垂直马拉松爬楼梯技巧
很多人健身的首选就是跑步，但露天长跑总是受到天气的限制。如果把跑步场地换成楼梯，再大的风雨也能挡住。当然，大楼越高，跑大楼消耗的体能也越大。在国外，已经兴起了垂直马拉松。这一运动以高层建筑中的楼梯为跑道。整个比赛过程对跑者的爆发力和耐力都是极大的考验。随着经济的发展，我国很多城市也修建了大量的高层建筑，为垂直马拉松在我国的推广提供了非常好的条件。
随着这项运动的推广，参与人数不断增加。记者了解到，一些主办方开始想出新花样，吸引更多人参与。这项运动已成为一种狂欢潮流。玩家们也开始对一步一步的机械运动感到不满。垂直马拉松的体验不仅仅停留在“爬楼梯”上。
起源
临澧高楼给马儿带来机遇
垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦的群众运动。帝国大厦共有86层，1576级台阶，楼层高、台阶数量多，为比赛提供了良好的条件。迄今为止，攀登帝国大厦的比赛已享誉全球。许多各界知名人士参观帝国大厦体验攀登的感觉，为帝国大厦攀登和垂直马拉松的推广提供了很大的帮助。一些体育明星利用空闲时间参加垂直马拉松，成为大家关注的焦点。比如前女排队员赵蕊蕊，最近在上海参加了一场垂直马拉松。
目前，垂直马拉松已成为国际流行的跨越年龄、性别、不受场地、时间、天气限制的健身运动。在国外，垂直马拉松被称为“体育之王”，甚至在很多国家已经成为群众体育的经典项目。
除此之外，还有一个不可忽视的关键要素。几乎所有的垂直马拉松都安排在高层建筑的楼梯间。这意味着一个城市必须有足够多的高层建筑可供选择才能举办垂直马拉松。一般来说，只有大量的高层建筑，才会有大量的经济发达、社会繁荣的城市。垂直马拉松进入中国，也说明中国一线城市具备了充足的条件。举办垂直马拉松比赛，某种程度上也是一个城市乃至一个区域经济的有力体现。
现在，除了单纯的比赛之外，一些赛事主办方会采取不同的方式，在比赛现场安排文艺表演或者互动游戏。 2015年国际垂直马拉松成都比赛中，主办方邀请韩小璐为选手和观众带来邓丽君的《甜蜜蜜》和《难忘情人》两首经典歌曲，让现场参赛选手耳目一新。
爬楼梯的几种技巧
归根结底，垂直马拉松仍然是爬楼梯的运动。这项运动不仅考验运动员的耐力，而且对爆发力也有一定的要求。技巧掌握得好，才能在练习和比赛中得心应手。
1.选择合适的渠道
爬楼梯时一定要选择视野好、光线好、楼梯宽敞的楼梯，以便人们在运动时呼吸新鲜空气；如果大量垃圾堆放在一些较封闭的办公楼，或者大量垃圾堆放在住宅楼的楼梯内，则不适合下水楼梯。由于空气不流通，比较脏，爬楼梯容易造成心脏和大脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏和肝脏不利；踏空或摔倒，但健身不伤身。
2、控制速度
爬楼梯的速度和持续时间要掌握好。刚开始锻炼时，应采取缓慢的速度，逐渐进行较长时间的增长。随着运动水平的提高，持续时间可逐渐加快或延长。同时，始终要以适度的强度进行，不要感到费力。
3、适度运动
爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人来说，走八、九层楼梯是没有问题的；但对于过于肥胖的人，通常是关节或脚踝骨损伤，或者患有骨关节疾病的人，一定要警惕增加膝关节和心肺的负担。
患有骨质疏松症或过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度和持续时间的关系。刚开始时，速度要慢。在一段时间内，可以逐渐加快速度或延长时间，但不宜太剧烈，否则会增加心肺负担。
另外，专家建议可以学习一下泰山的登山方法。它们通常不走直线，而是走“字形”路线。这实际上利用了简单机械中等坡度的原理，因此爬楼梯有时可以采取“字形”步伐。
4.选择合适的运动鞋
现在很多职业女性上班时都会穿高跟鞋。还有一些年轻漂亮的眉毛，最流行的人形，还有蓬松的蛋糕鞋。但太薄的鞋底无法承受身体的重量。因此，爬楼梯时，避免穿超过5厘米的鞋子爬楼梯，防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖、松糕鞋是爬楼梯时的绝对禁忌。跑步者最好穿着具有减震功能的气垫鞋，以减轻膝关节的压力。
5.下楼梯时尽量使用电梯
有的话就一定有。因为膝关节和踝关节必须承受整个身体的重量，而重复这个动作，就会人为地增加这些关节的活动量。压力的强度将会急剧增加。它会增加。下楼时，使用电梯，不仅可以避免下楼受伤，而且劳逸结合，给身体一个适度的放松时间。在
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