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同时，随意吃喝会导致脂肪大量堆积，这自然是不可取的。因此，下面，傲娇君总结了一份最适合“健身后”的食物清单。一定要救救他们！
01
鸡肉（或鱼）肉
众所周知，健身后补充蛋白质是保证肌肉快速恢复和强劲生长的关键；鸡肉或鱼是最好的选择！
鸡肉和鱼肉中的蛋白质经过消化分解后，不仅可以提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等重要的“必需氨基酸”，保证甚至加速肌肉细胞的修复和生长。而且与猪肉、牛肉等红肉相比，它们通常含有较少的热量和较低的饱和脂肪含量，对于想要减肥的人来说也很友好！
02
藜麦
藜麦含有大量健康、优质的碳水化合物以及植物性蛋白质。这不仅可以补充身体耗尽的糖原储备，还可以加速肌肉恢复！
将藜麦与前面提到的鸡肉、鱼肉搭配，不仅味道鲜美，还可以快速补充大量优质碳水化合物和蛋白质。堪称健身后的首选餐食！
03
牛油果
“牛油果”富含优质脂肪和膳食纤维，可以在运动健身后感到饥饿时，为你提供强烈的饱腹感。而且其中的单不饱和脂肪酸对于肌肉修复也有积极的作用！
对于那些想要控制碳水化合物摄入量的人来说，将牛油果与鸡胸肉、鱼和鸡蛋等富含蛋白质的成分结合起来是一顿理想而丰富的运动后餐！
04
绿叶蔬菜
大多数绿叶蔬菜通常含有多种对人体健康有益的维生素和矿物质；例如钙和铁。前者可以促进肌肉恢复，强化骨质；后者能积极调节新陈代谢，加速体内废物的排除……
如果可以的话，在你的运动后餐中添加一定量的菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等是不错的选择！
05
香蕉
香蕉是一种既方便携带又特别适合健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物可以被我们的身体快速消化吸收，补充能量储备！
而且，香蕉中所含的钾能有效缓解肌肉紧张、僵硬、酸痛不适等症状，加速康复！
06
蛋
鸡蛋中所含的蛋白质成分还能积极促进肌肉修复和生长；而且与肉类相比，鸡蛋更便宜、更容易烹饪、携带也方便！
07
甘薯
软糯香甜的“红薯”富含天然植物性碳水化合物。也是运动后补充身体糖原储备的理想选择！
此外，大量的维生素A和膳食纤维物质对人体（特别是肠道）健康也具有积极意义；它还可以提供强烈的饱腹感......
08
蓝莓
蓝莓中所含的复合碳水化合物需要一定的时间才能被消化吸收；在此期间，它们可以稳定、持续地为人体补充能量。
而且其中的抗氧化物质可以有效缓解健身运动后的肌肉炎症和体内氧化应激，起到加速恢复的作用！
09
猕猴桃
另一种特别适合健身后食用的水果是酸甜多汁的“猕猴桃”。它富含钾和镁，可以缓解肌肉酸痛症状。
另外，猕猴桃中的一种叫做“肌动蛋白”的酶物质，可以促进人体更快更高效地消化和吸收食物中的蛋白质，间接帮助肌肉恢复和生长！
10
燕麦
最后，“天然燕麦”，富含优质碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，自然是运动后补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。
将燕麦与牛奶（或酸奶）混合，再加上前面提到的猕猴桃和蓝莓，你就有了一顿营养、美味、快捷的运动后餐！
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