其实，下班后的生活也可以丰富多彩。我们来看看受访者是如何管理下班时间的。

内部和外部改进

受访者@全网解答，整理一下下班后我们可以做的事情：

这个答案整理了全网可以做的19873件事并回答了，并添加了自己的理解重新重新插入。这是总体轮廓：

下图是我根据大纲制作的统计表格。根据大家的不同需求，整理成表格，筛选出合适的、10k+以上的优质答案，并附上链接供大家参考。希望有帮助。

这里给你9大要点，涵盖了内部推广和外部推广，是经过筛选和整理后的创作。这个过程非常费力。我相信，有了TA，你的休息时间一定很充实。

如何利用闲暇时间？

下班你做什么：躺在床上玩手机，刷刷抖音，时间已经12点了，突然发现自己还没洗澡，然后就去洗澡和洗衣服。结果我就睡到快2点了。

时间长了，你会发现特别空虚。我没有做任何有意义的事情，我睡不好觉！

于是你开始生气。如果我能利用这些时间，看看书，交朋友，玩玩，好好休息，珍惜自己。

然后，因为你不知道自己能做什么，你又陷入了循环……

其实我们想要的无非是：健康、财富、感情。

1.每周至少坚持3次，每次1小时

我以前上班的时候就很违宪。我每天都喝古柯绿水等高糖饮料。结果，啤酒胃暴涨。我坚持了两个月，那两个月我很忙。 10点多就去健身房锻炼了20分钟。节制饮食，胃没了，人的精力就充沛了。

2.改善你的衣着

好看的衣服，版型可以修饰不完美的身材，让人看起来更有活力。

好的衣服搭配，可以瞬间让人变脸。无论是工作还是日常，一个人给人的第一感觉很多都来自于TA的衣着。无论男女，都能把衣服穿得更好。

3.一些个人护理意识

工作之余，做好形象和个人护理。比如给自己定一个更有灵性、更一致的发型。秋季做好皮肤护理，自觉锻炼身体，改善体态。

4.每月至少读一本书。

在当前的极端信息时代，人类的学习迭代将不断加速。阅读是一种提高认知成本最低、最快的方法。

如果你想看书，一定不能只看你喜欢的类型的书，否则你永远停留在舒适圈里，看不到更广阔的世界。

5.利用业余时间，多见识不同视野的人

通过你能​​接触到的不同视角的人，他们可以带你看到更多不同维度的世界。不断扩大你的社交圈子，这样你就能获得更多的机会。此外，在你周围建立亲密的关系，积极的情绪反馈会让你更加快乐。

6、参加有意义、有价值的活动

物有聚，人有分。在相对高质量的活动中，你可以获得更多的相似度，结识更多的朋友和资源。主动寻找您所在城市的优质活动。

比如艺术展览、音乐剧、艺术展览、年轻人组织的活动等。当你接触这些活动时，你可以认识更多不同的年轻人，接受更多的观看碰撞，提高你看待世界的视角。

7、建立良性的人际机制，培养亲密关系

这里的“亲密关系”不仅指夫妻、夫妻之间的关系，还包括朋友之间的友谊。数量不限，但一定要注重“质”。良好的亲密关系有助于我们保持健康、积极的态度。

交朋友的方式有很多种。本质就是提供自己的价值、正能量等，让身边的人都喜欢你，愿意和你交朋友。又牵涉到另一个问题：不是每个人都值得付出，所以要学会识人。

与人打交道的小细节还有很多，需要在实践中不断地重新考察。慢慢地，你会发现你越来越善于与不同性格、不同脾气的人相处。这是你成熟的标志。

8.提高你的思维认知，这会改变你看待世界的方式

人与人之间最大的差距是由认知决定的。

可以学习更多的思维模型、深度学习、NLP知识。这将帮助您更多地思考您的尺寸。

另外，还可以同时学习第二技能。比如你是一名老师，你也可以学习网络写作。在知乎等平台输出自己的教学方法，慢慢建立个人品牌。有一天，也许可以跨界，比如互联网+教育。

9.自我管理

自我管理可以说是内部提升中最重要的“内力”。关注过我们文章的朋友才知道【熵增定律】：事物总是会趋于混乱

所以如果你不管理好自己，你的能量就会被外界瓜分。如果你整天忙忙碌碌，你就不懂……只有管理好自己的习惯、情绪、精力比例等，才能过上更好的生活。

海钓、潜水、烹饪

下面这位来自深圳的受访者分享了他下班后的几个爱好：

美丽的鱿鱼小镇建筑只是钓鱼

有人喜欢海钓吗？坐标深圳，喜欢海底捞的自恋大叔来答一波，喜欢大海的兄弟赶紧来报道吧。前方高能预警，阳光明媚。

个人爱好很多，平时篮球游泳做饭，假日钓鱼潜水徒步滑雪。但你必须做出选择吗？个人最喜欢的活动排名是：海钓+潜水+烹饪。

深圳有山有海，户外活动最多的城市是全国之最。相信每个在深圳工作的人都很难抗拒这座城市独特的自然地理条件。如何安排下班后的生活多姿多彩？这对深圳的孩子来说应该是个假问题。只有你不想下班，你就无法进行有趣的活动。

