“有氧运动是一种非常好的运动形式，适合所有人参与。”专家表示，有氧运动需要氧气参与能量供给，以有氧代谢为主要能量供给途径。同时，有氧运动需要躯干、四肢等大肌群的参与，可以长时间保持肌肉动员处于稳定状态。可以改善心肺功能，降低血压和血糖，改善血脂和内分泌系统功能，减少脂肪堆积。角色。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
此外，与有氧运动相结合，抗阻活动是肌肉抵抗阻力的重复运动。是肌肉的强烈收缩活动，不能维持稳定状态。这是一种无氧运动。抗阻运动可以维持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有利于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于阻力活动。
另外，通过进行身体或四肢的伸展、屈曲、旋转活动，可以锻炼关节的灵活性和灵活性。伸展运动、瑜伽等可以起到提高关节灵活性的作用。做健美操、跳舞等可以提高运动能力，预防跌倒，提高人体平衡协调能力。专家提醒，无论选择哪种运动，都要遵循无痛原则。运动过程中，只要出现不舒服的感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眩晕等，就必须立即减少运动量或停止。 ，说明运动量可能过多。遵循训练强度由易到难、时间由短到长的循序渐进的原则。运动后，身体无不良反应，感觉轻微疲劳，恢复快，心情好，食欲好，睡眠质量高，醒来后感觉精力充沛，说明运动强度。适当的运动量。 ”
专家建议，每次运动时间可以从10分钟开始，然后逐渐增加到1小时左右，每次增量为5至10分钟，每天至少30分钟，每周5天。合适的锻炼环境也很重要。最好选择空气新鲜、视野开阔的室外区域。每天保持中等强度的运动，仅微出汗。这样可以调节呼吸，增强心肺功能。运动前后一定要做好热身、伸展运动，掌握正确的姿势，才能达到科学运动的效果。 （转载自8月23日《中国体育报》06版）
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