2023年珠海中考体育新规：排球成必考项目，名师教你三大球训练技巧_W66利来国际

《实施意见》对2020年秋季入学的七年级新生（现二年级学生）实施。也就是说，从2023年起参加中考的学生，将参加高中入学考试。高考体育按新规定执行。

与此前实施的考试方案相比，新规定新增了排球项目，与足球、篮球一起构成“三大球”，并成为单独的必考项目。

▲新中考体育统考分为一类、二类、三类项目。其中，足球、篮球、排球“三大球”构成三类项目。

所以，

“三大球”的训练技巧有哪些？

以及注意事项？

珠海名师来教你！

考生们看过来~

足球项目考试

足球 25m 绕杆带球

老师

邝仲文（珠海金海岸中学）

讲师

尹朝勇（珠海市第八中学）

陈万松（金湾区教师发展中心）

钟国深（珠海市香洲区湾仔小学）

近年来，我国越来越重视校园足球的发展。足球运动不仅能促进青少年身心健康、体质强健、全面发展，而且深受广大学生的喜爱。

考试规则及方法

从起点到第一个杆的距离是5米。之后每隔2米立一根杆子，共10根杆子。终点设置为距离最后一根杆延伸2米的终点。测试计算考生从起点绕钢管运球到终点所需的时间。注：您有两次参加考试的机会，取最好成绩。

评分标准

花费的时间越少，你的分数就越高。其中，男生14秒、女生17秒均为100分。

考试要点

整个过程可以分为3个阶段：

准备阶段

球应放置在标志杆侧面约0.5米处，以免增加第一根杆前的方向变化，节省时间。

（本阶段常见犯规情况有：1、越线开球；2、越线开球）

磁极绕组阶段

应选择合理的“S型”路线。绕杆子时，注意足球不要离杆子太远，以免增加传球距离，花费太多时间。途中的绕杆技术，建议双脚运球。

（本阶段常见犯规有：错过标志杆）

冲刺阶段

绕过最后一根杆后，你应该全力冲刺，并快速运球冲过终点线。

考试技巧

控制起始节奏

从起步到带球到第一个旗杆，保持节奏稳定，把握第一个变向的位置和时机。

注意角度的变化

足球在绕过标志杆后就可以开始改变方向。改变方向的角度不宜太大。注意瞄准下一个标志杆的外侧。

熟悉球

考试时要能随时做出改变方向、减速、加速等动作。

稳定性和速度

保持良好的心态。对于第一次考试机会，可以保守一点，保证分数；第二次考试机会，大家可以根据自己的情况冲刺，争取更好的成绩。

篮球项目考试

篮球半场来回运球上篮

老师

刘碧艳（珠海市南水中学）

讲师

尹朝勇（珠海市第八中学）

福智（珠海市第一中等职业学校）

李伟群（珠海市第三中学）

篮球运动是一项广泛流行、趣味性强、易于练习的运动项目，可以达到活跃身心、强身健体的目的。

考试规则及要求

考试场地标准

测试采用半场篮球场，为标准篮球场，长28米，宽15米。

考试方法

考生从起点（即半场中线与边线的交点）开始运球，到达篮筐并投篮。投篮后，候选人运球到另一边。考生一脚越过中线与边线交点后，运球回来。投篮完成后，运球回到起点。

动作规格及计时方法

1、动作规范：考生需要用一只手向前运球；运球过程中不准走动、滚球、推球；

2.计时方法：监考人员发出“Ready-Go”指令后，开始计时，记录考生来回运球上篮后返回起点的时间。

（注：考试时运球时不能一味追求速度，上篮时一定要稳，保证两球都进。投篮不进一定要稳定心态，补上射击。）

评分标准

考试中常见的违规行为

1. 快速启动：在监考人员完成“Ready-Go”命令之前提前出发。

2. 走动：运球和三步上篮时走动。

3、推球助跑：向前推球时，助跑不要超过两步。

4、到达拐点前提前折返。

三个辅助练习

1、原地双手交叉运球练习：该练习主要是加强学生对球的控制，增强学生的球感。

2、定点击球：这项练习主要是为了提高学生击球投篮的准确性，增加进球命中率。

3、定点三步上篮练习：以篮筐为圆心，在篮筐两侧45度角的三分线上固定一点。固定点可以根据自己的实际情况调整在三分线以内或者三分线外，然后反复练习三步上篮。提高三步上篮的连贯性和协调性。

考试准备提醒

安全第一：练习必须在有安全资质的场地进行。

预防损伤：练习前后，热身并放松。

心理调节：适度紧张是最好的考试状态。

合理膳食：练习和考试前不要吃得过多，适量饮食即可。

毅力：稳定（或非凡）的成绩离不开日常的刻苦训练，关键是坚持。

排球项目考试

一分钟排球靠墙传球（垫）

老师

孙磊

北京师范大学附属高中（珠海）

讲师

廖德轩、陈伟少、吴琳、郑少良（珠海市第四中学）

制作团队

珠海排球大师工作室

排球作为“三大球”之一，因其观赏性强、能极大促进人们身心健康发展而深受中国人民喜爱。排球运动可以提高人的力量、速度、跳跃、敏捷、耐力等特殊身体素质和运动能力。还可以培养和锻炼运动员的心理素质，提高团队意识。

场地要求

室内或室外平坦坚实的地面必须是垂直于地面的平坦墙壁。圆心高2.2米。在墙上画一个半径为0.5米的圆。圆圈的中心是一个直径为0.1米的红色实心点。

动作规格

双手传球时，手指应快速弹出，不宜在手上停留太久。双手接球位置不得低于额头，不得有持球动作。双手垫球时，双手手指重叠，然后手掌并拢，手掌并拢，半径内平面接触球，手臂伸直，动作是标准化的。

考试方法

考试要求男生站在地面标线外距墙1.8米处，女生站在地面标线外距墙1.6米处。听到开始指令（准备-开始）后，他们将球向上扔。候选人位于队伍后面并面向墙壁。采用排球传球或缓冲的方法，在圈内连续传球和缓冲球。

测试期间，当球落地或用手接住时，就会发生中断。考试允许考生有 3 次中断机会。中断后，可以拿起排球继续考试（中断次数不能超过4次，4次后不计入考试成绩）。这个过程是连续计时的。计算1分钟内考生在圆圈线内或线上的传球或击球次数（球落地的次数、传球时“持球”的次数、或脚压线不算）。每人测试两次，以最好的成绩作为测试的最终成绩。

评分标准

缓冲运动的解释

接球准备

上身稍向前倾，双脚分开，双脚间距略宽于肩，双臂微屈于腹前，肘部微内收，目光注视前方。来球。

垫击手

通常，双手手指上下叠放，拇指对齐并相互平行，手掌根部相互靠近，手臂伸直并夹在中间。注意，手掌不能重叠。

击球点、击球部位

前手垫球的击球点一般应保持在腹部前方一臂左右的距离。用两前臂半径内侧形成的平面击球，距手腕上方约10厘米。

传球的要点

插入：及时移动位置，降低重心，双臂向前伸入球下方，使两小臂击球面与来球对齐，初步设定双臂角度。

夹紧：是指双手脚后跟并拢，双臂夹紧，手腕下压，用平坦稳定的击球面来接球。

举起：用下肢推地，抬起肩膀，推肘，压腕迎接来球。身体重心随球前移，双臂随球随动，全身协调。