越来越多的人走进健身房锻炼身体。大多数人都想让自己的身体看起来更好，所以锻炼肌肉是主要目的。但如何增肌也是大多数健身人士的烦恼！
我们都知道健身圈有一句话：30%训练，70%吃。也就是说，在坚持健身锻炼的过程中，饮食管理更为重要。合理的饮食可以帮助增强肌肉并帮助您更快地增加体重。获得一个好看的身材。
合理的饮食可以帮助你促进肌肉更好更快的生长，加快肌肉的恢复，让你更快的练出好看的肌肉，还可以提高身体的抵抗力和免疫力。很多健身者不知道如何搭配适合自己的饮食，导致自己的健身和增肌训练始终处于瓶颈。
那么，健身期间应该吃什么来增肌呢？
首先，吃足够的蛋白质
蛋白质是肌肉修复和生长的主要营养素，也是人体所需的营养素。对于运动的人来说，每天至少要摄入一定量的蛋白质（体重（公斤）*1.6g），才能满足肌肉生长和修复所需的量。
一般运动的人都会喝蛋白粉来补充蛋白质。每天可以多吃鸡蛋、瘦肉、豆类、牛肉等。这些食物富含蛋白质。
二、多吃海鲜等食物
锻炼的人多吃海鲜等食物，以补充蛋白质、矿物质等营养物质。海鲜含有丰富的蛋白质和脂肪酸，能有效促进人体肌肉的修复和生长。海鲜还含有丰富的钙，有利于增加人体的骨质密度。在一定程度上是有帮助的，可以帮助健身者更好的增肌、修复身体。
三、合理补充碳水化合物
碳水化合物对于运动的人来说是必需的。它们是我们身体的燃料和肌肉生长的主要营养物质。运动后补充碳水化合物可以帮助身体更快恢复，为身体补充更多能量。
一般来说，优质碳水化合物可以是全麦、全麦面包、玉米，而土豆中的红薯、紫薯都是不错的优质碳水化合物。
四、脂肪的营养不可忽视
运动的人更应该注意脂肪的补充，而不是为了控制身材而不摄入脂肪。脂肪可以促进肌肉生长，有助于改善人体心血管健康。一般我们可以吃一些鱼、坚果或者牛油果。 、橄榄油等，脂肪含量低但富含优质脂肪酸，对身体有很大帮助。
五、蔬果搭配很重要
水果和蔬菜的补充可以给健身者带来更多的膳食纤维、维生素、矿物质，可以补充身体所需的营养，提高身体的修复能力，促进身体肌肉的生长，加快身体的运转。对于注重健身的人来说，最好选择富含水分和维生素的蔬菜，如西兰花、小白菜、生菜、卷心菜等。
当然，吃很重要，运动也很重要。必须坚持这两方面，才能达到你想要的健身效果。
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