考试时间安排

考试分为几个阶段：

3月20日前：提交选定的考试项目进行统一考试。

4月9日至11日：游泳测试。

4月23日至25日：三小球（乒乓球、羽毛球、网球）考试。

4月13日、14日、20日：游泳、三球以外项目的考试。

4月27日：缓考考生考试。

5月12日：对报名考生进行补考。

所有活动必须在同一天内连续完成。游泳、乒乓球、羽毛球、网球项目分别确定。考试地点及时间安排另行通知。

考试项目分类及策略

考试项目分为耐力项目、爆发力项目、小球及体操项目、大球项目四个类别。

1.耐力项目

长跑：男子满分标准为3分34秒，难度较大。长跑是对耐力的巨大挑战。尤其是对于耐力较差的学生来说，坚持跑完全程可能是个问题。

200米游泳：比较简单，但需要考虑学校训练条件。游泳是一项全身运动，可以有效锻炼身体各部位的肌肉。但需要注意的是，大多数学校不具备训练游泳的条件，因此在选择游泳项目时需要慎重考虑。

4分钟跳绳：满分400分，比较容易完成，适合运动不擅长的同学。跳绳是一项简单易学的运动，所需空间和器材较少，适合随时随地练习。

2、爆炸性项目

引体向上：难度较高，不推荐。引体向上主要考验上肢和背部的力量。对于初中生来说，这是一个非常有挑战性的项目。

立定跳远、健身球：推荐首选。这两个项目所需的爆发力相对较低，很容易在短时间内取得重大进展。

50米跑：爆发力要求高，训练难度大。 50米跑是一项需要极高速度和爆发力的项目。对于训练有素的学生来说，这是展示速度和力量的绝佳机会。

仰卧起坐：适合女生，对爆发力和协调性要求不高。仰卧起坐是一项简单有效的锻炼腰腹部力量的运动，适合女生。

3、小球、体操项目

乒乓球：场地小，动作重复性高，很容易拿满分。乒乓球是一项技术性很强的运动。对于有一定基础的学生来说，这是一个很容易取得高分的项目。

羽毛球、网球：练习场地要求较高，不推荐。羽毛球和网球都需要更大的场地和更高的技术水平。对于大多数初中生来说，这两个项目可能不太适合。

武术：动作难度不大，要求熟练记忆动作。武术是一项具有中国特色的传统运动项目，需要一定的协调性和记忆力。

4.大球项目

篮球：

1.原地运球

① 临场带球模仿练习：体验手、手臂的动作。

②原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸压动作，以及手触球和控球的部位。

③左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和压球的部分。

④原地体侧向前、向后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

2.直线运球

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

3. 换手、改变方向运球

①弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

② 绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

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排球：

1、原地练习模仿徒手投球的动作。

2.垫上固定球。两人一组，一人将球抱在腹前，另一人以缓冲动作击球，体验缓冲球的位置和用力动作。要求推腿和举臂协调一致。

3.自缓冲。一人一球不断向上缓冲。缓冲球的高度可以是固定的，也可以是高低结合的。

4. 抛球。两个人相距4到5米扔球。一人将球扔到搭档的腹前，搭档将球返回。

5. 移动球。两人一组，一人以不同距离、方向、速度、高度投球，另一人边移动边用前、侧、步、低姿势或后退等方法回球。

6. 对抗球。两个人的距离应该是4到5米。他们应该进行持续的划桨练习，并尝试使用正面的衬垫。

7.不断地将球推向墙壁。要求手臂角度固定，全身发力协调。

8. 改变方向并扔球。三人一组，三角形与球连续。您可以向任何方向、顺时针或逆时针方向拍球。

9、两人一组，相距7～8米，一人发球，一人缓冲。篮球：考试要求严格，不建议选择。篮球是一项技术和体能要求较高的运动。对于技术水平一般的学生来说，这个项目可能不适合。

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足球：

1、开始运球：首先熟悉球的特性，带球走一圈，让球跟着你走。然后带球慢跑，可以带球，但是不能离开双脚的控制。然后学习用脚内侧运球，左右脚交替运球。用外脚背轻轻向外推球，用脚底踩住球，轻轻向内拉球。练习过程中没有特别的方向，“拨-步-拉-再拨-再步-再拉”是一个完整的环节。

2、变向带球：无撑杆斜跨30米S形，绕撑杆斜跨30米。注意控制自己的节奏，也要注意防守球员的反应，以便及时做出调整。

3、绕杆练习：让球以最短路线运行。杆子之间的距离为5-6米。熟悉一段时间后，杆子之间的距离缩小到2-3米。

4、实战练习：按考试标准设杆，用外脚背轻轻向外推球改变方向，用内脚轻扣球改变方向；或用外脚背向外轻弹球改变方向，用脚底踩球，轻轻向内拉球改变方向。向。

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