“走路就能出马甲线”、“站着就能提升颜值”。他的理念影响了健身行业，也给爱好者带来了新的启迪。面对外界的赞誉和行业内的争议，李浩轩想做的是传播自己的健身理念，而不是跟风。

全球网络体育对李浩轩进行了专访，大尺度还原这位先锋健身大V的内心独白。

撰文：环球网时尚中心及体育事业部总监 张驰

受访者：X-fitness健美工作室创始人李浩轩

主图摄影：环球网体育部编辑高新歌

“走出马甲线”并非危言耸听

日常生活比健身更重要

环球网记者：作为一名健身教练，您的一些观点非常独特，甚至有些危言耸听，比如“走路可以出马甲线，站着可以提高颜值”等，这也引起了人们的关注。引起了一些争议。我想问你：认真的吗？

李浩轩：我觉得危言耸听这个词不太合适。其实我的看法并不夸张。很多时候，有些人不运动也能达到好身材。

很多人从来没有去过健身房，没有进行过系统的训练，甚至不喜欢运动。但有些女性可能只是有马甲线，身材就处于非常协调的状态。你会发现她常常赏心悦目。这来自日常的力量感，给她带来了好身材。对于很多人来说，这种先天条件是不具备的。那么当我们训练他们从难看的走路姿势变成好看的走路姿势时，他们的整体气质甚至外貌都会得到改善。

这是我的一个理论方向。努力在日常生活中达到良好的状态，形成良好的身材。

环球网记者：您的理论和观点得到了实践的验证吗？你能举一些例子吗？

李浩轩：例子有很多，其实每个学生都是例子。比如说大家都知道的马甲线，它是通过走路和一些姿势训练练出来的。我会在微博上教一些健身方法。其中一些是我真实学生的训练例子。我还在微博上发了一些他们的对比照片，然后包括学生自己的反馈、微信聊天记录、还有马甲线要出来的反馈。 。

也有一些人按照我微博上的教导，自己做练习。这些领悟能力比较高的健身爱好者也会在评论中反馈自己的成绩非常好。所以有很多例子。事实上，可以说每个接触到这个理论的人都会受益匪浅。

环球网记者：如果马甲线是通过基本姿势的改变而产生的，是否说明这个人的身体状况并不差，只是因为姿势错误而没有表现出来？

李浩 姿势训练可以帮助你获得更好的身材。如果你在腹部找到了正确的力量感，一天之内你甚至可以看到你的腰围。

环球网记者：也就是说，“站着就能走出马甲线、改善颜值”主要是为了通过姿势调整来获得更好的身材，而不是通过减脂来实现。

李浩轩：嗯，减脂是另一个理论。每个人发胖的原因都不同。有的人胖是因为吃的多运动少，有的人是激素分泌有问题，有的则是遗传。

我想关注的是，有一群人的肥胖是由于不适当的行为习惯和姿势造成的。例如，对于大肚子的人来说，他们的腹部不习惯用力。通常腰椎超出了正常的生理曲度范围，腹部肌肉根本没有力量，导致腹部向外塌陷，进而造成全身不和谐。比如大腿会变粗，整体上更容易慢慢发胖。

环球网记者：那么这些人改变姿势会产生什么影响呢？

李浩轩：当这些人养成了收紧腹部肌肉的习惯后，实际上他们会很快减肥，因为整个身体的努力是协调的。很多日常习惯都会用到全身的力量。人体的整个身体是连贯的。腹部不发力的姿势会给四肢带来较大的负担，需要大量的个体肌肉。比如大腿或者小腿就容易出现增粗、堆积的现象。更胖了。改善后，由于用力不均匀而造成的脂肪堆积和局部肌肉肥大都会得到改善，人也会相应变瘦、更协调。

