亚洲蹲真的只有亚洲人能做吗？揭秘亚洲蹲的健身效果与全球适应性_W66利来国际

难道只有亚洲人才能做到这一点吗？

国外网站上有一个问题：为什么只有亚洲人才能做亚洲深蹲？据一项调查显示：只有13.5%的美国人会做亚洲深蹲，其中要么是亚裔美国人，要么是有练习瑜伽习惯的人。难道只有亚洲人才能做亚洲深蹲吗？很多外国网友认为，欧美人普遍体质太壮，腿太长，导致蹲下时不灵活。然而，通过训练，大多数人仍然可以轻松地进行亚洲深蹲。目前，在国外健身网站上，亚洲深蹲已经成为一种可以强身健体、减肥塑形的时尚训练方法。

亚洲深蹲可以增强你的身体

亚洲深蹲其实是最简单、最实用的训练方法。深蹲运动可以强化血管。人蹲下时，身体变成三倍，受挤压的血管收缩。气血涌向全身未受挤压的血管，迫使它们扩张、隆起；站立时，全身的气都释放出来。血液涌向原本受到挤压的血管，使血管充满血液。在这种反复的蹲、按、放、气血冲复中，可以软化全身血管，加速体内血液循环和新陈代谢，激活免疫系统。

另外，深蹲练习可以强健关节、骨骼和肌肉，同时增强腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强膝关节灵活性，延缓关节衰老。经常进行深蹲练习可以增强肌肉力量，特别是下肢的肌肉力量。当两腿的力量增强时，可以有效防止跌倒，走路也会感觉轻松。

深蹲可以燃烧大量的热量，减掉体内多余的脂肪，尤其是积累在臀部和大腿的脂肪。另外，深蹲时挤压腹部，可以促进腹部器官周围脂肪的燃烧和分解，减少脂肪堆积。它还可以刺激胃肠道食物消化，促进消化酶的分泌。

如何进行亚洲深蹲？

进行标准的亚洲深蹲，需要腰、臀、膝、踝四个关节的配合，以及身体多块肌肉的配合。深蹲用到的肌肉有：竖脊肌、臀大肌、大腿前面的股四头肌、大腿后面的腿筋、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。当任何一块肌肉出现问题时，都会导致亚洲人深蹲功能的丧失。另外，一些疾病，如膝关节、髋关节、踝关节、腰椎的病变等，都会影响亚洲深蹲的完成。

综上所述，亚洲深蹲只有在所有关节和肌肉协调良好的情况下才能完成。当然，还有一个最重要的原因：亚洲深蹲无法完成，很有可能是因为太胖了。

如果蹲不下来，可以检查一下自己的健康是否有问题，而不是用力蹲下，造成身体伤害。老年人容易出现体位性低血压，因此建议不要长时间深蹲，以免造成身体不适。

——来源：QUORA、济州周刊、明义网