健身频率分配表：科学计划您的健身生活
健身是改善生活质量和塑造健康身体的有效方法，正变得越来越有价值。但是，如何合理地安排健身频率和时间以取得最佳效果，这是许多健身爱好者面临的问题。本文将根据科学研究和个人经验为您提供科学合理的健身频率时间分配表。
健身频率和力量时间
根据里约热内卢大学的实验，该测试分为三组，每周训练频率分别为两个，三，四和四。结果表明，随着训练时间的增加，强度增长的差异越来越小。因此，对于大多数人来说，无需过度进行高频训练并坚持训练。
1。新手阶段：建议每周训练3次。那些身体差的人可以适当地降低频率。每个训练应涵盖一般肌肉群，以实现全面运动的影响。
2。高级舞台：对于具有一定身体基础的健身人员，每周训练4-5次。胸部和背部，腿部和手臂等大肌肉群可以分开，以避免持续训练引起的疲劳。
3。职业运动员：举重运动员和其他运动员每周可以训练6天，但是每组动作都很小，并且离心阶段不存在，因此频率可能很高。
培训时间安排
1。最佳训练时间：根据科学研究，身体最适合健身从下午4点到6点。目前，睾丸激素和皮质醇的比率最大，有利于肌肉合成。
2。训练频率：
- 看到初学者：自适应培训一周，然后每周培训3天。
-Colo驱动程序：每周进行4-5天的培训，注意足够的睡眠，营养补充剂和食物摄入量以恢复。
3。培训命令：
- 温暖 - up
- 骨骼拉伸肌肉活动关节
- 设备温暖 -
- 锻炼
- 骨骼拉伸肌肉活动关节
- 温暖 - up
- 锻炼
- 冷练习
-汗
- 洗澡
健身时间安排
1.早上：6点-8点，空腹有氧运动有利于燃烧脂肪。
2。早晨：8点12点，肌肉速度，耐力和力量处于相对最佳状态。
3。中午：12点至15点钟，体温很高，灵活性更好，适合室内运动。
4。下午：15点至19点，皮质醇的水平降低，体内的激素活性很好，并且适合耐药性训练。
5。晚上：19点21点钟，肌肉和关节的灵活性和灵活性是最好的，适合在运动后休息。
6.晚上：21点钟后，尽可能避免过度兴奋，以免影响睡眠。
合理的健身频率和时间安排是改善健身效果的关键。根据个人情况，制定适合您并坚持不懈的健身计划，以收获健康和美丽的人物。希望本文提供的健身频率时间分配表将对您有所帮助。
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