环球网记者：就是说保持正确的姿势，时刻锻炼身体的所有肌肉，这对身体有非常重要的影响。

李浩轩：是的。

健身需要更多的逻辑思维

生活中的细节改变你的体型和气质

环球网记者：您毕业于浙江大学数学系。与一些健身教练不同，您是一名职业运动员或体育专业的学生。你认为你比专业人士更专业吗？你是怎么开始健身的？

李浩轩：我从事的行业是教导大众改善体型，让每个人都能成为健康、美观的身体。这与健美运动员和竞技运动员不同。大多数健身教练来自职业健美运动员和职业竞技运动员。职业健身和健美运动员的教学都是朝着职业比赛的方向发展的。他们的目标身材其实和很多普通人追求的好身材是不一样的。与普通大众相比，职业健身运动员对好身材的理解截然不同，尤其是女性。中国女性普遍希望手臂越细越好，这在健身健美要求上肯定是有偏差的。

对于竞技运动员来说，他们往往提高的是单项运动的成绩，而不是让学生达到更健康的整体状态。

所以其实大众健身看似是体育，但是它和传统的体育产业有很大的不同。我主修数学。数学需要逻辑思维、推理，从上一步推到下一步，而不是从上一步想象下一步。很多人会认为我的职业和教育经历专业广泛，但我认为这是我能想到的最适合教练的专业。我的工作算是个人定制，需要针对每个人具体分析，也需要数理逻辑思维。

环球网记者：也就是说，对于健身教练来说，逻辑思维能力是不容忽视的。

李浩轩：我觉得逻辑思维对于做任何事都非常重要。俗称“合理”。对于健身教练来说，他们必须具备良好的逻辑思维能力，才能分析客户的原因和问题并尽力解决。

环球网记者：未来健身领域会逐渐出现不同风格的细分吗？比如，有些健身爱好者不想要夸张的肌肉，只是保持气质和体型。另一类健身爱好者是追求竞争力的人。

李浩 更重要的是健身和保持身材。

“老外”的一个有趣之处在于，他们在追求健身的时候，其实并不要求高颜值。这个观念与中国人的观念有些不同。外国人认为力量和耐力是第一要务。即使肤质不好，他们也认为还可以，更看重功能性。

中国人在追求功能性的同时，对外观也有更多的要求。然而，我们并没有一个符合国内现状、有别于西方健身体系的分段健身训练机制。目前的训练机制仍然采用西方健身健美机制或者西方体能健身机制，这也造成了国内健身领域的空白。

环球网记者：现在很多人都通过网络上的健身教程来锻炼身体。您曾多次表达过“不应该通过GIF动画来学习健身”的观点。原因是什么？

李浩轩：这个其实很简单。健身是关于连贯的动作。我们不仅需要知道动作的起始位置和结束位置，还需要知道动作之间的过程。就像有的人出拳时用手发力，有的人出拳时用腰发力一样。但看普通的GIF图片，这些细节是无法呈现的。如果你一定要通过GIF图来学习健身，我建议你至少观看每秒30帧以上的GIF图，才能了解这个动作的细节和精髓。

环球网记者：您一直强调必须有正确的发力方式，才能拥有好身材。健身爱好者如何判断自己的发力方法是否正确？如果你的力量运用正确，并且有一定的基础，你能达到所谓的“十分钟训练到马甲线”吗？如果发力方式不正确，有什么办法可以纠正吗？

李浩轩：每个人的基础都不一样。有的人皮脂不高，应该有马甲线。但由于身体姿势和力量的产生，腹肌在日常生活中并不参与，所以没有马甲线。通过短短10到15分钟的训练，她的腹直肌就能学会发力，然后马甲线就会清晰地显现出来。之前在北京电视台做过一个视频采访，而当时的主持人恰好是一个符合上述条件的女孩，所以采访结束后，女主持人从没有马甲线变成了有马甲线。而如果你能记住这种用力的感觉，马甲线还是可以保持的。对于体脂稍高的女生来说，需要先改变发力的习惯和方法，慢慢训练，减脂才能达到效果。

很多时候，一个小小的改变，可能会直接改变一个人的身材或者气质。例如，拿杯子是一件很重要的事情。

我们有两个放置杯子的位置。如果你手边有杯子的话，可以尝试一下。我演示了两种不同的拿杯姿势。左图中，如果这样拿杯子，整个斜方肌都会发力，就是脖子和肩膀之间的肌肉群。这种抱杯的姿势也会直接显得更加美观。男人。肩膀细、身材优美的女性一般不会这样持杯。他们会像右图一样拿着杯子。这样握杯时，斜方肌自然不会发力。相信通过改变你握杯的方式，你会发现不同的握姿，发力的感觉是不同的。当我们用不同的握法发力时，会用到不同的肌肉群。有时我们甚至捧着保温杯聊很久。这些时间每天施加的力量足以影响我们肩膀和颈部的形状。

