明星的瘦身“秘籍”一时间备受关注。记者注意到，最近不仅仅是贾玲的食谱。 2月18日，演员马思纯也在小红书上发布了自己的健康减脂教程。她坦言，自己从最多到最轻总共减了50斤左右，花了半年多的时间。最重要的时间采用“22+2（即每天只在2小时内进食，其余22小时空腹）”。
马思纯，每天榨果汁，“小青菊”里有白菜、海藻粉、椰子油、菠菜，或者其他。醋。 “喝了这些，一般五六点就不会饿了。晚上六点可以多吃点橄榄排或者橄榄油做的虾魔芋面，减肥最重的时候每天户外跑步5公里以上。
“16+8”可以参考。
那么明星的减肥秘诀可以日常复制吗？南京市第一医院营养膳食中心副主任医师戴春接受记者采访时表示，从目前公开的膳食食谱来看，贾玲的食谱主要以低糖、低脂、高膳食纤维为主。价值。相对而言，“生酮”方式在结构、热量以及三大营养素的比例等方面均不合理。尤其是对于没有专业营养师的普通人来说，带来的副作用更是不容忽视。
一是一年减重100斤，一是半年减重50斤以上。记者注意到，除了食材的选择外，他们注重低脂高蛋白、粗粮代替细米面等，长期以来不变的就是控制进食时间。在戴淳看来，贾玲采用的“16+8”也比较实用，也是控制大众的好办法。
事实上，关于进食时间的控制，晒黑、断食的方法层出不穷，这也吸引了很多人跟风。专家表示，许多研究证实，少吃可以改善新陈代谢，延长寿命。但戴淳也提醒，不正确的禁食方法会导致不健康的营养行为，比如晚餐吃得太晚、不吃早餐等。
据了解，不久前，《自然》子杂志的最新研究表明，早餐早于上午8点，晚餐在晚上8点可以降低肥胖和糖尿病的风险。尤其对于女性来说，第一顿饭和最后一餐比整体心脑血管疾病的风险要晚一些。换句话说，健康饮食或“禁食”模式也应该采用较早的进食时间模式。许多人选择不吃早餐来制造一天的热量，或者他们热衷于白天晚上少吃东西。这样太晚节食对健康不利。
戴淳提醒，如果想用“轻断”减肥，也可以采用每周断两天断食的方法，即“5：2”，5天内正常进食天，并严格控制2天饮食中的热量缺口。 “我们更建议改善生活方式，注意饮食、运动、作息等各方面。”戴淳提醒，日常饮食中，建议用“平衡”来控制单糖或油脂。食物摄入量。
记者 卢艳琳
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