11.11&11.12
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周一：
1、圆肩、凸颈、高低肩……上交叉综合症，改善重点是斜方肌中下部（包括菱形肌）和三角肌后束。
2、反向蝴蝶机锻炼肩膀和背部。外旋针对斜方肌下部，内旋针对后三角肌；
周二：
1 大个子不一定跑得快，因为肌肉周长（无氧耐力）和最大肌肉力量、爆发力、有氧耐力等本质上是不同的身体素质。
2锻炼肌肉不仅是为了好看，也是保持良好姿势和避免日常伤害的关键！不过，想要练好，重要的是要顾全大局。
周三：
1 脂肪肝，除了喝酒、吃肉之外，吃得太少、节食也可能是原因...
2 饮食过少引起脂肪肝的原因主要有两个：
3 别得脂肪肝，恢复身体正常机制，运动+均衡饮食是关键！
周四：
1.吃进肚子里。可以准备一些咖啡、茶、牛奶、燕麦、坚果、蛋白粉、肌酸、BCAA、HMB、CLA、鱼油、氮泵……酵素、青汁、胶原蛋白不建议！
2 穿着方面，可以购买运动文胸、紧身衣、运动鞋。小型装备推荐使用万星松紧带。腰带、腹肌轮、俯卧撑也很实用~
3硬核天猫旗舰店，11.11吐血送福利！
周五：今天问答
1 这么多的补品一起吃会不会发生化学反应？
2 多种维生素，有推荐吗？
3、吃蛋白粉后放屁怎么办...
4 双11，给家长送松紧带合适吗？
Q1：Binka，您说那些可以用手购买的健身补品，可以一起使用吗？会不会发生什么奇怪的化学反应？
A1：嗯，如果你说的化学反应是下面这个↓，那么不用担心，肯定不会发生的~
不过，我们不建议你一开始就把自己当作炼药炉，买各种东西。毕竟有些补品确实不适合一起服用……
例如，氮气泵棒是一种复杂的健身补充剂，其主要成分包括咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸等。因此，如果在运动前服用氮气泵，则不建议喝咖啡。毕竟，这都是咖啡因。如果一起吃的话，很容易过量摄入咖啡因而上瘾……
而且，健身补品并不是神药。并不是说你吃了它们，你的能力就会无限，你的肌肉就会疯狂增长……它们发挥作用的前提是你选择了正确的训练方法并认真训练。
换句话说，无论你的补充搭配有多好，如果你的训练方法不对，那也是没有用的……
所以，我建议刚开始尝试的童鞋，要循序渐进，慢慢来；至于训练经验非常丰富的老手，我就不多说了，随心所欲吧~
Q2：宾卡，复合维生素怎么样？值得购买吗？
A2：维生素很重要；缺乏维生素也很麻烦……但是维生素的种类那么多……很多孩子会想：我就补充多种维生素怎么样？什么都有，而且是一次性的补充。这就够了。在保持治疗效果的同时，岂不是省心又省力？
嗯，虽然维生素确实非常重要，但缺乏维生素会对您的健康和训练产生各种负面影响。
但！过量补充维生素不仅不一定有利于健康和训练，反而可能会阻碍肌肉生长！ （相关阅读→）
想一想，维生素也是微量元素的一种吧？
之所以叫微量元素，是因为它们在体内的含量比较少吧？
这种微量元素的设置也有其合理性。也就是说，如果微量元素补充过量，岂不是弄巧成拙，而且越补越麻烦……
而对于大多数人来说，如果你不是素食者，或者是职业运动员，不是重度体力消耗，或者是非常挑食的人（比如只吃肉，一口蔬菜都不吃的人），基本上每天你已经可以从天然食物中获取足够的维生素，因此无需补充。
如果体内确实缺乏某些维生素，我们也建议服用适当的药物和针对性的补充~（相关阅读→）
Q3：宾卡，我想买蛋白粉，但是很抱歉，我吃蛋白粉的时候会放屁>。
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