近日，公司的健身房终于投入使用了！由于石榴平时不加班，所以我只好利用午休时间去健身啦~
作为一个好奇心强、喜欢追根究底的人，我做任何事情之前都要彻底调查清楚，所以我就跟大家分享一下。
先说方案，再说依据：
✔️饭前运动
上午10点30分左右，吃一定量的饱腹但低热量的食物，如苹果、香蕉等，并喝足够的水。
11:30AM 开始运动半小时，然后休息半小时
12:30AM 吃饭，然后休息20分钟
3:00 PM 轻度活动预防颈椎病、腰椎间盘突出症
下午工作时间比较长，最多每小时都要站起来（喝水、上厕所）
✔️最佳锻炼时间是下午2-4点>下午4-9点>上午6-9点。
㊙️饭前饭后不宜进行剧烈运动。运动与进餐之间应有一定的间隔。
运动时，肌肉处于活跃状态，全身大量的血液流向参与活动的肌肉。胃、肠等内脏器官的血管处于相对收缩状态，因此消化吸收功能也受到抑制，消化能力减弱。
❗️另外，运动时，交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加。这样还能削弱胃肠道的蠕动，使消化腺的分泌大大减少。但这种状态在运动后并不能立即改变，需要休息一定时间才能恢复，所以剧烈运动后不能立即进食。
同样，饭后也不宜立即参加剧烈运动。
如果饭后立即参加剧烈运动，参与胃肠消化的血液会重新分配到肌肉器官，也会影响胃肠的消化吸收。
㊙️饭前半小时结束运动，饭后一小时才进行剧烈运动
剧烈运动后立即进食会影响消化吸收，长此以往可能会出现消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后休息半小时甚至更长时间再进食比较合适。
饭后立即参加剧烈运动，还会因胃肠震动、肠系膜受累而引起不适，对身体和运动都不利。因此，饭后休息消化1小时，再进行剧烈运动，例如饭后散步。练习莲花坐和金刚坐以促进消化和恢复健康。
但注意不要吃得过饱，直到百分之八十饱为止，不然摄入了这么多热量还是会胖‼️
㊙️及时补充能量。
一般来说，饭前运动比较好。饭前运动可以提高身体的新陈代谢率，而饭后运动一般只起到消化的作用。
为了避免运动时肌肉无力，可以在运动前1.5小时吃一点富含碳水化合物的面包、土豆泥、香蕉等食物，以保证充足的体力。运动后休息半到一个小时再吃饭。
饭前半小时慢跑或运动40分钟。
如果饭后运动，由于消化功能尚未减慢，需要一段时间才能稳定下来。饭后散步为宜，但切忌立即从事剧烈活动。
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