东京奥运会上，中国举重队包揽七金一银，无人空手归来，成绩亮眼。举重一直是中国代表团的主要金牌得主，但在中国通常很少受到关注。然而，在本届奥运会上，老而强的“战神”陆小军、胜利吼叫的石志勇、场上场下可爱的李文文，都火势磅礴。大家突然发现，过去隐姓埋名的中国举重队，已经举世闻名，成为了国际网红。

本报记者邀请了多位专业人士，包括奥运冠军背后的金牌教练，他们的解读让我们发现，过去我们曾误解过这些强者。

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你认为的举重：苦涩和仇恨

错！中国玩家现在是国际影响者

东京奥运会期间，中国奥运选手通过各种新媒体平台向公众展示了体育场的另一面。其中，举重队是最引人注目的。让人没想到的是，平时不起眼的举重运动员们，不仅在国内网络平台与粉丝互动，还活跃在一些国际网络平台上，都拥有自己的社交网络账号，国外粉丝的数量令人叹为观止。

李发斌会在自己的账号上向粉丝“报平安”，石志勇的欢呼和呐喊很快就被粉丝学会了，现在在评论中被学习和使用。流量最大的应该是被广大粉丝称为“军神”的陆小军，记者查了一下，陆小军的Instagram社交网络账号有25.8万粉丝，他的视频账号有3.53万订阅者。

在全球最大的视频网站上，中国运动员观看次数最多的视频应该是“姚明职业生涯TOP40镜头”，观看量接近1300万次，鲁小军在2019年的日常训练视频紧随其后，观看量为468万次。

不仅鲁小军的训练视频引起了关注，他的品牌训练器材也非常受欢迎，甚至国外的健身博主都像评价乔丹运动鞋一样，拍摄了评价鲁小军品牌杠铃作品的视频。在鲁小军最新的李雯雯比赛视频下，无数粉丝用英语惊呼：“这丫头太强了！“快点让她也开个账户吧！”

中国男子举重队副总教练邵国强亲自带出两位奥运冠军石志勇和李发斌告诉记者，其实不仅东京奥运会，早在 2015 年，中国举重队前往美国参加世锦赛时，就发现举重在当地特别受欢迎， 而国内的比赛，一般主要由业内人士关注。”

大家都会为能达到 270 公斤的 80 公斤级的陆小军深蹲感叹：除了他的天赋和惊人的爆发力，还需要多年的刻苦训练才能达到和陆小军一样的水平。“你的极限只是给他热身。”

在这些健身达人眼里，虽然也是肌肉发达的，“巨石强森只是荧幕上一个狠手辣的角色，只有爱吃爆米花的人喜欢，陆小军才是真正的男人，真正的神。”

毫无疑问，以卢小军为代表的中国举重运动员，在许多国家健身爱好者的心目中已经成为了神一样。

你认为的举重：只靠一小撮死力

错！身高 1.67 米的石志勇，还能抢到篮筐

奥运冠军石志勇曾晒出一段视频，视频中身高1.67米的男子跳上一两级台阶高，抢到一个标准身高3.05米的篮筐。

石志勇为视频配上了字幕：“如果我再往上走呢？如果我经常打篮球怎么办？但是没有如果，哈哈。练习举重会给你带来很大的爆发力。他回答说，他垂直跳一米没有问题，而且举重运动员在跳跃时可以接住篮筐。

无独有偶，奥运冠军李发宾也晒出了一段他原地跳下，跳上1米多高的柜子的视频，网友们感叹“地心引力追不住他”。

“我遇到石志永的时候，他才11岁，跳远能跳2.3米。”

奥运冠军石志勇的启蒙教练李冬雨告诉本报记者，他在广西遇到石志勇时，让石志勇尝试立定跳远，摸高，他心里知道，这个脑子聪明的孩子是个好苗子。

“爆发力是举重的首要条件，入学的第一步是建立跳远。”

陈景伦体校举重队主教练徐永强告诉本报记者，举重选拔就是让所有孩子都站起来跳远3次，从达标后留下来的孩子们中挑选出一些比例匀称、聪明的大脑。

石志勇跳上跳箱超过一人高

“如果一个男孩在 10 岁时能跳 2 米，按照我们的评分，那是 85 分以上。”

徐永强说，举重圈的选材是有粗略标准的，像吕小军、石志勇、李发斌这样的奥运冠军，10岁的时候就能靠双腿的爆发力跳出两米多。

曾经有传言说，在国家举重队和短跑队的30米比赛中，举重运动员并没有输给短跑运动员，徐永强证实了这一说法。他以自己为例：

“我 12 岁开始举重，我在 30 米的最好成绩是 3.9 秒，30 米以内的冲刺绝对没有输给田径队的短跑选手，只有当短跑选手们距离 60 米时，才能依靠自己的跑动技巧把举重选手甩开。”立定跳远并不逊色于田径队跳远运动员。”

