网上流传着这样一种说法：老年人的肾功能逐渐衰退，身体的水分代谢能力减弱。喝水过多会增加身体负担，引起水中毒，因此老年人应少喝水。

传闻分析：并非如此。

老年人不能少喝水，而应该科学喝水。老年人适当喝水，不会损害肾脏健康，也不会增加身体负担。

随着年龄的增长，老年人的肾功能逐渐下降，对缺水的敏感度降低。他们常常没有意识到自己的身体已经脱水。然而，适量喝水对于保持身体健康至关重要，因此老年人更要注意补充水分。建议每天喝足1500~1700ml。

喝水看似一件小事，但很多人都没有做好。饮水不足在生活中是很常见的，特别是对于老年人来说。这种情况更是常见。甚至有老年人故意少喝水，因为他们听说随着年龄的增长喝太多水会增加身体负担，导致水中毒。

不过，年纪越大，越要多喝水！

老年人该不该少喝水？

有一种说法是，老年人肾功能下降，一定要少喝水，否则身体会承受不了；多喝水会增加代谢负担，甚至引起水中毒。

这不是真的。水在生命活动中发挥着重要作用，即使是老年人也离不开水的“滋养”。

首先，老年人的身体容易缺水。

水是人体中最丰富的成分。随着年龄的增长，人体内的总水分含量会逐渐减少。成年男性和女性体内含水量一般为59%和50%；而50岁以上男性和女性体内含水量分别为56%和47%； 65岁以上的人体内含水量更低，男性可能只有47%，女性可低至39%%。

此外，随着老年人肾功能的下降，肾脏浓缩尿液的能力也会下降，并可能伴有认知能力的轻至中度损害，严重降低人体感知缺水的能力，增加对缺水的感知能力。脱水的风险。

换句话说，与年轻人相比，老年人对失水和脱水的反应会更慢。很多时候，身体明显脱水，但自己却并不感到口渴。大多数研究结果还表明，老年人饮水不足是普遍现象。

其次，老年人适当喝水，不会损害肾脏的健康，也不会增加身体的负担，更不会引起水中毒。相反，对老年人的健康是有好处​​的。但身体状况特殊的老年人，如患有严重肾功能不全、肝病、充血性心力衰竭等，则需要遵医嘱限制饮水。

因此，老年人更要注意补充水分。良好的饮酒行为对于维护老年人的健康非常重要。 《中国居民膳食指南》和《中国老年人平衡膳食宝塔》都强调老年人每天需要喝1500至1700毫升水。而白开水是首选。如果实在喝不了无味的水，可以选择淡茶或者柠檬水。

这些是老年人喝水不足的危害

水不仅是食物的基本成分，也是人体的重要物质。对老年人的营养代谢和生命活动起着重要作用。即使是老年人，每天也必须喝足够的水。如果你没有喝足够的水，将会严重危害你的健康。

1. 皮肤恶化

充足的饮水对于保持皮肤湿润非常重要。老年人皮肤蛋白质和水分流失较多。如果不注意补水，皮肤状况就会越来越差，弹性下降，皱纹增多。尤其是秋冬季节，如果喝水不足，皮肤很容易干燥脱皮，加速衰老。

2、增加泌尿系统疾病

如果老年人喝水不足，可能会增加泌尿系统感染的风险。多喝水可以起到预防作用，也可以降低老年人患肾结石的风险。

3、容易便秘

老年人胃肠蠕动减慢，容易出现便秘。水是大便的“润滑剂”。多喝水可以软化大便，避免大便干硬，有助于预防便秘。

4.认知能力下降

老年人喝水不足会损害大脑健康并降低认知能力。一些研究提到，慢性脱水是阿尔茨海默病患者的一个共同特征。

一方面，老年人“口渴”感减弱，常常忽视喝水，导致身体慢性脱水。脱水导致脑内内源性甲醛等细胞毒性代谢物增多和蓄积，加重认知损伤，形成“脱水-认知障碍-脱水”的恶性循环。

另一方面，随着年龄的增加（>65岁），体内的甲醛浓度逐渐升高，阿尔茨海默病患者大脑中的甲醛含量也明显增加（慢性疾病引起的中枢神经系统损害）甲醛代谢的影响，被认为是老年人认知障碍的原因之一）。

如果老年人喝水不足，经常处于慢性脱水状态，就会增加患阿尔茨海默病的风险。合理喝水不仅可以改善老年人的慢性脱水状态，还能显着降低体内甲醛浓度，清除脑内细胞毒性代谢物，防止中枢神经系统受损。

此外，老年人长期饮水不足与心血管疾病、糖尿病、电解质代谢紊乱等有关。研究表明，每天喝水1660毫升以上，可显着降低全因死亡和死亡率。心脏病死亡。

老年人喝水需注意这3点

老年人多喝水可以改善身体健康，但也有注意事项。

1、主动喝水

老年人感知口渴的能力下降，感到口渴时已经来不及喝水了。你应该主动喝水。不要等到口渴了才喝。您可以在一天中的任何时间喝水。每天喝足1500~1700ml。如果你经常忘记喝水，就设定一个喝水的时间。

早上一杯温水：可以降低血液粘度，增加血容量，有助于预防心血管疾病。

饭后一杯水：有助于清洁口腔，减少食物残渣，减少口腔细菌的繁殖，保护口腔健康。

洗澡后喝一杯水：洗澡时，人体可能会因皮肤水分蒸发等原因而损失一定量的水分，甚至会感到口渴。此时应及时补充水分。

运动后喝一杯水：运动会导致皮肤通过汗液的蒸发而流失水分，所以运动后要适当补充水分。如果长时间运动，如广场舞、慢跑、骑自行车等，运动时也应适当补充水分。

睡前1～2小时喝一杯水：可防止夜间睡眠时血液粘度增加。

另外，出现大量出汗、腹泻、发烧等情况时，要酌情增加饮水量。

2. 少量多次地缓慢饮用，并且经常小口小口地饮用

老年人喝水应少量多饮，每次50～100毫升。这样有利于身体吸收水分，有更好的补水效果。一次性喝太多会增加代谢负担。

3、不要喝太热的水

饮用水的温度最好控制在不超过40℃，因为食道非常脆弱，10~40℃是其最适宜的温度。过高的温度会灼伤食道粘膜。经常喝过热的水对粘膜来说是一种慢性疾病。刺激会增加患癌症的风险。

总结：

虽然老年人的身体机能逐渐衰退，但对水的需求量不会减少，仍然需要好好喝水。健康的老年人每天需要喝足够的开水1500至1700毫升。他们不必担心增加代谢负担或水中毒。相反，它们有助于维持健康并预防各种老年疾病。