我觉得今天分析的这位健身博主不仅仅是长得帅那么简单，他的身材发展还有很多方面值得我们借鉴。他的名字叫程高基。 2000年以后，体脂率常年保持在10%以下。
我想这就是你理想的身材目标，不然评论区也不会有那么多人喊你老公了。事实上，当我第一次看到他的时候，我对他身体的一些部位感到惊讶，比如他巨大的蜜桃肩和厚实的胸肌。
另一个例子是他强壮的手臂线条。我看到他拍了这张他的手触摸方向盘的照片。手臂的细节并不算太离谱。但从这张照片来看，我觉得他的肩型很好看，而且分离度极高。 。
而且，他还是一个冷白皮肤的人，还有这样的呈现效果。肩膀是桃肩，美如羽毛。这样的肩部不仅来自于减脂，还得益于增肌时期肩部训练的好处。
看看刘梦仪的钻石肩。摆姿势时，一侧肩膀分成六片花瓣。除了人才之外，培训细节的呈现目前也只是具体的。很多人认为这只是一个简单的动作。你有没有发现...
教练教你的是训练动作，但为什么解释的方式都一样？教练的费用差异如此之大一定是有原因的。我们举一个简单的例子：坐姿杠铃颈肩推举。
你会说：这很简单，不就是把杠铃推上来然后放下来吗？其实仔细一看，有些人的安排是合乎逻辑的。例如，他为什么不先做坐姿哑铃肩部推举呢？因为很多人的哑铃只有25公斤重。
这时第一个动作就是给目标肌肉足够的张力和机械压力。如果你的哑铃肩推举重量比较轻，把它安排在第一个动作其实是不合适的。这时安排坐姿杠铃肩部推举。 。
说到坐姿杠铃颈肩推举，一般会采用史密斯式，因为它不仅可以负重，还能稳定活动轨迹，而且不容易出现受伤的风险。这个时候，我建议你在推的时候尽量让杠铃尽量靠近你的脸。
靠近脸部，但又不完全接触，这个角度是最舒服的。然后将其降低至下巴位置。你看，以前很多人都把它降低到脖子了。在下巴位置，可以保持肩胛骨的上旋位置。
如果摔得太低，肩胛骨从上旋转位置落到下旋转位置，这可能会更危险。如果再按一次，肩胛骨就会被拉扯，这就是很多人在做肩推举时肩胛骨疼痛的原因。
包括大家在推动这个动作的时候，要么一只脚在前，一只脚在后，就会导致肩胛骨不稳定。这也是一个非常不好的习惯。这就是训练水平，尤其是肩部训练带来的差异。更加注重细节。
从这一点来看，这个肩膀是上位级别的人才。我们来看看他的胸肌。他的胸肌特别厚实。胸部肌肉呈圆形。胸部外缘和下胸部训练得很漂亮。胸部肌肉处于中上水平。
好久没见过这么大的腹肌了。腹肌有四块。中间两块腹肌较大。上两块腹肌较浅、较薄。他们维持着有血管的状态。腹肌属于平均水平以上的天赋。
再看看他的手臂。肱肌很好的接管了三角肌中肩束的位置，看起来更有视觉冲击力。肱二头肌也有明显的分裂，而且肌峰特别高，肱三头肌的外侧头很高。
手臂都是顶尖的天赋。这也与其他人的训练细节密不可分。手臂训练绝对不是一个又一个动作完成的事情。你的肌肉状态很大程度上取决于你的训练方式。
很多时候，比如你在做仰卧臂屈伸的时候，你就停留在一个固定的角度，甚至不敢动。看上去很稳定，但实际上根本没有受到刺激，因为你忘记了肩关节伸展的功能。
那么，最优的解决方案就是利用肌肉解剖学的原理来操作。因此，在选择肱二头肌和肱三头肌的肘部屈伸动作后，再选择与之相伴的肩关节屈伸动作。这个选择简单明了。
让我教你一个小技巧。例如，当你做龙门架的直臂延伸时，你可以将其分成两个小部分。
第一部分是做肘关节的屈伸，然后是肘关节的伸展，然后将这两段合二为一，你就能感觉到整个肱三头肌受到特别的刺激，精确，无论是起点还是插入点。非常高效。
手臂训练不仅仅是举重，而是建立良好的运动模式之后，再举重。希望这篇内容能够对你有所帮助，不过这个博主实在是太帅了。 74岁的刘晓庆看完后很喜欢。
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