发力方法可以通过这样的小细节，特别是日常生活中正确发力的意识来作为指导，让你更快地了解如何正确发力。因此，一个杯子有不同的握持姿势，每个人都能感受到这种清晰的感觉。如何握杠铃或哑铃也可以借鉴这种发力方法。

我们需要从这些非常细节的情况来分析发力的方法，尤其是对于女性来说，她们更需要的是全面的配合。这个时候我们不是想给他们长肌肉，而是想办法如果某一块或者几块肌肉不足的话如何弥补。这只能通过非常细致的力感来分析。

环球网记者：您之前也说过，大家一般只有一两个小时在健身房的上课时间。每天另外十个小时的运动和习惯，其实可以决定一个人的体型和姿势。所以如果我们谈论生活的各个细节，都是注重发力的方法和习惯。其实效果可能比上课还好？

李浩轩：对，就是这个意思。当健美运动员或肌肉男停止健身训练时，身体肯定会失去肌肉。然而，不同的人会有某些即使不锻炼也能保持良好状态的肌肉群。与其他肌肉相比，下降的速度会慢很多。 ，这些肌群对于每个人来说都是不同的，而这些肌群是他们在日常生活中最习惯使用的肌肉。同样的举手动作，有的人用肩膀，有的人用斜方肌，有的人用背部。他们习惯使用的肌肉仍然负责日常生活中的力感。

比如我平时习惯收紧腹部，所以我的腰一直都比较细。即使不运动，腹部也很难堆积脂肪，腹肌也在那里。这是我的习惯。有的人挺着肚子。也许他们的腰力很好，但是他们的腹部很快就会放松。只要不运动，腹部就会出现脂肪。

东西方健身审美差异很大

东方人不够“直”，西方人被迫“直”

环球网记者：我刚才提到了东西方差异的问题。有哪些比较适合亚洲人的健身方法？

李浩轩：比如“亚洲深蹲”，西方人深蹲确实不会，而且减肥有效果。 “亚洲深蹲”完全蹲下时，实际上是腰椎的弯曲和背部肌肉的伸展。腰部伸展后，腹部有收缩幅度，腹肌很容易自然收缩。

西方人不能深蹲的原因是什么？他们的腰椎一直处于比较直的状态，不可能弯曲到这种程度。 “亚洲深蹲”可以改变一个人的灵活性。瑜伽和普拉提中的一些动作也有类似的效果。当然，“亚洲深蹲”也有缺点。它会降低人的直度，但会使人变瘦，增加灵活性。

环球网记者：您能详细谈谈直立性和灵活性吗？

李浩轩：一般来说，西方人的背部肌肉比较紧。它们不需要用力就可以伸直，但它们的弯曲会受到限制。比如左图中的动作是在胸椎处伸展背部并弯曲躯干。右图中，背部挺直，拉伸在大腿后侧。

对于西方人来说，这个动作是不可能完成的。站着的时候他的背不能埋，坐着的时候也挺得笔直。中国人可以站得笔直，但累了的时候就会萎靡不振，显得不够“挺拔”。西方人是“被迫”直的，所以就会加大支撑的力度，所以就会强而有力。

环球网记者：除了“亚洲深蹲”之外，还有一个特别流行的动作，叫反手摸肚脐。

李浩轩：首先要确定的是，如果你能反手摸到肚脐，就证明这个人足够瘦。但如果你有一定的健身基础，背阔肌、大圆肌、小圆肌比较好，那你肯定够不到肚脐眼。所以，一个人能够反手摸到肚脐，必须满足两个条件：一是身体足够瘦，没有肌肉，二是肩关节灵活。

