篮球运球技巧全解析：如何掌握运球时机与手指控制_W66利来国际

运球是篮球训练或比赛中一项非常重要的技术。运球并不像拍球那么简单。你还必须注意一定的技巧，才能让篮球按照你的意愿移动。

运球允许球员在无法将球传给队友时向前运球；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；自己向篮筐运球并完成投篮或上篮。

然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球会变慢（传球可以传得更快），球是朝篮筐传的）。

您应该学习如何运球，还应该学习何时运球（以及何时传球）。

值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。由于手掌不够灵敏，无法准确判断运球时重心的高度和方向。检验这种练习的最简单方法是在人少车少的道路上练习运球。如果你的手掌很脏，可能意味着你的动作有很多错误。

运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。训练双手运球技巧。从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。运球速度的标准是舒服。

在球场上运球时，千万不要低头看手中的篮球。比赛不同于训练。竞争就等于进入战场。你必须向四面八方看，听四面八方的声音，时刻注意对手和队友的位置等。

使用运球技巧时，应根据球场上的具体情况，根据时间、地点灵活运用。

然而，篮球是一项团队运动。如果你在比赛，最好少运球。毕竟，如果你一直拿着篮球，你的队友就会盯着你看，失去了篮球所倡导的团队精神。这个我就不详细解释了，只讲如何运球更好。

运球时，尽量靠近身体并保持低重心。顶级后卫的带球就像是在玩溜溜球，达到了一种自由的状态。一旦你加快运球速度，你可能会发现球离你的手越来越远，很难控制。建议你放慢速度，逐渐习惯控球节奏，然后再慢慢提高运球速度。

运球的方式大致有以下三种：

第一点：控制运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速前进时，或者在观察场上情况，准备传球或射门时，就应该使用控制运球。将球运至膝盖至腰部的高度。稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

第2点：快速运球

当然，当你想快速带球冲向前时，你需要快速运球。这时，身体也要前倾，投球稍微向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。身体要面向运动方向，眼睛要观察整个场景。

第三点：改变运球速度

为了突破对手的防守，带球球员可以使用变速带球（当然也可以使用突然改变方向或其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。小步接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效地使用它并成为大师。

一般在以下情况下可以采用盘带：

1、快攻时，当你面前没有防守球员时，你可以快速运球上篮。

2、二打一或三打二时，可以用运球吸引防守，然后将球传给无人防守的球员进行进攻。

3、当你的搭档被对方严密防守而无法传球时，你可以利用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、组织发起快攻但无法将球传给快攻球员或策应球员时，可以用运球突破对方的拦网。

5、当对方移动不佳或对方每半场已犯规7次、个人犯规4次时，可以利用运球突破，杀死对方。

6、阵地进攻时，当对方扩大防守区域时，可以利用运球压缩对方防守区域，创造中远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可以利用运球调整位置，寻找配合机会；当对手对防守对手施压时，可以利用运球突破，扰乱对手的防守布置；在运用控球战术时，可以利用运球来拖延时间。

以上是一般需要注意的点，也是最基本的注意点。下面我们来详细谈谈它们。

一般来说，带球技术主要是身体动作的协调性。

运球技术需要注意身体姿势、手臂动作、球落点和手脚协调四个协调环节。

身体姿势：运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。同时身体微拱，有前倾之意。这可以让重心转移到你的手上，让你更好地调整你的手和篮球。最重要的是放松身体。僵硬影响动作的协调性，造成触球不恰当或触球时用力过大。

手臂动作：运球时，手指稍微分开，手掌凹陷，即让手指接触篮球，但不要让手掌接触篮球。运球时，根据运球方法的不同，使用手腕、指力、前臂或上臂等不同部位。击球时应随球上下移动，并尽量延长控球时间，以保护球。如果你在原地运球，请按压球的上部。向前运球时，压球后部上部。

球的着地点：正常运球情况下，球的着地点在运球者脚同侧前方外侧约20厘米处。速度越快，着陆点就越靠前。积极防守时，运球点应在身体侧面或身后，以保护球。变向运球时，落地点基本在身体的另一侧或侧前方。胯部运球的落地点是在胯部的中间。

手脚协调：运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的节奏。注意球的位置、落地点的选择和力量的运用。你移动得越快，击球就越向后、越低，击球越远，反弹的力量就越大。一般是直线运球，运球一次跑两三步。

运球的练习需要一个漫长的过程。关键是手脚的控制能力和协调能力，所以手技一定要天天练。可以先从玩球开始，熟悉球的特点，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变向运球。可以进行一人一球、一人两球、一人运球、一人抢球等练习。

运球技术动作：

(1)：高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。进攻时为了加快向前移动或调整攻击速度和攻击位置而不被防守球员阻挡而采用的带球方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手与球拍击球的位置正确，手脚协调。

(2)：低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员一侧，用上身和腿部护球。同时用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守向前推进。