许多人热衷于早上喝一杯水。不仅可以补充睡眠时身体新陈代谢流失的水分，促进排便，唤醒大脑；它还可以在一定程度上帮助降低血液粘度，减少心肌梗塞、血栓等疾病的发生。
但也有人表示，早上空腹喝水会让很多细菌进入胃肠道，对人体健康造成危害，甚至比不吃早餐危害更大。
这两种极其矛盾的说法，哪一个可信呢？
01
早上起床时，喝水而不是刷牙。
摄入数百万细菌？
其实并没有那么夸张。
我们的口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿，里面有700多种细菌，数量高达500亿个。
但不要害怕，其中许多细菌都是有益的。即使我们把有害细菌喝进胃里，强大的胃酸和肠道有益细菌也会帮助消灭这些致病微生物。
退一步说，通过喝水来清除细菌有点困难，因为经过一夜的睡眠，细菌会积聚在牙齿表面形成牙菌斑，而牙菌斑是无法被水冲走的。需要刷牙或使用牙线将其去除。
因此，先刷牙还是先喝水只是个人卫生习惯，不必太担心。
其实，除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病患者外，早上空腹喝水对身体是有益的。
02
早上空腹喝水的三大好处
《中国居民膳食指南》建议：健康成年人早上起床后可以空腹喝一杯水，可以补充因看不见的出汗和排尿而流失的水分，还可以增加循环血量。
改善夜间脱水
当我们睡觉时，我们的身体仍然消耗大量的水分。早上喝一杯水可以补充身体新陈代谢流失的水分，改善夜间脱水。
促进肠道蠕动
经过一夜的睡眠，大量的水分从尿液、皮肤和呼吸中消耗掉。当你早上醒来时，你处于生理性脱水状态；当你晚上睡觉时，代谢废物会在体内积聚。早上空腹喝有助于排毒。胃里，排便的感觉更强烈。
促进血液循环
经过一夜的睡眠，人体的血液粘度在早上起床时会达到最高值，血压很容易升高。
这时，慢慢喝一杯250ml的水。水会进入血液循环，有助于降低血液粘度，缩短血小板在血管壁上的停留时间，改善血液流动。
既然空腹喝水一般来说是无害的，甚至是有益的，那么喝水怎么会危害我们的健康呢？
03
喝水是一个误区，可能会损害健康。
喝太多，喝太多
早上起床后，人容易脱水。有些人特别口渴，喜欢大量饮酒。
但这种喝法其实并不好。建议小口喝，经常喝。
因为人体肾脏每小时大约可以排出800-1000毫升的水，如果短时间内突然喝大量的水，很容易导致稀释性低钠血症，从而损害心肾功能。
水太冷或太热
有些人早上急于上班或上学。他们不管是冷水还是热水，就喝。
但太冷的水容易刺激胃肠道，导致胃粘膜血管急剧收缩，引起肠胃不适。有的人甚至喝了不久就出现腹泻。尤其是肠胃不好的人，简直就是“自找罪受”；
过热的水很容易对食道粘膜造成灼伤，引起炎症。长期以来，食管黏膜在不断损伤修复的过程中，很容易发生基因突变，导致食管癌的发生。
首选蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等。
与白开水相比，很多人更喜欢在里面添加一些成分，认为它的保健作用更强，比如润肠通便的蜂蜜水、美白的柠檬水……
但事实上，早上空腹喝“补充水”可能并没有那么好：
①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化为葡萄糖，然后被人体吸收利用。这不适合血糖高的人，反而会加大血糖波动。
②早晨是人体血压升高的第一个高峰期。喝太多盐水可能会使血压升高。
尤其是对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说，无疑是雪上加霜。
而且大多数人的日常饮食中已经含有大量的盐，所以没有必要再添加。
③柠檬含有丰富的维生素C，可以减少黑色素的生成，美白斑点。但对于胃酸过多的人来说，空腹喝柠檬水更容易刺激胃部，出现反酸、打嗝等症状。
除了以上需要注意的事项之外，早上喝水之前其实还有一件非常重要的事情要做——不要起得太快。
尤其是患有慢性病的人，如高血压、糖尿病等，更要注意早晨的危险时刻。
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