三伏天宝宝饮食误区：四类看似健康实则无营养的食物需避免_W66利来国际

三伏天越来越近，天气越来越热，家里的小宝贝们开始心烦意乱，口干舌燥，食欲不振……

很多家长担心、着急，就会给孩子吃一些“开胃”、“易消化”、“有营养”的食物。

我们整理了四种看似健康但实际上没有营养的典型代表食物。我们真的不建议将它们送给儿童，尤其是婴儿。

典型代表一

米油、白粥、小米粥

您认为：清淡“助消化”

事实上：营养密度低，占用胃部空间大，容易产生“饱”感

粥中的营养过于单一，主要是碳水化合物，缺乏优质蛋白质。对于正处于身体发育时期的孩子和脑力消耗较大的学生来说，仅仅支撑孩子一上午的身心活动是不够的。因此，早餐只吃粥是不够的。

当然，粥确实是我们老祖宗传承下来的一种很好的食物烹饪方法。简单方便，特别适合咀嚼能力尚未发育完全的宝宝。更容易进食和消化。早上吃粥也不是不可以，但一定要与优质蛋白质和水果蔬菜一起吃，才能跟上营养。

比如吃鸡蛋粥，或者煮瘦肉粥、虾菜粥、五谷杂粮粥等并添加一些水果，这样碳水化合物、蛋白质、维生素等营养成分就会更加全面。

如果孩子喜欢吃粥，尽量少吃白粥。可以在白粥中添加一些粗粮、豆类、肉、蛋、虾、蔬菜等，以增加营养密度。

典型代表2

骨汤

您认为：汤是“食”好，能补钙、补充营养吗？

其实：它不仅占据胃，还有大量的脂肪和嘌呤。

很多人都希望孩子能够从骨头汤中获取更多的天然钙。不过，从营养角度来看，虽然骨头中含有大量的钙，但骨头汤中的钙含量却很少。

旧规则是使用数据。

配方：排骨500克，水1500毫升，醋70毫升。煮沸并小火煮1小时。你会得到大约1000毫升的骨头汤。经过专业检测得知，其含钙量约为35毫克，其中醋中含有6毫克。从骨头中煮出来的钙只有29毫克左右。儿童一般可喝100-200毫升汤。其中含有约2.5-5毫克钙。你没看错，钙含量单一。数字。

每100毫升牛奶中大约含有105毫克钙，这绝对是维生素减少的打击。

请记住，从现在开始，骨头汤中的钙可以忽略不计。

那么骨头汤到底有没有用呢？两者都不。

骨汤含有少量蛋白质、磷脂、维生素和微量元素，具有一定的营养价值和良好的风味。其中的脂质对成年人并不友好。为了我们的血管清洁和肝脏健康，最好远离它们。但对于发育中的儿童来说，脂质非常重要，因为它们是智力发育的基础。儿童大脑的发育需要8种营养素——蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C、E和钙。按重要性排序，脂肪排名第一，蛋白质仅排名第五。

成人和年龄较大儿童的饮食中脂肪提供的能量应占25%～30%，但母乳中脂肪提供的能量占50%，因为婴儿的大脑和智力发育需要更多的脂肪。因此，中国居民膳食指南中多次强调脂类的摄入，骨头汤、鱼汤、鸡汤都富含脂肪。

最后我们来分析一下什么年龄、什么营养状况的孩子可以喝骨头汤，什么营养状况的孩子应该少喝。来吧，拿出你的小本子，记录下来吧。