如今，不少新手也加入了健身队伍。当你选择有氧运动作为健身方式时，一定要对有氧运动有深入的了解，这样才能在运动中知己知彼，百战不殆。
1.什么是有氧运动？
我们在运动时需要吸入氧气和消耗氧气。当人的活动消耗的氧气小于摄入的氧气时，那么我们把这种低强度的运动称为有氧运动。其特点是运动时间长。运动强度为中等以上，也就是我们最大心率的60%到80%。数据进一步证明，这是一项很有节奏的练习。每天的运动量不应少于半小时，每周应进行3至3次。 5 次培训课程。
2、有氧运动对人体的作用
我们人体的运动离不开蛋白质、碳水化合物和矿物质。这些元素的平衡直接影响人们的正常生活。碳水化合物中的糖分和吸入的氧气在体内被氧化，为人体的血液带来新鲜的血液。营养素促进血液循环功能的增强，保证心肺器官在血液供应充足的情况下正常工作，从而提高其工作效率。随着运动强度的增加，产生大量的热量，燃烧体内多余的脂肪，降低体内的脂肪含量。同时，人体关节的活动范围增大，骨骼的活动量增加，骨密度增强，避免骨质疏松。当我们运动时，我们可以减轻压力，缓解负面情绪，使我们感到无比快乐，减少患精神疾病的机会。
3.什么是有氧运动？
我们的生活中有很多有氧运动。小编这里挑选了几款经济实惠的给大家介绍一下。
1）慢跑和有氧运动
这项运动的好处是可以缓解人们的焦虑和紧张情绪，对改善心肺功能有很大帮助，同时保证睡眠质量，缓解失眠症状。它对肥胖、压力过大、心血管疾病有显着效果。建议在进行这个练习时，我们的训练强度是每周4次，每次40分钟。
2）进行游泳健美操
游泳与力量训练不同。肌肉承受水的阻力，减少了对身体肌肉和关节的伤害，保护了我们的膝关节。同时还可以促进减肥，具有极好的减肥效果。
建议游泳时运动强度为每周4次，每次40分钟。如果你的肥胖严重过度，建议游泳时间延长到60分钟。
3）跳绳做有氧运动
跳绳对于我们来说并不陌生。这是我们上幼儿园时体能训练的一部分。它适合男性、女性和儿童。它可以消耗体内多余的脂肪，有很好的减肥效果。增强身体的协调性和身体的跳跃能力，但在做这个练习时，要注意运动前后的伸展运动，以保持身体的平衡，防止运动中受伤。建议运动强度控制在40分钟，每周最好练习4次。
小编尝试过这三种有氧运动，效果非常好。现在慢跑小编还在坚持。总之，选择什么样的运动由朋友决定，但重要的是运动要有自律性。习惯。
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