篮球三步上篮技巧

篮球是当今较为流行的运动项目之一。篮球三步上篮技术你熟练吗？以下是小编收集的篮球三步上篮技术。我们来看一下。我希望它可以帮助你！

篮球三步上篮技巧1

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手三步上篮为例，说明如何练习：从前方稍向右距篮筐约3、4米处开始，用右手向篮筐方向向前运球用一只手。左脚迈出最后一步（准备起飞）。迈出最后一步时，双手持球（左手在球前，右手在球后，靠近球底部），左脚起跳，眼睛靠近篮筐。你想发球的方向，左手离开球，用右臂一只手握住球并向上完全伸展，当它弹到最高点时，用手腕发射用力（称为“挑篮”）将球送出。

左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑”篮即可。当你刚开始练习时，用你的惯用手（更强的手）进行上篮，当你对动作更加熟悉后，再用另一只手练习上篮。如果运球时发现难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。

三步上篮的要点

篮球不允许持球球员移动枢轴脚，否则会被称为迈步违例，但有一个例外，那就是三步上篮。他要求球员持球时迈两步，上篮或投篮时第三步起跳。

目前NBA流行的吹哨标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮是否一致。比如跳步后，根据FIBA规则，跳步后不允许再移动脚步。不过现在NBA很多球员在跳步之后再迈一步，甚至转身然后在空中投篮。这是从街头篮球借用的，目的是为了增加比赛的刺激性。姚明的不断被吹倒与他不稳定的动作有很大关系。

根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为高手上篮和低手上篮。上篮包括单手和两只手的动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。

手部动作包括正手、反手、勾拳。

高手上篮是指出手那一刻手腕高于肩膀；反手上篮是指出手时手腕低于肩膀。

上篮一般称为三步上篮或三步上篮。这是基本的拍摄技术。它的最后一投可以是专家上篮，甚至是扣篮。一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用；小个子球员，或者被比自己高的对手防守时，经常会使用低手上篮来增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮，但实际上只是两步半。你需要在第二步之后开始运球。在球出手之前，中枢脚不得抬起。为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能落回地面。

实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

1. 只抬起右脚，然后放下。状态没有改变。

2.双脚同时跳起。 “在球出手之前，你的任何一只脚都不得落回地面。”

3、平移侧跳。例如，我向右跳闪，左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地之前将球释放。您也可以在跳跃前右脚向前或向右迈出一步。 （实战中，经常因为球员不耐烦，“跳”而不迈一步而被吹犯规）

4. 只抬起左脚，然后放下左脚，然后才能射门（传球或射门）。整个过程右脚没有抬起。

篮球三步上篮技巧2

篮球是目前比较流行的运动项目之一。我非常喜欢打篮球。这项运动不仅可以锻炼人的反应能力、协调性、灵敏性、思维敏捷等，还能增强人与人之间的交流。基本功之一就是三步上篮，俗称“晒背”。是打篮球过程中不可缺少的投篮得分技巧。掌握这项技能并不难。你只需要调整节奏，找准时机，端正姿势，瞄准篮筐，掌握投篮的力度即可。

我们简单说一下吧。

1、练好三步上篮。调整节奏是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成射门得分。因此，有必要调整所采取的步骤的大小。你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。初学者最好先慢跑，练习慢动作。准备三步上篮时，心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。 。相反，如果你离篮筐很近，你就需要慢慢调整步伐，否则你跳到第三步时可能会落到篮板后面。

2、找到合适的搁置时机也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是一项竞技运动，三五人的球队往往会组队比赛，互相学习。场上的竞争非常激烈。想要轻松三步上篮，必须找准时机。当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。裁判很可能判给你球并击中某人。当然，也有被对方阻挡犯规的可能。

总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。

3、三步上篮时要注意姿势。

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你第三步起跳时，手腕自然地将球拉出，尽量轻柔，让篮球有回旋的空间，这样投篮命中率就更高。

4. 留意篮子。

三步上篮的最后一步，也是最关键的一步，就是投篮得分。这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。这个方形区域是篮球运动的理想落脚点。如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。

5、掌握投篮力度。

很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。第三步，跳跃投篮时，只需轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心网内。当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。

如何运球：

第一：控制运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速前进时，或者在观察场上情况，准备传球或射门时，就应该使用控制运球。

将球运至膝盖至腰部的高度。稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

第二：运球速度快

当然，当你想快速带球冲向前时，你需要快速运球。这时，身体也要前倾，投球稍微向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

第三：变速运球

为了突破对手的防守，带球球员可以使用变速带球（当然也可以使用突然改变方向或其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。以小步幅逼近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低至膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效使用。成为大师。

篮球三步上篮技术3

1.启动快

三步勾手上篮时，起始速度要快，这样才能摆脱防守者的防守。尤其是滑到底线时，应尽快沿底线进行三步上篮，但不要丢球失误。还要避免踩到底线、出界。这一点在平时的实践中应该多加注意。

2、保持节奏

三步上篮和勾手投篮必须一气呵成。一定要把握好节奏。三步上篮第三步跳起后，就可以勾手投篮了。如果受到干扰或阻挡，节奏就会被打乱。此时不要强行勾手投篮。 ，可以改为传球或重新进攻。

