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运动就其作用而言几乎可以替代任何药物，但没有任何药物可以替代运动的作用。
——法国哲学家蒂索
美国癌症协会建议癌症患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。
18岁至64岁的成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧身体活动或每周75分钟的高强度有氧身体活动。每次锻炼时间应不少于30分钟或15分钟，具体取决于强度。
然而，问题来了——虽然我们知道运动对病人的康复非常有利，但总会有某些情况很难坚持下去。
此时，你需要学会以下三种有趣的锻炼方法。
在家就可以轻松完成，效果不比跑步、游泳差！
唱歌
研究证实，唱歌是特定条件下对呼吸肌的锻炼，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处包括：
当你唱歌时，尤其是你最喜欢的歌曲时，你的大脑会产生并释放类似于吗啡的脑内激素。
同时，唱歌还有助于分泌抗压力激素，使大脑和身心更加愉悦。
▲温馨提示：建议在wifi环境下观看。
唱歌时，基本的呼吸方式是腹式呼吸。
采用腹式呼吸法不仅可以帮助患者术后更好地恢复呼吸功能，还可以帮助患者平静、放松，减少对癌症的恐惧。
唱歌其实是一种脑力劳动。你必须从头脑中的数十亿信息中搜索、恢复和再现与歌曲相关的内容。大脑确实必须高速工作。从长远来看，还可以强化大脑，提高记忆力。
一方面，据说唱歌可以缓解导致便秘的压力，激活控制大肠蠕动的自主神经系统。
另一方面，边唱歌边用腹式呼吸锻炼腹部肌肉，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。
蹲
从运动时间上来说，如果悠闲地蹲5分钟，运动量可能相当于慢走1小时，或者跪着20分钟。这是一种节省时间的有氧运动。
但深蹲运动对身体协调性要求较高，患者应根据自身身体素质和膝关节情况决定是否进行。
深蹲的好处包括：
反复蹲下、起身、再蹲下，可以加快血液循环和新陈代谢，锻炼患者关节、骨骼和肌肉的力量，增强机体免疫功能，使生命充满活力。
癌症患者标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。
如果你是肥胖者并且能完成深蹲动作，建议每天坚持深蹲。深蹲可以消耗大量的热量，可以减少患者身上堆积的脂肪，特别是臀部和大腿。
近日，世界癌症研究机构发布的一项研究表明，肥胖与13种癌症的发生密切相关。减肥是预防癌症的最佳方法之一。
深蹲运动可以扩张微、小动脉，降低心脏末梢阻力，提高微、小动脉血管壁的弹性，有效降低血压；通过刺激经络系统，可以降低血液粘度，促进脂质代谢，从而提高血管弹性，降低血脂。
可以暂时抛开生活的烦恼和压力，放松精神，调节情绪，增加生活乐趣，有利于癌症患者的身心健康。
踩黄豆
脚是人体的“第二心脏”。经常对我们的足部进行按摩和刺激，可以促进足部气血的畅通和经络的协调，从而达到预防疾病、保健的目的。
日本东京大学建议赤脚踩大豆。将大豆铺在电视机前的地板上。看电视时，赤脚踩在上面1至2分钟。您可以踩三到四次。
因为黄豆的大小恰到好处，可以温和地刺激穴位，从而相对温和地促进新陈代谢、排毒和燃烧脂肪。
需要注意的是，有3级高血压或患有高血压的老年人，或过饿、过饱时不宜进行。
完成后喝一小杯温水，效果会更好。
足部按摩的好处包括：
科学证明，唾液具有抗癌作用。按摩脚底涌泉穴时，唾液会不断流出，患者可以小口慢慢吞咽，对身体大有裨益。
每晚睡前按摩脚底涌泉穴。过一会儿，你就会体验到一觉睡到天亮的感觉。
按摩脚底可以刺激细胞，延缓衰老，保持良好的活力。还能促进人体五脏六腑的功能协调，使体内阴阳平衡恢复正常。可以有效增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
健康一起读书，小病不求救，大病不耽误。
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