有些人经常问为什么我一直在运动，但是到目前为止我还没有减肥？还是您认为，只要您每天锻炼，就可以毫不费力地吃饭和喝酒？私人教练和营养学家会说，不！在体重减轻的职业中，吃什么以及如何吃饭绝对是一个主要问题！
为什么私人教练的个人人物如此出色？因为他们有营养学家的协助，所以他们也知道锻炼时如何吃饭！擦拭嘴，如果您还可以调整饮食，那么您也可以像健身教练一样拥有一个好人！
SO称为的营养餐是指含有综合，科学，平衡的天然植物或天然材料营养素的食物。食物提供人类能源的能源消耗。人体就像一家银行。人体（例如脂肪，碳水化合物和蛋白质）所需的能量和营养成分等同于资金。但是，存储的资金既不是“更有益”，也不是“较差”。营养餐将通过调整饮食来控制和减少摄入量，并平衡人体的能量。发展为健身行业，营养餐有特定的细化。例如，经营健身中心的营养餐分为减脂餐，肌肉粉和基本餐。每个不同的餐表都有其强烈的相关性。
当然，营养餐的配方也是一门科学，不是受欢迎的，而是人之间的不同，并且会遵循某个过程。
例如：每天3：4：3的科学比率
有一天，吃三顿饭的人不仅是为了填补胃或减轻胃，主要是为了确保身体的正常发育和健康。该实验证明了：每天三餐，食物中的蛋白质消化和吸收率为85％；如果每天更改为两顿饭，每餐的一半饭，蛋白质消化和吸收率仅为75％。因此，根据我们人民的生活习惯，总的来说，每天三餐更合理。同时，我们必须注意两餐之间的间隔应该是合适的。间隔太长会引起高度的饥饿感，影响人们的劳动和工作效率；如果间隔时间太短，则食物不会在胃中排空，然后吃。固体食品将使消化器官无法得到适当的休息，并且消化功能将逐渐减少，从而影响食欲和消化。通常，混合食物在胃中停留约4-5小时，两餐之间的间隔更合适4-5小时。如果是5-6小时，则基本上是必需的。
俗话说：“吃7分，三分练习”。这意味着，如果您的饮食布置不合理，即使您的运动量很大，也很难引起体形的变化。这是消费和消费的问题。为了实现脂肪消耗，您必须使身体处于分解和代谢状态，也就是说，消费量大于消费量大于消费量。行为。因此，每日饮食不仅应具有低油和低盐，而且三餐中卡路里的比例也应是合理的。
三餐卡路里的比例根据当天的安排运动分为两种类型，分为运动和非运动日。我们建议在锻炼日内的安排是，早午餐和午餐的比例为3：4：3，不是运动日的比例为4：4：2。在锻炼当天，应为360张卡片，480 kcal和360张卡片，午餐和晚餐。 （注意：我们建议在一般运动时间晚上）。早餐是生活的开放。早餐提供的能源应占一天总能量的25％至30％。早餐中提供碳水化合物，脂肪和蛋白质，并且最好食用复合碳水化合物，例如全麦面包，燕麦片等，它们可以稳定血糖水平。营养早餐可以提高身体代谢水平，并帮助我们当天消耗更多的能量。如果您不吃早餐，人体将无法提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这也不利于减肥。
午餐很饱，专注于全面。对于健身的人来说，无论哪种午餐形式，您都需要掌握几个关键点：轻巧，油腻，少量素食和主食食物厚度。食物类型的多样化，以补充人体所需的各种营养。
晚餐在每天三餐中也占据重要地位。晚餐与第二天早晨之间的间隔非常长，所提供的能量应满足晚上活动和夜间睡眠的能量需求。因为晚餐更接近睡眠时间。晚餐不能过多，您一定不能吃。对于那些减肥的人来说，提供的晚餐能量应占全天所需的总能量的20％至30％。晚餐可以是素食主义者，例如蔬菜，蘑菇，大豆产品等，也可以建议用餐。饮食不应超过80％；尽量避免在睡前4小时内吃咖啡因，辛辣食物，油腻的食物，酒精，葡萄酒，葡萄酒。班级和其他食物。
除三餐外，还要增加一个点。关于饭菜，餐点可以维持强烈的新陈代谢，帮助控制饭菜中的食物量，确保营养平衡并提高效率。通常，可以在午餐，午餐和晚餐之间进行。一次加饭。早晨的餐点可以在10：00〜11：00之间布置，可以在15：00〜16:00下午安排饭菜。每个餐能量都在100至200卡路里控制，总能量全天为10％至15％。您可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，也可以选择具有丰富微量元素含量的坚果和乳制品。
三餐和餐点的合理安排可以加速我们的身体新陈代谢并改善更好的健身效果。
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