材料
【30%训练，70%吃】健康减脂营养餐的健康做法
少食多餐，每餐吃完70%时放下筷子走开。 10点和4点必须吃饭。每天至少吃五顿饭，以提高新陈代谢。
1.以煮、蒸、凉拌、凉拌为主，少油、少盐、少糖！但不能没有盐。不摄入盐，你就没有力量去运动。
2.一天的计划从早上开始。早餐一定要丰富，包括蛋白质、碳水化合物、水果。没有人应该失踪。午餐以摄入适量蛋白质、全麦主食和大量蔬菜为目标。晚餐请吃简单纯净的蛋白质和大量蔬菜。晚上一定是有光的。即使你不是一个正在努力减肥的人，晚上吃太多也不容易。你的肠胃一整天都在为你工作，你需要休息。
3、蓝色的碗盘会降低食欲。把每顿饭的食物铺在一个大盘子里，比堆在一个小碗里更能让你有饱腹感！
4、平时多喝水，每天1200毫升左右，慢慢喝，提高新陈代谢
5、一定要早睡早起，保证8小时的睡眠。
6、饭后站立一个小时，洗碗、整理等，真的能让你的腰更苗条！
7、尽量保证每顿饭都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
8、饭后不宜立即吃水果，会产生酒精和毒素，导致胀气、便秘。
9. 慢慢咀嚼！ ！非常重要！每口咀嚼30次，不仅消化功能得到改善，排便也会顺畅。
10、早上起床，慢慢喝一大杯蜂蜜水。
11、经常泡脚，促进血液循环
尖端
1.每3小时吃一顿饭
全天每三个小时吃一次，实际上大约是一天六餐。这种少食多餐减肥原则的好处是可以长时间保持饱腹感，不让你感到饥饿或进食。不规律的生活会导致体重增加。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率。人体不易发生肥胖或超重。
一般来说，正在减肥的女孩每天需要摄入1200卡路里左右的热量。建议减肥计划采用轻重热量交替摄入规则，即早餐、午餐、晚餐每餐300卡路里，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100卡路里左右。这段时间吃坚果、零食、水果都是非常可行的选择。
2.每天3份水果和蔬菜
无论你是否想减肥，远离蔬菜和水果都是一个非常不明智的选择。更不用说它们的高质量营养成分和美味，更不用说如果您正在考虑减掉一些脂肪了。大多数色彩缤纷的水果和蔬菜热量低，膳食纤维丰富。吃它们会立即占据你的胃并阻止你吃其他食物。
但当水果和蔬菜进入你的胃时，它们不仅仅占据空间。它们的真正目的是把体内的脂肪和废物层层包围，让废物顺利排出体外。当然，在排毒的过程中，他们的优质内容也能为你打造强健的身体做出贡献……
3. 3少——少油、少盐、少糖
高脂肪、高钠、高糖是肥胖的三大杀手。从这三个方面改善饮食习惯，对于健康减肥是非常有利的。通过远离这三种危险元素，您可以真正品尝到菜肴中的味道。
远离高脂肪食物：选择清淡的烹饪方法，少煎多蒸。另外，不吃肉也是一种不可靠的减肥方法。瘦肉、鱼类、海鲜都是非常健康的减肥食品，尤其是深海鱼，富含OMEGA-3不饱和脂肪酸，有助于减肥和美容。
远离高钠：水肿是很多人担心的问题。甚至一些瘦小的女孩也有水肿的问题。其实，这往往与体内盐分过多有关。如果你喜欢吃咸的食物，不喜欢喝水，那就要小心了！
远离高糖：糖分摄入过多是导致脂肪堆积最直接的方式，而几乎每个女孩都爱吃甜食。她无法停止吃蛋糕、冰淇淋和巧克力。这确实没有什么比这更聪明的了。唯一的解决办法就是少吃！
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