相信健身老手都吃过蛋白粉，有的还天天喝。除了蛋白粉之外，你还会选择一些高蛋白的食物。
经常锻炼的人都吃它，似乎没有什么问题。
但今天我在今日头条看到这样一条新闻：
江苏淮安市一名26岁男子因补充过多蛋白质出现身体不适，目前仍在医院住院。
据了解，这位年轻人每天吃的食物是：蛋白、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉，他还经常锻炼身体。
看到这里，很多人都有疑问：蛋白粉和这些蛋白质食物能吃吗？每日摄入量应该是多少？
1、可以吃蛋白粉和高蛋白食物吗？
如果你去健身房，即使你是新手，一些私人教练也会向你推荐蛋白粉。
包括我自己，我也会推荐蛋白粉作为健身补充剂的首选。
因为无论是增肌粉、乳清蛋白粉还是分离蛋白粉，它们其实都是同一类，只是其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例会有所不同。
本质上，它是一种运动饮料。一般来说，运动后只需喝2-3勺即可。
除了蛋白粉之外，还会选择吃一些高蛋白的食物，以便摄入更多的蛋白质，有利于提高增肌效果，缓解肌肉酸痛。
这是我们普通健身爱好者的日常。我自己也在吃这些食物，包括蛋白粉，目前为止我还没有发现任何问题。
所以从正常健身角度来看：蛋白粉和高蛋白食物是可以吃的。
2.关于每日蛋白质摄入量
根据中国营养协会给出的膳食蛋白质参考摄入量。
18岁至80岁：男性65克，女性55克。
当然，这是推荐值，适合一般人群。
对于经常进行健身训练的人来说，这样的推荐量往往无法满足他们的需要，尤其是那些使用器械进行训练的人。
这时需要根据自己的体重来补充，一般为1.2g-1.5g/kg，最大值不能超过2g/kg。
例如，如果你的体重是70公斤，那么你至少需要补充84-105克蛋白质，最高值不能超过140克。
需要注意的是，这是一天的补充量。如果每餐补充这么多，就相当于三天的摄入量。如果这样吃的话，绝对会偏高。
3、如何做到合理搭配？
以上数据为理论数据，实际数据需根据实际情况进行调整。
①如果您现在是新人
无论使用的重量、训练组数、次数等都处于平均水平，训练后没有太大感觉。
那我建议你暂时不用吃蛋白粉，直接去补充蛋白质食物就可以了。
每餐吃1个鸡蛋，早晚喝1杯牛奶，午餐吃一些鱼或鸡肉。
②如果您目前非常肥胖或瘦弱
肥胖者吃了太多高热量食物。现在他们应该控制碳水化合物，多吃一些有饱腹感的食物。
只需减少平时饮食中的卡路里即可。你不需要服用蛋白粉。保持和新手饮食一样就可以了。
瘦人的吸收能力较差。现在应该选择补充增肌粉，同时摄入大量的碳水化合物和蛋白质食物，这样才能增加体重，后期才有增肌效果。
③根据训练强度选择
训练强度非常重要，实际健身教练自己都能感受到。
比如你今天训练腿部，你会做8组固定重量100KG的深蹲，然后再进行其他5个腿部训练动作。训练结束后，你会感觉整条腿有抽气感，行走困难。由此可见，这样的训练强度较高。
这时需要比平时多喝1勺蛋白粉，同时还要加入1块鸡胸肉和2-3个鸡蛋。
我也在练腿，但是你的体重只有50KG，只做了4组。我和你只练了3个动作，每个动作4组。重量也很轻。训练结束后，没有太多的感受，表明这样的训练强度较低。
这时只需喝1-2勺蛋白粉，吃2个鸡蛋即可。根本没有必要吃鸡胸肉。
最后一点：如果训练后第二天没有感觉到太多肌肉酸痛，而且还是休息日，就不需要服用蛋白粉。每天吃4-5个鸡蛋，半片鸡胸肉，牛奶。早晚各一杯就够了。
健身的目的是为了塑造好身材，而不是给自己增加压力。到最后，肌肉未必长成，身体反而垮掉，得不偿失。
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