自由泳换气技巧：如何通过打腿和划手动作提升换气效率_W66利来国际

很多刚接触自由泳的朋友，尤其是从蛙泳过渡到自由泳的时候，都会觉得“呼吸”非常困难。有的人一呼吸身体就下沉，有的人一呼吸总是被水呛到。

“通风”动作有问题。

有时需要检查“踢”和“划”的动作

事实上，对于每个刚接触自由泳的人来说，自由泳的通风动作一般都是一大瓶颈。很多朋友在学会呼吸之后就陷入了困境。原因不一定是“呼吸”动作有问题，而是“踢腿”、“踢腿”有问题。 “划船”阶段动作有缺陷，影响“通气”时吸气。

学习自由泳的过程由“踢”、“划水”和“呼吸”组成，这是有原因的。踢腿通常通过身体平衡和流线型的运动技术来练习。这些练习都是为了让你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础。有了这些基础，你就可以通过增加划桨动作来稳定地前进。，再加上“呼吸”动作，就能顺利吸气。

试想，如果身体不是流线型的，打腿时身体上下晃动，再加上划水动作，就会加剧这种情况，在水中变成S形游泳。加上呼吸动作可能会导致直接喝水。。

“呼吸”和“呼气”往往比“吸气”更重要！

如果踢腿、划船、呼吸等动作技术上没有问题，但你还是感觉呼吸不顺畅或者呼吸不顺畅，那么你的呼吸节律就有问题了。准确的说，当头浸入水中时，通过鼻子呼气，呼吸时，用嘴在水面上吸气。然而，很多朋友的呼吸动作之所以不顺畅，是因为嘴出水时会“呼气”和“吸气”。 “吸气”的动作打乱了动作的节奏。 “吸气”动作的时间本来是做完的，但是“呼气”和“吸气”的时间是做完的。 “通过这两个动作，吸气时间变短，但身体的本能反应是要吸入足够的空气，于是头就抬起来。头抬得越高，下半身就变得越重，破坏了身体的流线型，增加了多余的水阻力，每次抬起头换气时，身体就会不规则地起伏，当然游泳会感觉吃力，动作也不顺畅。

通过鼻子呼气，通过嘴吸气

我的很多朋友从来没有下过水，只是因为报名参加铁人三项比赛才进入游泳池。首先，鼓励他们勇敢！

这些朋友会把陆地上的呼吸方式带到水中，比如“鼻子向外，鼻子向内”或“嘴巴向外，嘴巴向内”。事实上，自由泳正确的呼吸方式是“鼻子向外，嘴巴向内”。在有水的环境中，周围都是水花，吸入时如果有一点水进入口腔，还有机会吐出来，但如果进入鼻子，就会直接引起鼻粘膜的不适感觉。因此，平时在通气前，要不断地用鼻子呼气，这样才能保持鼻腔的通畅，用嘴吸气时就不太可能有“鼻子里有水”的感觉。

避免运动损伤，不是转头换气。

而是“身转带动头转”！

虽然，游泳被认为是最安全、危害最小、最适合伤病恢复的运动。但总有一些人因为没有努力保持正确的通风姿势而遭受颈肩问题。因为自由泳时转头用力过大、角度过大都会导致颈椎间盘突出甚至破裂，所以千万不要小看“换气”姿势。

很多朋友在自学时都是通过模仿其他游泳者来学习呼吸的，动作也遵循葫芦的规律。但这种学习的结果会是，因为“知其然，不知其所以然”，必然会导致因果倒置，呼吸就会轻松一些。出现“抬头呼吸”的情况。

[图]中轴应该在黄线方向，但通风却变成“抬头”，导致头部偏离中轴。不仅容易造成颈椎损伤，而且头部抬得越高，下半身就越重，破坏了身体的流线型。它还增加了额外的防水性。

正确的姿势可以预防运动损伤，如何通风才能避免受伤。秘密是：转动身体就能转动头部！

自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作。在这个动作中，要特别注意头部和脊柱中轴的平衡和稳定。正确的“通气”动作是“以这个中轴的平衡和稳定为基础，头部与身体同步运动”。

【图】“基于中轴的平衡稳定，身体的转动带动头部跟随”。

另外，理想的呼吸方法是“两侧通气”。由于只用一侧通气，游泳方向会在不知不觉中偏向一侧，只使用一侧的某些肌群，造成肌肉损伤。发展不平衡。不过，在学习呼吸动作的初期，可以先练习习惯侧的呼吸动作。当习惯侧的呼吸动作变得顺畅后，就可以逐渐练习非优势侧的呼吸。