综上所述：
如果你想减肥，就做有氧运动；如果你想增加体重，就做无氧运动。
我们先想一下马拉松冠军的形象，百米赛跑冠军的形象，你就知道极限的有氧和无氧条件是什么样的。
什么是有氧/无氧运动？
有氧运动是在充足氧气状态下进行的运动。你可以简单地理解：任何持续时间长、节奏感强、心率保持在最大心率80%以下的运动都可以称为有氧运动。有氧运动。最大心率的 80% 几乎就是气喘吁吁。准确的说，是低于你的乳酸阈值的运动，比如跑步、骑自行车、跳舞、各种有氧运动等。有氧运动的心率一般控制在每分钟130次左右，也就是我们所说的“有氧运动”。黄金心率。”
无氧运动是相对于有氧运动来说的，两者之间没有明显的界限。比如：跑步，如果是短跑的话，基本上都是无氧运动。由于这是一个短期的、爆炸性的事件，氧气在如此短的时间内几乎不参与能量供应。如果心率达到每分钟150次（准确的说是乳酸阈值以上），此时的运动就开始是有氧代谢和无氧代谢的混合；如果心率达到每分钟160次，甚至180次以上，此时的运动就已经是无氧运动了。
真正锻炼肌肉的运动是无氧运动。对比长跑运动员和短跑运动员的体形，可以明显看出，短跑运动员的体形要强壮得多，而长跑运动员普遍比较苗条。
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常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧健身操、篮球、足球等球类运动等。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌力训练（肌肉长期收缩）等。
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建议一：
体重过重的人应该先做有氧运动，先减肥。建议BMI（体重指数）在24以上的人不需要考虑无氧运动，因为他们容易受伤。
建议二：
如果你想身体健康，那就做有氧运动，这对长寿是有好处的。
建议三：
如果你想变得更强，把无氧训练放在有氧训练之前，这样对于减脂和增肌都会更有效率。
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要点：
如果您在力量训练之前进行有氧运动，您将没有足够的能量来完成力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原。当你真正做负重运动时，你在负重训练时会非常费劲。你将没有足够的能量来支撑，导致训练强度降低，对肌肉的刺激也减少。如果您先进行力量训练，您可以消耗掉体内大部分的糖原储备。力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪。
如果你拥有Garmin的F935或Fenix 5系列手表，判断的依据会很简单：每次锻炼后，手表都会给你反馈有氧和无氧比例。
数据是体育运动中最好的老师。
吴东
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