3.找到合适的挂钩位置

进行三步勾手上篮时，应该到达自己比较熟悉的位置再进行勾手投篮，比如篮筐侧面勾手投篮、正面直接勾手投篮等。例如如果将底线从篮板左侧滑到右侧，距篮筐1米左右的勾手投篮比较合适。这个位置可以让你轻松上篮。距离再远就会降低你的投篮命中率。

4、看篮板的位置

三步勾手上篮大多需要勾手末端击板，所以命中率要高很多。勾手击板比直接击板难度更大。板子落地点把握不好，需要定期加强训练，养成良好的手感。三步勾手上篮时，应回头看向篮筐，重点关注篮筐上方的左右角，这些角比正常投篮时更向下；或者将球扔到盒子上方的高处，这样篮球就可以落下。进入框架。

5. 左手投篮手腕要轻柔

三步勾手上篮的最后一个关键勾手要有力且温柔。尤其是用手腕挑球时，应该用四指指腹轻轻地捡起球并送出。手臂要带动手腕，手腕要带动手指来运球。用力要轻柔、灵巧。如果用力太大，球就会飞走。

6、合理使用钩杆三步上叠

三步勾手上篮时，如果你被对方严密防守，与对方同时跳起，你很可能会被封盖。这时，如果你的腰腹力量和臂力较强，就可以利用拉杆进行勾手上篮，即在空中将球从上到下转动时，再进行低手勾手上篮。这对身体条件要求较高，比赛时必须合理运用。

最常见的9种上篮方法

1.一步上篮

特点：简化版的三步上篮，移动速度快，可以让防守者措手不及；

2.三步上篮

特点：最基本、最常用的上篮方法，常用于快攻。樱木花道称之为“小个子上篮”；

3、科比式上篮

特点：科比在底线突破时经常使用这个动作，但他多采用宇翔浅扣；

4.库里上篮

特点：库里突破底线时常见的上篮动作。突破到篮下时，他避开防守者，到篮板另一侧上篮；

5.韦德上篮

特点：韦德式上篮实际上是欧洲步上篮，改变进攻速度摆脱防守者上篮； （实际的！）

6. 穿墙上篮

特点：沃尔的标志性上篮，常用于快攻。突破时，他突然采用将球缠腰的方法来躲避防守者；

7.欧文上篮

特点：欧文快攻时经常使用的招牌上篮也是为了躲避防守者的防守；

8. 引体向上上篮

特点：持球上篮时避开空中拦截，留在空中到篮板另一侧上篮。这需要强大的腰腹力量和滞空能力；

9. 扣篮

特点：“Simple, rough and effective”（简单、粗暴、有效），这几乎是每个热爱篮球的男孩的梦想。他需要有身高优势或者有出色的弹跳能力。

篮球三步上篮技巧4

上篮是最基本的篮球技术，上篮的训练是在日常训练中开展的。练好上篮也是所有基本进攻技巧中最基本的。

上篮是篮球运动中的一种进攻动作，俗称“走到篮下”或“挑篮”。一种非常常见的就是“三步上篮”。不仅职业篮球运动员，业余篮球运动员也喜欢三步上篮。

虽然上篮是最常见的得分手段，但有一种情况有所不同，那就是篮筐两侧的45度角。这两个地方是比较难覆盖的。除了正面贴合外，最好使用侧盖。

上篮具体是指拿着篮球跳到对方篮筐附近，将篮球举到篮筐附近，然后单手将球放进去或擦板投篮。

在上篮时，篮球规则允许球员在接球后两步内攻击篮筐。

根据出手时手与肩的相对高度，上篮分为高手上篮和低手上篮。

上篮包括单手和双手两种手部动作，以及行走和跳跃两种身体姿势。上篮时，手部动作与正手、反手、勾手不同。

除了我们最常用的‘三步上篮’外，还有以下几种我们常见或常用的上篮方法。让我们一起来谈谈它们吧。

三步上篮

三步上篮是篮球队前锋常用的上篮方法。一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边缘附近。

三步上篮时，你会情不自禁地将膝盖向前推。这个动作对于防守方来说非常麻烦，经常被推倒在地。

三步上篮和篮下上篮的防守是不同的，因为三步上篮不需要近距离接触。防守三步上篮其实并不难。大家都知道，三步上篮时，向前的积累是非常慢的。因此，防守方可以距离上篮方1到2步，等待上篮方做出上篮动作，然后跳起掩护球。一般来说，这种拦球动作更适合姚明这样的高个子。

转身上篮

转身上篮实际上是持球者背对篮筐时的上篮。

在NBA比赛中，我们经常可以看到转身上篮，非常酷、有活力、有MAN。

篮下2次上篮

这个动作是先上篮，但球并没有释放而是在手中旋转了一圈才上篮。

一般的上篮都是一脚向前迈出一步，但篮下的两次上篮都是双脚起跳，没有向前迈出一步。而且，两次篮下上篮，双手将球举过头顶，身体倾斜的角度更大。

在低位单打中要求篮下球时，还应注意以下几点：

欲居位，必死而深。

获得职位的方法有多种。获得位置的最基本方法是挡住身后的防守球员，并将双手放在胸前，形成接球形状。另一种方法是用一只手握住防守者，将防守者困在自己和篮筐之间，然后用另一只手拿球。

