耗大量精力并吃很多东西。这可能是公众知道的。由于水的阻力大于空气的阻力，并且游泳过程中的水温通常低于体温，因此能源消耗大得多。
通常，游泳者的平均每日能量摄入量将超过4500千克。如果在低距离和长距离游泳，它将超过4700kcal。
其中，碳水化合物的比例将达到60％，蛋白质摄入量将为1.5-2.0g/kg，从而有助于维持瘦体重和肌肉力量。
我们比较了冠军的饮食，发现他的热量摄入量远高于上面提到的数量，是两倍以上。这与他的培训量和培训环境有很大关系，但是从组合的角度来看，尽管它们看起来都像“快餐”，但面食包含可以补充微量元素的营养堡垒。唯一的缺点是水果和蔬菜相对较少。
在这一点上，我想提醒所有人不认为营养补充剂可以完全取代新鲜水果和蔬菜的人。区别在于生物活性植物化合物。即使补充剂可以在质量方面补充金额，其总体效果在安全和健康方面也不像天然成分那样好。
奥运会冠军可以获得完整的成绩，但在饮食中获得完美的印记确实并不容易。您可以从适合您的饮食内容中学习，并且可以被视为为自己带来荣耀〜
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