今天就给大家带来 10 个杂耍练习，帮助我们提高控球能力，虽然杂耍在场上用得不多，但是是帮你感受球不同部位的好方法，不需要任何设备，我们只需要一个足球，让我们开始吧：
单腿弹球
第一个练习是单腿杂耍球，如果大家还是新手，从惯用脚开始是合适的，我们要打球的底部，直接冲向空中，我们要用花边位置来杂耍球。
图 1 - 单腿弹球
我们尝试将球杂耍到臀部位置或以下位置，以保持球的控制，在我们继续进行更高级的杂耍技术之前，我们必须首先掌握用一条腿将球压住的技术。
图 2 - 臀部上下颠倒
踮起脚尖弹球
第二次训练是脚趾杂耍，所以这次我们要用一只脚保持平衡，用脚趾杂耍球，这是脚最柔软的区域。我们会注意到它与脚背弹跳非常不同，后者使球在脚趾上有更多的缓冲。所以这是一个很好的控球位置，在处理高空球时，我们可以利用这个技能将球送到地面。
图 3 - 踮起脚尖弹球
在做脚趾杂耍时，建议稍微弯曲支撑腿的膝盖，以帮助我们保持平衡，并确保双脚都能完成动作。
图 4 - 两侧练习
用双脚弹球
第三个练习是非常简单的杂耍球，所以一旦我们掌握了分别用双脚杂耍球，我们就可以尝试交替用双脚杂耍球。
图 5 - 双脚球交替弹跳
我们将球保持在腰部及以下，准确击中球的底部，让球直接飞向空中，确保我们能控制住球，而不是到处追赶。
图 6 - 击中球的底部
大腿弹跳
第四个练习是大腿杂耍，我们把球弹到空中，用两条腿交替杂耍，建议我们将膝盖弯曲 90 度，大腿和臀部彼此平行，因为我们想给球提供一个相对平坦的落点。
图 7 - 大腿弹跳
将球弹到空中，然后抬起膝盖，大腿与臀部平行，我们需要将球直接翻转到空中，使旋转尽可能小，确保球不会偏离，同样，双腿都应该练习。
图 8 - 大腿和臀部平行
大腿替杂耍球
第五个练习是大腿和替杂耍球，我们用大腿来控制球，当球落下时，用同一只脚翻转球，然后用另一只腿的大腿来控制它，以此类推。
图 9 - 交替的大腿和脚弹球
一旦你找到了自己的节奏并反复练习，这项锻炼就可以帮助你练习从大腿到脚不断将球向下握住，而不是将球弹回。
图 10 - 寻找节奏
脚的外侧 - 脚背 - 脚的内侧弹跳
第六个练习是交替用脚外侧-脚背-脚内侧，分别用脚外侧、脚背和脚内侧接触球，然后从另一侧重复。
图 11 - 球在脚外侧/脚背/脚内侧弹跳
我们要从一只脚的内侧移动到另一只脚的内侧，所以要跟上这里的节奏，肯定需要一些协调来做出正确的动作，你可以先从单独的练习开始，从脚的外侧开始，然后到脚的内侧， 直到你精通，然后将这三个部分结合起来。
图 12 - 单独的练习
胸部杂耍
第七个练习是胸部杂耍，建议大家先用脚弹几下，然后用保险杠用胸部缓冲球，跌倒时继续弹球。
图 13 - 胸部杂耍球
胸部控制的重点是我们应该稍微向后倾斜，为球提供一个落点，不是为了将球弹回，而是要控制落点，继续用脚弹球。
图 14 - 控制
交替低高杂耍
第八个练习是低高交替杂耍，用不同的力触球来控制球到不同的高度，所以我们会先把球弹到头顶高度，然后下落，然后弹到腰部或以下的高度。
图 15 - 球的高低交替杂耍
确保我们先在头顶上方翻转，然后向下翻转，给球一个缓冲，向上翻转到腰部，然后增加力量，然后再次翻转头部，建议一次练习一只脚，尽可能多地练习，直到我们感到非常自信，并且不要忘记用非惯用脚练习。
图 16 - 尽可能多地练习
马拉多纳在 7 个位置上将球弹了起来
第九项锻炼是马拉多纳的 7 部分杂耍，灵感来自马拉多纳的热身，在许多视频中，马拉多纳经常用身体的所有不同部位来杂耍球。
图 17 - 七部分杂耍球
就在比赛开始之前，找到自己的节奏，找到触球的信心，并利用这种方式让自己兴奋起来，用脚、大腿、肩膀弹跳，最后到头上，然后我们就可以接住球或继续挑战。
图 18 - 寻找节奏
交替杂耍球
第 10 个练习是交替数球，有点类似于单腿杂耍，但更具挑战性，这次我们会用脚从 1 到 10 交替，先每只脚一个，然后每边 2、3、4，直到每边 10 个。
图 19 - 计算杂耍球的数量
虽然各个动作都很简单，但非常考验注意力和挑战性，我们可以根据自己的情况进行调整，每脚 5 个或更多，所以这是让简单的练习变得具有挑战性的好方法。
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