为什么游泳爱好者体脂率偏高？揭秘游泳与跑步锻炼效果的差异_W66利来国际

介绍

一个有趣的现象：

日常生活中，长期坚持跑步的锻炼者，体形通常接近专业长跑运动员，四肢纤细修长，身体轻盈。然而，很多长期游泳的人，虽然游泳技术出色，游得很快，但体形却很差。世界上能接近职业游泳运动员的人很少，很多人甚至体脂率很高，肚子很大。

为什么游泳运动员体脂率如此高？

普通人游泳习惯导致运动效果不佳

游泳是典型的有氧运动，其能量消耗水平与长跑相似，每小时约500～700大卡。理论上来说，它的减肥效果应该和跑步类似。

但水中的运动、水的阻力、非空气环境、通风方式等因素都会使人在游泳时容易感到疲劳。像跑步这样的长期节奏性运动，对于很多人来说很难坚持下去。

在这种情况下，很难保持配速，快慢交替，像跑步一样长时间锻炼，这是游泳练习中很难做到的，所以锻炼效果不佳也在情理之中。

身体的适应性导致长期陷入减肥平台期。

运动能力的提高和体形的改善是通过“刺激-适应-新刺激-再适应”的反复过程来实现的。普通游泳运动员很难改善体型的原因：

一方面是因为运动强度达不到，身体更容易适应低强度；

另一方面，普通人对游泳等水上运动的控制水平远低于陆地跑步等有氧运动。事实上，普通人实施变速跑步计划是需要付出一些努力的。

游泳是一项技术性很强的运动。长时间在水中维持游泳运动已经很困难了。实施改变的锻炼计划就更困难了。

因此，在水中缓慢匀速游泳是大多数人的常态。只要身体适应了这种正常状态，就会进入平台期。这与跑步等有氧运动相同。只要适应了，减脂效果就会停滞。

尖端

水温对体脂率的影响

如果我们比较职业游泳运动员和职业体操运动员的身体，我们会发现体操运动员的肌肉更大，线条更清晰，边缘锋利；相比之下，游泳运动员的肌肉更大，观感更圆润，肌肉线条流畅，有点像动物在水中的线条，没有棱角，也就是皮脂率相对较高。。这是因为身体适应了寒冷的环境。

经常游泳的人，一方面会提高新陈代谢水平，另一方面会增厚皮下脂肪，以提高抗寒能力。因此，一般来说，职业游泳运动员看起来比体操运动员更“肉”。当然，一般游泳者每周游泳两到三次的习惯还不足以达到这种适应水平。

缺乏力量训练

游泳是有氧运动，为何会与缺乏力量训练有关呢？我们可以说出许多身材出色的知名或不那么知名的游泳运动员，他们都拥有令人印象深刻的身材。这是因为我们只看到表面，将“游泳运动员”与“肌肉发达、身材好”联系在一起。

有兴趣的朋友可以了解一下游泳运动员的训练内容。除了游泳训练本身之外，还有专门的力量训练。

力量训练的内容也可能会被划分得很细，针对不同的大小肌群、上肢、下肢、躯干等，都会设计训练计划。训练的目的除了发展力量外，还包括协调发展等方面。

普通游泳爱好者大多只是进行游泳练习，更谈不上设计专门的力量训练计划。没有力量训练，肌肉不丰满，体脂率高，体形无法改善，这是意料之中的。

从增肌的角度来看，游泳对肌肉生长的影响不大。如果你想增肌，最好多做一些器械。想要拥有游泳运动员般的身材，除了游泳之外还有很多辅助练习。

我游得不够，我无法闭嘴

在游泳池里，我看到一些长期游泳的人，每次都会花费一个多小时。不过，他们的身体都有些臃肿，很多人的肚子都鼓鼓的。按照常理来说，有氧运动中游泳消耗的热量是最多的，而且他们肯定已经游泳很多年了。为什么他们还有那么多脂肪？

游泳本身就是一项很好的有氧运动。但想要达到减脂的目的，就必须达到一定的时间。一般来说需要半个小时以上。这半个小时是指连续游泳的时间，而不是泡在水里的时间。

另外，游泳会增加消耗。如果不控制摄入量，减脂是不可能的。减肥只有一种方法：摄入的量大于摄入的量。游泳后你会特别感到饥饿。如果你不闭嘴，你在游泳时很容易吃进的卡路里就会多于消耗的卡路里。

人体在水中消耗大量的热量，因为水的导热能力比空气好得多。因此，人体会产生应激反应，在皮下积聚更多的脂肪。对于长时间高强度游泳的人来说并不明显，但是对于两天打鱼三天晒网的人来说，很可能会出现副作用。

问

游泳者想要保持良好体型应该怎样做？

事实上，它与其他有氧运动减肥增肌的方法类似。

1、制定计划，保证运动强度：设计适合自己的游泳计划，并保证每次运动的运动强度和持续时间，以将体脂率降低到合适的水平。例如，像专业运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒，采用快慢结合的方式，如一节匀速、一节冲刺等。

2、随时调整计划：一旦发现身体已经适应，就必须调整游泳锻炼计划，以突破平台期。

3、力量训练：进行足够的力量训练，增加肌肉丰满度。

2023 游泳者

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