2020年高考期间一日三餐营养食谱推荐：助力考生发挥最大潜能_W66利来国际

2020年的大学入学考试有点特别，迟到了一个月。尽管已经推迟了一个月，但父母仍然觉得时间很紧。如今，大学入学考试即将开始。目前，父母更关心候选人的饮食。我们还从父母那里收到了有关背景营养食谱的许多询问，希望能提供参考。

我们身体需求的营养主要是每天三顿饭获得的。每天三餐的重要性是不言而喻的。在大学入学考试期间，如何每天匹配三顿饭，我们可以吃什么，以便孩子们可以最大程度地发挥自己的潜力？今天，我将在大学入学考试期间每天向您解释三顿饭。

大学入学考试期间的一般饮食原则

考试是一场消耗大量身心能量的战斗。大脑需要始终保持清醒以应对激烈的考试。足够的能量可以确保候选人可以轻松应对考试。

在上一篇文章中详细解释了大脑如何保持高速运行。您可以阅读本文。至于食物安排，父母不应该突然改变自己的口味，而应关注孩子喜欢的口味。目前，儿童不喜欢甚至不满意的食物不应放在桌子上，以避免影响孩子的胃口。

考试期间的午餐应包括肉，这是高质量蛋白质的来源。同时，在紧急情况下，候选人可以随身携带一些高蛋白和低脂零食。巧克力之类的食物也可以适度食用，可以及时为候选人提供能量。

如何吃早餐？

早餐是一天中最重要的一餐。晚上休息后，您已经饿了。目前，您的身体还需要食物来补充能量。吃一份美味的早餐，以提高早上考试的分数。在考试期间，考生的大脑高度紧张。如果父母可以合理地安排早餐，考生可以在整个早晨保持全部能量。

美味的早餐应包括以下类型的食物：谷物，牛奶或大豆产品，动物食品，新鲜蔬菜和水果。父母在准备早餐时应该记住以上四种食物。这是最营养的早餐。如果只有三种类型的食物，那将是可以的。如果只有两种食物，那么这种早餐的质量有些令人担忧。

考试期间早餐提供的能量应达到全天总卡路里的30％。建议吃一些粗谷物，例如摩洛兰八种稀饭，跨流式蒸bun头等。其血糖指数低于精制的白米和面条。摄入后它具有一定的饱腹感，并且可以连续提供能量。它可以使大脑更加柔韧，反应更快，并避免由低血糖引起的晕厥。

建议的早餐食谱

1。1多族蒸bun + 1杯牛奶或豆浆 + 1鸡蛋 +黄瓜 +适当量的水

2。馄饨 + 1杯牛奶 + 1鸡蛋 +樱桃番茄

3。1蔬菜发bun + 1鸡蛋 +杂种粥 +适当数量的水果

4。1Hanamaki + 1杯牛奶或豆浆 + 1鸡蛋 +适当数量的水果 +蔬菜

5。200克面包 + 1杯豆浆或牛奶 + 1鸡蛋 +干豆腐 + 1个小或中苹果

6。1蔬菜蒸bun + 1杯豆浆或牛奶 + 1鸡蛋 +适当数量的水果

如何吃午餐？

午餐是一天中的主餐。经过一个精神劳累的早晨，候选人消耗了大量能量和各种营养。此时制作的午餐应该更精致。您必须有完整的午餐，以便在下午学习足够的能量。食物应该易于消化，应尽可能轻巧，少吃辣和辣的食物。避免食物高糖和脂肪，例如糖果和油炸食品。一方面，这种食物将减少人们的胃口。另一方面，饮食过多并不容易消化。