苏炳添练习吊高空翻

徐永强观察到，中国 100 米飞行传奇人物苏炳添的身高比欧美运动员差很多，他靠的是惊人的爆发力。

“你是否试着分开双腿，保持背部挺直，蹲下直到臀部接近地面？”“徐教练说。

除了爆发力，举重运动员也非常灵活。徐永强告诉记者，我们在电视直播中看到的比赛中常用的那种深蹲推举动作，如果脚踝不够灵活，普通人根本做不到。

很多女生觉得力量训练变成了大粗腿、《金刚芭比》;很多家长认为，孩子练举重时，会被杠铃压着，长不高。

奥运冠军石志勇的启蒙老师李冬玉、杭州陈景伦体校举重队主教练徐永强、中国健美协会专业教练龚淼告诉我们，这些都是无稽之谈，普通人都想练出优美的身材曲线，拥有优美的臀部，举铁深蹲杠铃的效果是显而易见的。

你对举重的看法：练习得越多，腿会越来越粗

错！修饰身材效果好，拥有蜜桃臀不是梦

这

中国举重队在互联网上的受欢迎程度似乎令人惊讶，但仔细观察就会发现全世界举重的魅力。

因为力量训练是所有运动的基础，自 1896 年在希腊雅典举办第一届现代奥运会以来，男子举重已被列为九项官方运动之一，说明了这项古老运动的国际地位。

邵国强教练对此有着深刻的理解，“举重训练可以说是最集中力量的训练方法，而健身房里的大部分锻炼方法都与举重训练非常相关。

另一方面，现在 crossfit 在健身行业流行起来，它起源于美国，强调综合运动品质，调动运动的整体身体机能，近年来风靡欧美，国内正在慢慢推进。举重是注重力量训练的健身爱好者最重要的事情。

Fort Comfort Fitness 高级私教师、中国健美协会专业教练龚淼告诉记者：“想要拥有好身材，力量训练很重要，身体需要力量训练来雕刻。”

各种力量训练可以帮助运动员发展力量和增强身体机能，并通过增加肌肉质量来影响身体成分。

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以前，有些小女孩会拒绝力量训练，怕肌肉长大，腿变粗，但女孩的负重水平和睾丸激素不如男孩。

相反，女生坚持力量训练，随着肌肉质量的提升，身体曲线会越来越好，清晰的背心线即将出来。

所以现在参加健美力量训练的女生越来越多，浙江大学教授、国际健美裁判程路明告诉记者，在浙江大学，参加健美课程的女生占选修课总数的三分之一，个别班级的女生人数甚至超过男生。

而男性健身爱好者，看到吕小军那线条完美的肌群，当然会羡慕得流口水，而能够跟上他的唯一方法就是努力。

你认为什么是举重：孩子练过举重

错！对身高发展有好处

“学生主动参加举重课，有的家长知道了。”

阜阳区万石镇中学举重项目近两年来开展得一直很顺利，体育老师洪建军带领团队在杭州比赛中取得了好成绩。他告诉本报记者，经常有40、50名学生来参加举重班，但很多家长都反对孩子参加这个项目，家长们最大的担忧是“怕孩子练举重长不高”，另一个担心是会影响孩子的学习成绩。

虽然已经一再向这些学生的家长解释，举重对他们孩子的体育高考也有帮助，但在短时间内还是很难扭转家长的误会。

“很多家长都怕孩子练完举重后长不高，这真是一个很大的误会。”

徐永强说，这是一个常见的话题。其实，负重训练不仅不会抑制孩子身高的增长，反而会促进身高的发展。适当的力量训练刺激会促进骨骼的生长发育，原因很简单。孩子小时候主要练习动作，然后在一定的发展阶段练习力量，可以促进身高发展。

“举重项目选材时，一般都会选择上下肢，下肢短上肢高，或者下肢高上肢短。”

其实我们印象中的举重运动员一般都个子矮小，正是因为他们的身高、长臂、举重物的功夫多，显然吃苦头比较多，所以举重材料通常不会选择四肢纤细的选手。但徐永强表示，其实观察中国举重队的奥运冠军李发斌、石志勇、吕小军，虽然个子不高，但身材比例都非常匀称。

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萧山体育学校、富阳区万石镇中学、滨江区昌河中学是杭州校区内比较不错的举重项目。徐永强说，升职还不够，很多大学同学毕业后都找不到举重教练的岗位，后来转行成为了体能教练。

田径、三球、三小球，包括游泳、拳击、散打、跆拳道、柔道、摔跤，所有的体育项目都离不开举重训练，圈内的人对此越来越有把握，普通人需要一个过程来了解这方面。

“如果不是疫情防控，我们最近早就安排在商场里了举重比赛。”徐永强表示，希望能有更多的人接触举重，比如举重运动员身材笨重，脑子简单，孩子练举重不会长高。

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