第一步突破太慢怎么办？
有什么办法可以练习吗？
下面的视频教你如何创造最快的第一步
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视频来自：我爱篮球电视
翻译：大芬奇
“完美释放突破之力，撕开对手的防御，然后优雅地完成突破。”这或许是每个人都渴望获得的技能。比如麦迪，（算了，他太强了……）
在这里，既然要修炼，就不谈天赋了。我们直接进入正题吧。为了帮助大家在突破时获得更纯粹的启动速度，下面将从注意事项和练习方法上进行详细讲解。
1、提高柔韧性，增加布幅。这是很容易被大家忽视的重要一点。用力量去战胜力量，但谁都知道，僵硬的身体无法带来多大的爆发力。很多人只注重速度，却忽略了距离。使您的（髋）关节更加灵活将帮助您扩大步幅。
2、收紧腰部、腹部、臀部。避免弯腰折断，这会阻碍你的释放速度。与短跑类似，突破需要找到“紧”的爆发感。很多人提倡以百米短跑作为训练，确实非常有效。这里，为了增加强度，建议将“金字塔”专项冲刺训练分成多个较短距离：10米/6次、20米/3次、30米/1次。之后立即触碰原位高度10次/3组。
3、降低重心，练习平衡。问题是，改变重心后，很容易出现用力不均、身体不稳定的情况。这就涉及到平衡训练：跳绳是一个不错的选择，可以充分锻炼平衡力、敏捷性、小腿爆发力。刚开始的时间不宜太长，控制在10分钟左右。
4、强化股四头肌。作为力量的发源地，膝关节周围的股四头肌依然是你训练的重中之重：负重深蹲、腹部跳跃、持续高位抓举都需要参与其中。
5.耐力训练。主要采用各种低强度、长负荷时间的长跑训练方法。
6、加强护球能力，增加对抗，合理控制重量。我们需要承认体重的缺点及其价值。在强力对抗中，用另一只手护球的同时，强壮的身体会帮助你取得优势。
7、熟悉常规假动作，熟练掌握运球技巧。原地佯攻、三重威胁等动作都是你需要了解的。在日常训练中，刻意熟悉突破前的准备动作，避免行走误区，做到动作干净利落。
最后几句话。每一种增强体能的训练都不是100%安全的，尤其是负重和深蹲跳等强度更大的训练，所以还是需要量力而行。充分锻炼并充分休息。另外，对篮球力学和防守位置进行一些思考。毕竟超凡的后续攻击才是最重要的。很多训练方法都是类似的，比如核心，好处不言而喻。
最重要的是坚持
结尾
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