1.怀孕后还能运动吗？
2、运动对孕妈妈和胎儿会有危险吗？
3、运动对孕妈妈和胎儿有什么好处？
4、怀孕期间是不是多吃一点比较好？
5. 怀孕后需要服用大量补充剂吗？
这些关于饮食、运动和体重的问题是不是太多了，无法一一提及？下面就来详细的解释一下吧！
理想与现实的差距让很多孕妈妈常常热泪盈眶！我们的现实：
权威解读：
2008年，美国卫生与公共服务部发布了第一份针对健康成年女性的怀孕指南。建议：“孕期和产后没有高强度运动经验的健康女性，每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧运动。这个运动时间最好均匀分布”整个星期”。
关于孕期运动，美国妇产科医师学会（ACOG）明确指出：对于没有心肺疾病、宫颈功能正常、前置胎盘、先兆子痫、妊娠期高血压、严重贫血等问题的孕妇，最常见的运动是参与不会增加流产、低出生体重或早产的风险。
科学研究表明，怀孕期间体重增加并不是越好。盲目服用补品会增加妊娠并发症和巨大儿的风险，增加难产和产后出血的发生率，严重危害母婴健康！
1. 怀孕期间锻炼和体重管理可以给我们带来的好处：
1、帮助孕妈妈缓解孕期疲劳症状，尽快适应妊娠反应
2、增进食欲，为腹中宝宝提供营养，防止缺钙。
3、可以控制体重增长的速度，减少巨大儿、妊娠糖尿病、子痫前期等疾病的可能性。
4、有助于自然分娩，让产后妈妈更快恢复。
2. 孕期体重管理的数值目标：
（不同孕前BMI的孕期增重建议）
注：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2
对于双胞胎母亲在怀孕期间体重增加的建议：
孕前正常体重（16.7-24.3kg）；
孕前超重（13.9-22.5kg）；
孕前肥胖（11.3-18.9kg）
3、孕期体重监测频率：
孕早期每月 1 次；
妊娠中期和晚期每周 1 次；
每次选择相同的时间，最好的时间是清晨，排空肠道后。
4、体重管理六字秘诀：管住嘴，迈开腿。
（一）闭嘴
操作指南：
1、规律饮食，控制食量。每顿饭应该吃70%饱。两餐之间感到饥饿时，可以适当补充牛奶和零食；
2、控制零食和夜宵，尤其是睡前两小时；
3、少吃油腻、煎炸、烧烤食物；
4、远离高糖、高脂肪食物（如糕点、糖果、巧克力冰淇淋等）和饮料；
5、保证充足的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入，在控制体重的同时可以预防便秘。
6、个体化调整需要到正规医院营养门诊就诊。
真相：宇宙中能量守恒！喝水会胖的说法绝对是谬论！
(2)打开双腿
请自行核对座位：
1、长期久坐的女性——应逐渐开始恢复体力活动。步行是一个不错的选择。但如果总是气喘吁吁，就需要降低强度，必要时去看医生，了解自己的心肺功能。
2、孕前有运动习惯的女性可以继续保持之前的运动强度。运动强度不宜超过孕前水平，并根据需要修改训练计划。一定要了解禁忌症并知道何时休息。
3、运动强度上限——原则上，孕前习惯高强度运动的女性可以继续原来的运动（更新的ACOG指南规定，孕妇运动时的心率可以超过140bpm。这意味着，如果没有禁忌症，以前经常跑步的女性可以继续跑步）。但对于普通孕妈妈来说，一般都不是运动方面的专业人士。大家应该把安全放在第一位，强度适中，强度足够。
4.是否可以运动以及可以进行什么样的运动必须经过医生的批准。在有资格的孕期运动专家的指导下，必须坚持科学合理的训练计划。
5、孕期适宜的运动类型：
非负重训练——游泳、固定自行车。
合适的负重运动——步行、慢跑和低强度有氧运动。
抗阻训练（瑜伽、普拉提）——有些姿势和动作与非孕期不同，需要在专业人士的指导下练习。
注意：进行中等强度的体力活动时，心率应达到最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）
6、孕期运动注意事项：
不建议空腹或饭后立即运动（散步除外）；
为防止低血糖，随身携带一些零食；
注意及时摄入水分；
根据自己的运动风格选择专业的运动服；
注意散热，避免在高温、高海拔、湿热环境下运动。
提前向您的医生和教练了解您需要停止训练的迹象（头晕、腹痛、阴道流血和胎动减少是一些需要特别注意的迹象）。
细心的孕妈妈可能注意到了，上面的内容中包含很多孕妇瑜伽的图片。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽八肢。它包括克制、内克、体式、呼吸控制、感觉控制、专注、冥想、专注。
对于孕妈妈来说，几乎所有孕妈妈都可以通过练习瑜伽体式、呼吸和冥想来改善和增强我们的身心状态，从而实现健康世代的美好愿景。因为瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，它具有统一身心的独特品质，这也是为什么特别推荐给孕妈妈的原因。
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