环球网记者：刚才我们谈到了东西方人体结构上的一些差异。那么在健身理念方面，东西方有哪些差异呢？

李浩轩：首先，东西方审美的差异导致了健身理念的一些差异。比如斯嘉丽约翰逊的身材其实并不苗条。相反，她有曲线和轻微的腹部。这很符合他们的审美，但在国内健身教练看来，这样的身材还是需要锻炼的。

按照西方传统健身观点，深蹲的主要目的是练腿，而不是练臀部。对于西方人来说，腿更重要。但在中国，这个概念太超前了。大多数中国女孩还是希望腿细一点更好，而这种完全相反的审美观点也决定了我们的训练方法一定和西方人完全不同。

我们的教练都是从事健身健美训练的，也有健身教练的行业资格认证。不过，归根结底，行业资质认证体系仍然是健身健美，但并不涉及审美体系。全民健身不是为了竞赛，而是为了身体的健康和美丽。我们对“健康与美丽”的专业研究和培训目前还是空白。

名人健身谈亮点与平衡

坚持自己的理论，不追随潮流

环球网记者：你们的学生中不乏一些名人，比如吴秀波等，与普通大众相比，名人的健身需求有哪些差异？

李浩轩：我们刚才说了，明星健身就像好莱坞演员一样，并不是越强越好。所以，对于演员来说，首先要在身材上有亮点，比如胸肌、腹肌、臀部。这些都是亮点。如果太追求实力，男人可能连衬衫都穿不了，穿西装就跟熊一样。所以明星健身需要的其实是一种平衡。要让大众满意，整体感觉和细节都要有。

环球网记者：对于普通健身爱好者来说，如何识别和选择好的健身教练？

李浩轩：如果一个教练的教学水平很高，肯定会得到很多学生的口碑推荐。所以，一个好的健身教练是不会缺少学员的。自从进入这个行业以来，我也曾在健身房工作过。到目前为止，我从未向学生出售过我的私人培训课程。我教了我的第一个学生，然后他给我推荐了十几个学生，但我教不了他。 。试想，如果一个人的身材被教练改造了，周围的朋友看到​​后自然会蜂拥而至。所以当健身教练不断推销自己的课程时，大家要多考虑一下效果。

所以这其实是衡量一个教练最好的标准。简单来说，你需要找一个好的教练。如果你不问，他不会主动找你。

环球网记者：你们的健身课程很受欢迎，很难预约。那么你们有选拔标准吗？会优先培养什么样的学生？

李浩轩：其实学生不是我选的。除了口口相传和朋友介绍之外，我选学生更加随意、随意。

不过，我首先会确保上我的课不会给他带来经济压力。希望健身不要给他的生活增加负担。

至于学生的基础和身体状况，我并不是很挑剔，因为对我来说，教学就是一个成长的经历和过程。只有能够面对不同的人，我才能不断提高自己的教学水平。所以如果我必须说“选择”，我会寻找不同类型的学生。当我有了一两个同类型的学生后，如果再遇到这种类型的人，我可能会移到后排。

环球网记者：与传统健身领域相比，您的理论比较特别。您对自己的职业发展有何规划？

李浩轩：这是一个全方位的事情。中国是一个发展中国家。以外卖为例。比如你点了一顿饭，饭菜的价格主要取决于有没有肉。西方发达国家已经不再考虑这一点。他们注重烹饪技巧、食材等更高的水平，因此发展中国家与发达国家之间实际上存在很大差距。小时候，我们没有正确的姿势、言语和行为，包括如何正确呼吸、如何正确咬合等等。

我不喜欢急功近利。任何行业的发展都有其自身的过程。 2010年我创办健身工作室的时候，中国几乎还没有“健身工作室”这个词。后来，随着大家更加注重健康和身体管理，各种健身工作室如雨后春笋般成立。我的一些有工作室的朋友已经开了近十家连锁店，而我只有这一间工作室。在不跟风的前提下，如果我的健身理论能够传播给大家，那就让我很开心了。

所以我的职业规划就是努力为更多的人带来实际的帮助，这很好。

环球网记者：好的，我也祝您事业更加顺利。关于以上问题，感谢您接受我们的独家专访。

李浩轩：谢谢。

（文章来自：环球网体育）