1、步行：轻度有氧运动，步行适合各个年龄段的人。步行的强度适中，不会给身体带来过大的负担，并且可以不断促进心肺功能的微调，为后续的锻炼打下基础。
2、慢跑：进一步加大运动强度。慢跑可以有效提高心率，加速血液循环，让心肺系统得到更全面的锻炼。与步行相比，慢跑可以更快地燃烧脂肪，对控制体重和塑身效果显着。
3、游泳：作为一项全身性的有氧运动，其强度和效果都非常出色。由于水的浮力和阻力，游泳可以全面锻炼身体的各个肌肉群，特别是背部和腰腹部。不仅可以增强心肺耐力，还能塑造平滑肌肉线条，同时减少对关节的影响。它适合所有类型的人。参加。
4、跳绳：跳绳可以在短时间内快速提高心率，达到高强度有氧运动的效果。不仅能高效燃烧脂肪，还能增强下肢的力量、协调性和敏捷性。跳绳对心肺功能要求比较高，要求练习者有一定的身体基础。
5、高强度间歇训练：通过短时间内高强度运动和低强度恢复的交替，可以在极短的时间内达到极高的燃脂效果，并持续促进新陈代谢。它对心肺功能和身体素质要求极高，适合有一定运动基础的练习者。
日常有氧运动有助于改善心肺功能、促进血液循环、降低血压、控制体重、增强免疫力、改善精神状态、促进身体健康。
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