答案是82年出生的，在学校工作。因为在学校，有两次大假。每年的工作重点是认真备课、跟踪十多个孩子的就业情况。业余生活的总结基本上就是：哄老婆开心，哄孩子开心，你也开心。

我时不时地去看我的海。正如心理咨询所认同的那样，定期钓鱼和潜水是一种治愈。我们进入主题吧：

1.买菜做饭。

做饭的感觉，因为真的很喜欢吃，所以从买菜本身开始就是一种享受。这几年因为经常出去钓鱼，所以食材有了很大的提高。

下午地图的鱼都是自己煮的。

索莫小白条私房菜。这道菜也很简单，先煎小鱼，然后炒配料。

新鲜鱿鱼，蒸或炒。我最喜欢的做法是蒸，水烧开，三分钟就出锅了。最后用姜葱酱油调味。

东星激情小BB，这种色彩斑斓的鱼只有美丽的海洋里才有。

主要目标鱼海鲷鱼，可以用浮漂和阿波钓鱼，这是最有趣的钓法之一。肉质鲜美，图为黄足鳊鱼，垂钓地点为化州巽寮湾。

2、锻炼身体

第一个练习是篮球。

感谢单位，因为深圳大运会，修好了一个室内小型篮球馆。每周二下午您可以享受木地板篮球赛。这个福利对我来说应该不算太完美吧。周二下午是一周中最快乐的时刻。

除了打球，自然的NBA也是必不可少的。现在我喜欢NBA的勇士队和骑士队。基本上，他们已经从季前赛追平了两支球队。腾讯或者视频直播视频，有时间就看看吧。

游泳。

大学城的游泳池基本上每周一次。学校教师游泳比赛每年参加三个项目，100米、100胸均属三、三级。

还在湖里游泳。在湖里游泳不像海里水流强劲，相对安全。被诉人本人也是Padi的AOW潜水员，经常出海南海。去海边真的是太棒了。

3.出海捕鱼

感谢深圳让中国有了更好的水质。

深圳一年四季都有鱼捕捞。冬季钓黑鳊、黄足鳊，三四月钓鱿鱼。

海钓不仅考验钓技和耐心，了解渔场的天气、潮汐也非常重要。

运气好的话也可以爆炸。每一张照片都是和兄弟们在一起的快乐回忆，至少我会觉得这一天，我的生活没有了虚拟性。渔民圈里常说，不要因为工作耽误了钓鱼的生意。

杨梅坑下船前往钓鱼点

船上起风的时候，鱼儿们顾不上吃喝，回家还要杀鱼清理装备，所以基本上热爱海钓的海战士都是海军陆战队士兵。而经常钓鱼的人并不热衷于吃鱼，返回的鱼常常跑到家里去伤害邻居。

我常常问弟兄们：这都是折腾，那又叫什么！每个路上遇到的渔民小哥都会说：好久没有看海了。只要坐在岸边或者船上，只要看着蔚蓝的大海，所有的压力都消失了。

首先保证充足的下班时间

受访者@Frank Yang认为，想要充分缓解下班后的压力，首先要有充足的下班时间：

想要充分缓解下班后的压力，首先要有充足的下班时间！

不然消耗到晚上八九点，到家就十点多了。光吃的话就到12点了。

这个时候，除了睡觉还能做什么呢？

白天在办公室要消耗一整天的时间，如果不能保证晚上七点前到家。下班后基本就没有了。

电池法为何令人绝望？

因为电池几乎没有时间去工作、放电。剩下的时间都要用在补充电力服务周围去沉迷，等待你的，就是地狱般的工作经历。

所以，我觉得如果想要有效缓解压力，首先每天晚上有足够的时间保证睡眠，然后再想想该怎么做。

理想的工作模式是你在工作时间。不仅完成了工作中的所有事情，而且下班后也不能被工作打扰。

另外，在工作的时候，下班后要做的事情也要做，也可以好好想一想，提前做很多准备工作。到家后，你才会立即开始。

是的，玩这件事也需要时间和精力去准备。

真正放松

受访者@泽冉认为，你应该做一些能让自己真正放松的事情：

做一些你能真正放松的事情。

一个人的能量就像一块海绵。越紧，挤出来的就越多。然而，在现代社会，很容易受到挤压。难的是恢复，只挤不放，时间长了就会出问题。

如果人与人不同，找到适合他们的恢复方法。如果一件事，越累，越做，越做，即使是娱乐，也是挤压精力，而不是放松。有时候手机刷的太多了，累了就不想做任何事了。这就是原因。

对于我来说，下班后脑子可能还在思考代码。我无法停下来。最好的放松方式就是打球，打乒乓球，打羽毛球，眼睛追着球，来回跳跃，很快人就放松了。如果你回家看电脑，你可能睡着了，头还疼。

重要的是真正的放松，而不是用一种刺激代替另一种刺激。