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当一个人年满60岁时，他的身体开始进入一个特殊的阶段。这个时期不仅是生活经验的积累，而且是健康逐渐下降的关键阶段。健康保存的意义是滋养自己。真正的“丰富”不是关于物质奢侈品，而是要通过生活习惯照顾自己的每个牢房。

1。坚持每天进行适度的运动，以使您的身体充足动力

六十岁以后，人体的肌肉质量和骨密度自然会降低，关节将逐渐开始老化。这是不可避免的衰老的生理过程。

适度的运动可能会延迟这一过程，甚至恢复身体的一些年轻活力。许多人认为，如果他们随着年龄的增长而移动，他们会受伤，因此他们选择“休息”。这是一个误解。长期不活跃会导致肌肉萎缩，关节僵硬，甚至会导致心肺功能降低。

真实案例：一个67岁的男人害怕跌倒。他每天只坐在家里看电视，然后慢慢走。结果，在短短六个月内，他开始在膝关节上疼痛，后来被诊断出患有轻度骨质疏松症。医生建议他每天步行30分钟，并进行一些简单的伸展运动。一个月后，他的膝盖疼痛明显缓解，他的精神状态也更好。

科学研究表明，有氧运动与力量训练相结合是老年人保持健康的最佳方法。慢跑，轻快的步行，游泳等可以改善心肺功能；轻巧的哑铃训练和瑜伽可以增强骨骼和肌肉力量。

中医还强调“运动产生杨”。运动可以促进气和血液的运动，并有助于延迟衰老。

2。吃合理的饮食并成为您自己的营养学家

“一个超过六十岁的人可以通过良好的饮食来真正富有。”这句话并不意味着吃大鱼和肉，而是吃均衡健康的饮食。

老年人的消化功能将下降。油腻的食物不仅会增加胃肠道的负担，而且还可能导致血脂的增加并触发一系列心血管疾病和脑血管疾病。

研究表明，富含饮食纤维，高质量蛋白质和不饱和脂肪酸的饮食模式对老年人有很多好处。

全谷物，深色蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质；鱼和大豆是高质量蛋白质的良好来源。在现实生活中，一些老年人因为牙齿不好而喜欢吃软米饭和蒸的面包，而且很少吃蔬菜和水果。从长远来看，它很容易导致便秘，甚至增加肠道疾病的风险。

一个老人分享了他的经历：他每天早晨吃一碗燕麦粥和煮鸡蛋的燕麦粥和几片苹果。在午餐和晚餐时，他注意吃更多的蔬菜和更少的红肉。几年后，他不仅有很好的食欲，而且他的体格检查报告没有显示出任何异常。

3。保持良好的睡眠质量，让您的身体完全修复

六十岁以后，许多人会发现他们的睡眠变得更浅，甚至在深夜倾向于醒来，再也不会入睡。睡眠问题不仅影响能量，而且与诸如降低免疫，高血压和糖尿病等疾病密切相关。

睡眠可以被视为身体的“维修工作者”。它在晚上修复损坏的细胞，并帮助大脑清理“垃圾”。

一些老年人依靠安眠药来改善睡眠。

长期使用药物可能会导致依赖性甚至使失眠症恶化。更好的方法是建立定期时间表，避免在睡觉前喝茶，咖啡和其他刺激性饮料。在上床睡觉前浸泡脚或听柔和的音乐可以有效地放松。

中医认为“肾脏控制骨骼，肝脏控制肌腱，心脏控制睡眠。”睡眠质量差可能与肝脏和肾脏不足有关。目前，您可以适当地食用wolfberry，Lily和Lotus Seeds等变暖成分，以帮助改善睡眠。

4。定期进行身体检查，并成为您健康的“监护人”。

许多老年人认为他们的健康没有大问题，因此他们忽略了体格检查的重要性。许多疾病在早期阶段没有明显的症状，但可能会悄悄威胁健康。早期高血压和糖尿病通常没有引起注意，但是如果未及时发现，它们可能会导致严重的后果，例如心脏病和中风。

在体格检查期间，发现一名55岁的妇女患有轻度脂肪肝。她开始控制自己的饮食并定期运动，半年后她的脂肪肝完全消失了。有无数类似的例子。定期的身体检查有助于人们发现潜在的问题，并将其夹在芽中。

建议老年人每年进行全面的体格检查，特别注意血脂，血糖，肝脏和肾脏功能以及骨密度检查。

5。发展爱好并保持心理健康

心理健康是老年人幸福生活的重要组成部分。研究表明，孤独大大增加了老年人抑郁和认知障碍的风险。退休后培养一些爱好，例如书法，绘画以及种植花和草，不仅可以丰富您的生活，而且可以锻炼大脑并延迟认知能力的衰落。

一个老人分享了他的经历：退休后，他开始学习弹小提琴。尽管他觉得自己刚刚笨拙了一年，但他不仅学习了一些简单的歌，而且还结识了许多志趣相投的朋友。保持乐观和开朗。

6。学会管理情绪并避免“心脏病”

当人们达到60年代时，家庭和社会环境的变化可能会使许多老人感到孤独，焦虑甚至愤怒。情绪管理是健康的重要组成部分。长期的负面情绪不仅会影响精神状态，而且还可能诱发心血管和脑血管疾病。

实际上，一些老年人由于与孩子的紧张关系而陷入抑郁症，甚至整天都抱怨。目前，学会说话并找到心理支持非常重要。传统中医认为“愉悦会伤害心脏，愤怒伤害肝脏”，调节情绪也是医疗保健的重要组成部分。

7.避免长时间坐着。由“坐着”引起的疾病不容忽视。

长时间坐着被称为“新吸烟”。特别是对于老年人，长时间坐着可能会导致肥胖，静脉血栓形成和其他问题。建议每小时坐起来5-10分钟，进行一些简单的拉伸或步行。

8。与家人进行更多沟通并保持社会联系

当孩子忙时，老年人往往会被忽视。家庭和社会支持对于老年人的身心健康至关重要。与家人进行更多的交流不仅可以增强人际关系，而且可以帮助老年人建立安全感。

“当您六十多岁时，您应该丰富自己”不是一个空的短语，而是生活态度和健康概念。通过运动，饮食，睡眠和身体检查等各种努力，您可以改善后来的生活质量。心理健康和社会联系也是不容忽视的组成部分。

只有通过全面关注身心，老年人才能真正“丰富自己”。

参考：

“中国居民的饮食指南（2022）”，中国营养学会。

老年人的健康运动指南，世界卫生组织。

国家卫生委员会发布的相关健康科学材料。