通风技术

不同的游泳姿势有不同的呼吸过程。

蛙泳和蝶泳都是从前面换气；自由泳侧身转身时通风；仰泳可以让你自由呼吸，因为脸是朝上的，但为了避免仰泳时打乱节奏、在水面上窒息，最好掌握呼吸技巧。

那么，在这些泳姿中应该如何呼吸呢？

基础知识：静态通风

在学习不同泳姿的换气方法之前，首先要学习静态条件下的呼吸技巧，这是四种泳姿呼吸技巧的基础。

四种泳姿中的通气都是在游泳过程中进行的。如果没有掌握静态通气方法，游泳过程中还是不敢低头或抬头呼吸。因此，对于初学者来说，即使你已经基本掌握了泳姿的划水和踢腿技巧，如果你还没有学会如何不间断地呼吸超过25米，那么建议你从头学起，改一改。从静到气开始学习。

无论哪种泳姿，呼吸都是在水面上用嘴吸气，用嘴呼气，或者在水面下用嘴和鼻子同时呼气（仰泳是在水面以上呼气和吸气），你必须缓慢而快速地吸气。

让我们蹲在水里，只让嘴上方的部分暴露在水面上。首先，用嘴深吸一口气，屏住这口气，将头浸入水中，然后通过嘴或鼻口同时缓慢均匀地呼气。学者建议您首先仅通过嘴吸气和呼气，避免使用鼻子。当你呼气时，你不经意地通过鼻子吸入并被水窒息。当你快要呼气完毕时，你可以在嘴巴露出水面之前爆发性地排出空气。或者你可以慢慢呼出所有的呼吸，然后通过嘴快速吸气。吸气，然后快速将头浸入水中进行下一轮呼吸练习。反复练习，直到习惯变得自然。

静态通气的过程是——“水面上用嘴快速吸气——屏住呼吸——水下用嘴慢慢呼气——出水面再用嘴吸气”，如此循环往复。

当你掌握了静态通气方法后，就可以开始针对你正在学习的泳姿进行呼吸练习了。由于蛙泳和蝶泳都是额式呼吸，所以我们先从蛙泳的呼吸技巧说起。蝶泳的呼吸技巧可以参考蛙泳。

01

蛙泳呼吸技巧

从蛙泳开始，当你的双手将水向两侧展开并向下压在水面上时，水的反作用力开始将你的身体向上抬起。胸部的上部会自然上升，头部离开水面。您不需要整个头都露出水面。 ，只要你的嘴完全露出水面，这就是你吸气的最佳时机。

这时，用嘴快速吸气，屏住呼吸。这时，你的双手已经开始将水往后、向内抓。当你合拢双手快速向前移动时，你的头迅速埋入水中，同时用嘴或嘴巴通过鼻子慢慢呼气，一定是“慢呼快吸”。

这时候你就完成了划水和踢腿的一个循环。现在你必须“漂浮”一段时间。你必须漂浮。在这个飘浮的阶段，你可以慢慢的把气呼完，把剩下的一点点未完的气用完。 ，爆发性地呼出这一口气，然后再次抬起头吸气，又到了吸气的时候，然后快速吸气，再次进入呼气阶段。让你的呼气和吸气形成适合你的节奏。这个节奏就是你划水、踢腿、漂浮的节奏。

蛙泳吸气的时机是双手向外下压分享水的时候（蝶泳与蛙泳相同）。这时，由于双手向外压，手腕下压分水，水的反作用力将身体抬起，水被释放到胸部上方。 ，这是吸气的最佳时机，用嘴快速吸气。

双手向后划水、抱水、合拢双臂时，需要屏住呼吸；当你双手向前伸，头很快浸入水中，双腿踢完，进入滑行阶段，就到了慢慢呼气的时候了。呼气；当你感觉呼吸快要结束，身体即将停止滑动时，就到了下一轮划水和吸气的时候了。这个循环就是蛙泳的呼吸过程。

02

蝶泳的呼吸技巧

蝶泳的呼吸可以参考蛙泳，因为都是额式呼吸，双手压水时，身体抬起，水从胸部流出。这是吸气的时间。

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自由泳呼吸技巧

我们还是从浮动状态开始。当右臂向下向后划水，抱水至大腿位置时，臀部发力，当身体原木向右侧滚动时，同时提肩抽手，就是自由式转身。是时候生气了。此时，身体应向右转，头不要抬起。只需要向右水平转动即可。你可以“扭头咬肩”，头也不抬。这时，你的左眼在水下，嘴边会出现一个小水坑。这是呼吸的时间。转动头部并快速吸气。

当右臂在空中完成手臂动作时，将手掌插入水中，向前伸直时将头转回中心，身体进入滑动阶段，开始缓慢呼气。这时，你的左手开始从前向后划动，臀部带动身体向左侧移动。这是另一个吸气的时间。在自由泳中，您可以在划水周期的每一侧呼吸一次，也可以只在一侧（左/右）呼吸，具体取决于您的个人习惯。

但如果是两侧呼吸，则滑行阶段的呼气时间要加快，以便转向对侧时可以吸气；如果你是在右侧或左侧呼吸，那么中间是在水下的。呼气的时间一定要控制好。

自由泳的呼吸过程是身体转向一侧，双臂出水时吸气，向前伸展双臂将头埋入水中，进入滑行阶段时呼气，如此循环。

总之，无论什么泳姿（仰泳除外），换气过程都是头出水时吸气，头埋入水中时呼气，一定要形成适合自己的呼吸节奏。这个呼吸节奏也和划水一样。韵律。制定适合您自己风格的游泳节奏。即使在水中遇到任何突发情况，也会坦然面对危险。

04

仰泳的呼吸技巧

仰泳是一种面部始终朝上并躺在水面的游泳姿势。没有脸埋在水里、水下呼气、水面吸气的通气过程。整个过程基本上都是可以自由呼吸的。

但手臂出仰泳时很难避免带出大量的水，而且很容易溅到脸上。如果随意呼吸，很容易将水吸入鼻子并被水窒息。另一方面，任何泳姿都讲究游泳的节奏，即手、脚和呼吸的协调。因此，即使你是仰泳，仍然建议掌握换气技巧。首先，避免喝水和呛水。另外，掌握了换气技巧，也就掌握了仰泳的节奏。

仰泳呼吸时，左右手交替出水时吸气，手掌入水时呼气。

具体方法：

当你的右臂刚从水中出来时，立即张嘴吸气，然后屏住呼吸。当右臂在空中完成移动，手掌入水并向前推时，开始缓慢呼气；当你的左臂露出水面时，再次开始呼气。吸气，在空中移动手臂时屏住呼吸，当左手进入、握住并推水时呼气。

重复这个循环，掌握适合自己的呼吸节奏。这种呼吸节奏也是你划桨的节奏。你掌握得越好，你游得就越从容。当你在泳池里游泳，遇到意外情况，比如被人撞到时，你就会越冷静。游泳还关乎心理素质。心理素质越好，心情就会越平静，越能享受游泳的过程。

总结一下这四种泳姿的换气技巧：蛙泳和蝶泳都是用手向下向外划水，压水时胸部抬起，头露出水面开始吸气，手臂向前伸展，头埋入水中。呼气；自由泳和仰泳都是将身体向一侧旋转，手臂出水时吸气，在空中完成手臂动作，将手臂伸入水中，然后慢慢呼气。