进入四十岁之后，很多人发现自己开始发胖，而且体重无法控制。为什么40岁以后就容易发胖？有什么方法可以控制体重增加甚至减肥呢？
人到了40岁，身体会发生一些变化，导致体重增加。人体内的荷尔蒙分泌开始发生变化，新陈代谢减慢。如果不坚持力量训练，肌肉就会逐渐减少。当肌肉流失时，新陈代谢就会变慢。
40岁以后导致体重增加的因素主要有四个。一是激素。进入35岁后，女性的雄性激素开始减少，男性的睾丸激素也减少。它们的变化会导致体内的脂肪逐渐向腹部转移，腰围也会逐渐变大。
其次是遗传因素。科学家发现，某些基因决定了人们拥有多少脂肪细胞以及它们的储存位置。这是人无法改变的。如果你看看父母的身体，你就会知道你将来会在哪里储存更多的脂肪。
第三，新陈代谢减慢。进入40岁后，人的基础代谢率会下降，运动时的总能量消耗也会减少。研究发现，40岁以后，新车的新陈代谢率每210年就会降低5%左右，这意味着每10年燃烧的热量就会减少60-100卡路里。如果这个年龄段多吃少运动，体重增加会更加明显。
第四是肌肉流失。与新陈代谢一样，随着年龄的增长，肌肉流失的速度也会加快。肌肉燃烧更多卡路里。如果肌肉减少了，就意味着燃烧的热量也会减少，体内储存的热量就会增加。
那么，进入40岁后可以通过哪些方法来控制体重呢？
高强度间歇训练。这种训练对身体的消耗很大，而且可以加快新陈代谢速度，帮助身体燃烧更多的脂肪。
循环训练。穿插有氧运动和力量训练可以提高心率，提高耐力和力量，并燃烧更多卡路里。
增加锻炼时间。如果平时运动1小时，每周训练1-2次，增加10分钟，并逐渐延长运动时间。
增加运动频率。可以在原来的基础上增加每周的运动次数，或者某一天做两次运动，早上跑步等有氧运动，晚上进行力量训练。
增加锻炼。除了正常的训练外，其他时间也应该想办法活动一下身体，比如多走路。当你可以行走时，永远不要让自己坐着不动。
改变你的饮食习惯。消除甜食和加工碳水化合物，多吃蔬菜和纤维，避免吸烟和饮酒。这些小小的改变可以发挥很大的作用。
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