负重带不仅可以增强力量，还可以为您提供必要的保护，防止运动损伤，尤其是腰椎损伤。有证据表明，腰带还有助于发展核心力量，而不是阻碍它。一项研究发现，举重运动员在硬拉过程中佩戴腰带时，腹部肌肉活动增加了 10%，而另一项研究则记录了深蹲过程中竖脊肌活动增加了 23%。

何时使用：仅在进行大重量训练时使用。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，例如深蹲、卧推和弯腰划船。

健身房必备运动器材：护膝

膝盖对我们来说非常重要。无论是运动还是骑自行车，我们都需要保护膝盖。我们经常看到罗马尼亚人戴着护膝。这是为什么呢？因为当我们进行深蹲等运动时，护膝本身的弹性会让你的深蹲动作达到更好的效果。此外，这些弹性绷带将为您的膝关节提供一些支撑，使深蹲不那么费力。

何时使用：与负重带一样，护膝是在您进行大重量训练时准备的。因为当你蹲到底部时它们为你提供弹性能量。护膝实际上减少了臀肌、股二头肌和外侧股四头肌（股外侧肌）的参与，这些肌肉通常在运动的底部被调动。护膝可以让您进行比平常更重的深蹲，并且可以帮助您在深蹲的前半段增加腿部肌肉的活动，例如股内侧肌和股直肌。

注意：不要将膝盖包裹得太紧，因为过度的压力可能会导致膝关节损伤。您应该寻找又厚又长的护膝。

健身房必备的运动器材：加重握力带

由于腕带可以帮助您增加握力并完成更多次数，因此加重握带可以将您的双手从机器上解放出来。它可以让您更加专注于正在训练的肌肉。研究发现，在高位下拉和坐式缆绳划船训练中，使用握力带可以比普通握力器分别增加背阔肌活力50%和90%。然而，前臂的肌肉活动减少了70%以上。

什么时候使用：加重握力带不仅可以用于我们的背部训练，对于三头肌、二头肌和肩膀的训练也有很好的效果。那么什么时候使用握力带效果会更好呢？​​每个动作不少于4个时，建议其中一组或两组使用握力带。这个时候使用它会更好的帮助你达到锻炼的效果。

健身房健身的误区

1.健身跑步腰带

皮带用于帮助举重者稳定腰椎，但仅在举起相当大的重量或进行某些负重运动时使用。大多数人举重时，基本上不需要腰带。有些人甚至在跑步时使用腰带，因为在他们看来，使用腰带才看起来像是真正的锻炼。事实上，如果乱用腰带，腰椎周围的肌肉就会变得“懒惰”、变弱，失去了稳定腰椎的“天然腰带”功能。

2.紧紧握住跑步机上的扶手

在跑步机上跑步时，很多人都会双手握住扶手。这样跑步确实更容易，但消耗的热量比摆动手臂要少。除非您是第一次使用跑步机，一旦熟悉了跑步机的使用，就应该放手，让手臂自由摆动。

3.集中火力减少橘皮组织

很多人错误地认为，集中身体某个部位做运动就一定能达到“集中减肥”的目的，比如“疯狂”仰卧起坐减少腹部脂肪，或者举哑铃减少上臂脂肪。事实上，这些练习旨在增强腹部肌肉和上臂肌肉等肌肉。它们的目标是肌肉，但不能减少腹部或手臂上厚厚的脂肪层。

如果想要有效减脂，有氧运动必不可少，并且必须定期进行肌肉强化运动（也称为阻力训练），因为它们可以增加肌肉质量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率就会慢慢提高，燃烧体内脂肪的速度会更快。

此外，运动还需要注意力集中。有些人与时间赛跑，甚至在跑步机上也要阅读文档。对于这样的人来说，“一心多用”会大大降低锻炼的效果。如果他们不小心，他们可能会从跑步机上摔下来并受伤。

4. 伸展并继续运动

做侧弯等伸展运动（又称伸展运动）时，应保持弯曲约20至30秒，然后回到原来的位置。不要不断移动，而是弯曲并停留不到 1 秒，然后返回到原始位置。 ，重复10次以上；拉伸过程中持续的运动很容易拉伤肌肉和骨组织。

5. 穿错鞋不能提供足够的保护。

这里所说的鞋子特指在健身房锻炼时穿的鞋子。什么是合适的鞋子？运动鞋当然是首选。即使设备掉落到您的脚上，也不会造成严重损坏。一些品牌大力推荐的气垫跑鞋只适合日常步行或慢跑，并不适合在健身房锻炼的人。

健身房主要类别

(一)系统性

是一种综合训练装置；可供多人同时在一台设备上进行循环或选择性练习。这类健身器材体积较大，功能较齐全，价格也较贵。适合在健身中心、康复中心、政府机构或学校体育馆使用。需要注意的是，多功能跑步机虽然是全身健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬踏、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以它的体积并不是很大。大的。大，同样适合家庭健身房。

(2) 所在地

专用训练器材较多，结构紧凑，占地面积约1平方米。大多数都是可以折叠的，有的还很有趣。它的功能比较简单，主要侧重于局部肌肉群的锻炼。这类设备既包括以配重、液压缸作为重载的动力型设备，也包括以自身为动力、不需要拆装的非动力型设备。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，方便锻炼者自行控制运动量。因此深受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

(3)小型仪器

体型虽小，但锻炼价值却不低。以可调节哑铃为例。不仅适合不同年龄、性别、体质的人练习，而且可以锻炼全身的肌肉。也是健美爱好者的必备装备。又如弹簧拉紧器，其重量轻、结构紧凑、价格低廉、易于存放、携带方便；还可以达到健身强体的目的。健身球等小型健身器材最适合中老年人。

健身房的副作用

听力损失

高强度的健美操与大声的音乐相结合，可能会损害内耳的功能，导致头晕、耳鸣、耳闷、对高频声音听力下降。女性变得男性化。

过度举重和其他力量练习会导致女性荷尔蒙大量流失。它可以使女性更加男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性经常做负重运动，对骨盆造成巨大压力，会导致会阴肌肉变得松弛、脆弱。严重时会引起子宫脱垂或脱垂、大小便失禁等后遗症。

为此，健美专家建议女性健美运动员：多做平衡练习，面向墙壁站立，双脚并拢，背部挺直，目视前方，双手向前伸展，手掌贴近墙壁，弯曲肘部，并做全身前后。动作，每天做8-10次。

选择好的运动项目：女性健美的重点应该是塑形，所以平衡练习、健美操、仰卧起坐等项目应该是首选。还可以选择游泳、潜水、跳绳等。