准备和收尾活动
在野生动物世界中，当受到外敌攻击时，它会本能地快速奔跑，使出全力。这突如其来的奔跑，并不会导致它的身体崩溃。动物世界里不存在准备活动，但有没有运动员不做准备活动就突然进入练习或比赛呢？简单来说，准备活动的目的是为了防止受伤，保证比赛或训练的顺利进行。
专项准备活动是根据当天的训练内容，结合体育赛事的动作，有目的地利用各种重复练习和测试，逐步加大练习强度，进入主要运动内容。
清理活动是训练的最后一部分，当天主要训练带来的身心兴奋应该逐渐恢复平静。可以使用与准备活动相反的程序。如果不注意组织活动，当天训练带来的疲劳就会延续到第二天。尤其是在高水平运动会上取得好成绩后，如果不注意组织活动，当晚肯定睡不好，造成局部肌肉酸痛多日无法缓解。
技术练习
后仰跳高技术因接近方法（接近距离、接近步数、接近速度、接近角度等）、摆动方法（手臂和腿部动作）、过杆方法的不同而有多种类型。另外，考虑到每个运动员不同的形态和身体特征，需要采取适合自身特点的技术。在高水平运动员中，考虑接近自身特点的跳跃类型也是一种方法。
你可以反复观看优秀运动员的视频或图片，模仿他们，反复练习。你还可以用相机拍摄自己的动作，进行比较，改进动作，反复练习。
技术练习主要是以后仰跳高为中心的跳跃练习，包括从接近杆子开始的一系列动作的完整练习，以及一个或几个部分组合在一起的分解练习。在初学者阶段，只采用某部分练习的分解练习，但必须充分理解练习的目的，否则很难取得效果。这个阶段主要以短距离和中距离的跳跃练习为主。
另外，你必须对自己的动作有清晰的认识，并尽可能地提高，这样你的竞技水平才能达到很高的水平。
①背翻跳高简介 背翻跳高比剪刀跳高更容易掌握。后翻跳高的初始助跑和起跳与剪刀跳高基本相同。后仰跳高以与横杆成 45° 角跑四或五步开始，然后从背部垫上垫子开始。与剪刀跳高不同的是，它需要沿垂直轴旋转180°。如果起飞后旋转不足，就无法保证安全着陆。正确的动作是起跳脚向跳跃方向着地，左肩向后拉（以左脚为例起跳），摆腿斜向上摆动（起跳时以左脚为例）。左脚并向左上方摆动），从而产生旋转力。
由于背上有垫子，这项练习可能会引起恐惧。您不需要一开始就使用横杆。基本掌握了动作之后再使用横杆。下一阶段可逐渐加长接近距离，改为弧线接近。
②基本动作（练习） 反复练习起跳动作。在初学者阶段，很难建立动作的自我意识。练习一定要引入，要考虑到初学者和老手不同的技术练习方法。
最初，你可以在镜子前反复确认自己的动作。然后你就可以采用下面的跳跃练习方法，结合脑海中形成的动作形象进行各种练习。
弯曲膝盖，降低重心，向前迈出一步，跳跃的脚擦地。这时要注意上半身不要前倾。头、腰、脚形成一条直线。这是一个简单的动作，需要反复练习。一般20～30次为一组，多组重复练习。
两步跳跃练习：这是两步跳跃练习。起飞前两步时身体重心高度最低，然后逐渐升高。这个练习的要点是：起跳前两步抓住地面。起跳前，将跳跃脚快速向前踩刹车，使身体向后倾斜，然后做出轻微的起跳动作。这个动作的节奏应该是“打一打打打”。美国运动员的这个动作表述为“送、摆、踢”。一般在30米至50米的距离内连续进行10次左右的起跳动作，并进行多组重复练习。
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