当你想要用一只手接球时，你需要有最低限度的球技，良好的臂力，并使用扎马步方法深入渗透。接球的那一刻，用双手保护球。还要注意持球者是从上面给球比较容易还是从下面给球比较容易，然后自己判断是要从上面给球还是从下面给球。

重心要低，适当使用肩膀和背部，不要使用肘部。

单打时，重心一定要低，这样才能一步一步前进。与对手挤压时，要小心使用肩膀。

篮球筐下的脚步有很多种，但手技与步法的结合最为有力。下面我就为大家讲讲这些技巧。

篮球运动最重要的就是位置。比如拦人和打人的区别等等，主要是看你的位置，包括过人。如果你的位置到位，别人就很难拦截你的球。这也是很多专业人士所说的步法，所以篮球运动中步法掌握得如何，直接关系到你能发展到什么程度。所以，篮下拼篮板主要就是抢位。你必须想办法占据远离篮筐的位置，所以你的脚非常重要。你要把自己的位置移到对方面前，然后举起双臂挡住位置。你的脚下一定有根。

勾手技术及训练方法

钩子训练是必要的。当你靠近篮筐并且你和篮筐之间有对手的防守球员时，你可以使用这种技术。非投篮手上的脚向与篮筐平行的方向迈出一步，非投篮手上的肩膀指向篮筐。跳跃时，将球举起并向上摆动，尽可能伸展双臂将球扔出。训练时，手臂上绑着铁链，要求训练员在篮下挣断铁链，进行勾手投篮。为了增强稳定性，台风季节可以用羽毛代替篮球，以保证每次勾球都成功。

步法是篮球比赛中运动员控制身体、改变位置、方向、速度、争取高度等各种方法的总称。它是转移身体重心、改变速度和身体方向、改变身体在地面和空间中的位置、保持身体平衡、成功有效地完成各种篮球动作技术的基础。想要提高篮球运动员的水平，发展各种技战术能力，就必须从自己的脚步开始。从篮球技术的结构来看，除了步法本身的运动技术外，几乎所有的篮球技术都是由步法和技术两个关键部分组成。但步法是技术的基础。

在篮球教学中，很多老师把技术作为教学的重点和难点，自始至终全力以赴落实，却往往忽视了脚步的问题。当临场使用时，会造成违例或犯规，直接影响比赛效果，使篮球运动雪上加霜。之前所有技术教学的努力都白费了。因此，在篮球专业选修课中，注重步法的教学和训练，以便在激烈的攻防对抗中取得主动和优势。本文旨在总结以往的经验教训,针对大学篮球选修课中步法存在的问题,系统分析步法的技术原理,为今后进一步改进篮球教学和训练提供理论依据。 。

以下是一些常用的步法练习：

一级急停（二级急停）

快跑时紧急停车时，首先向前迈出一大步，脚底压在地面上，迅速弯曲膝盖，同时稍微向后倾斜，转移重心，放慢前进速度势头，然后第一次连续踏出。第二步。双脚着地时，脚尖稍向内转，前脚内侧用力蹬地，膝盖弯曲，身体侧向一侧（右脚迈出第一步，身体向右转） ），稍微向前倾，将重心放在双脚之间。在此期间，双臂自然张开，有助于保持身体平衡。

行动要点

第一步，脚底着地，弯曲膝盖，将重心移至上半身一侧；

第二步，用力压地，身体内转，将重心降低到臀部下方。

跳步急停（一步急停）

跑步时，单脚或双脚起跳（离地不高），上身稍向后倾斜，双臂自然摆动，同时双脚平行落地（略宽于肩宽）。落地时，脚掌着地（或迅速过渡到脚后跟先着地），弯曲膝盖，弯曲手臂并稍微打开肘部，保持身体平衡。

行动要点

屈膝收腹，双脚轻轻跳离地面，转身膝盖弯曲着地。

退后一步

后撤步是一种前脚变成后脚的移动步法。后退一步时，用前脚内侧推地，腰部用力向后转动。同时，后脚推地，前脚向后退一步，然后滑动，保持防守姿势和位置。

攻击步

进攻步是防守队员突然移动抢球、打球或扰乱对方接球、传球、射门等攻防动作的一种步法。出击步时，后脚用力蹬地，前脚突然快速向前迈近对方。落地时，重心在前脚，前脚同侧的手向前伸，进行干扰、拦截防守动作。

行动要点

两脚要突然向前迈出，落地时身体重心要稳定。

绕前一步（以绕右防守为例）

右脚斜向右向前迈出半步，迅速抬起左腿靠近右脚绕过对手，向左侧迈出或跳出，并根据需要用手臂做出相应的动作。防御。后退的方法与前进的方法相同，只是向后退一步绕过。多用于防守配合的恢复和位置调整。动作要点：两脚移动要快，重心转移要快而稳，两臂要协调。

在这里，我也给大家介绍一下几种进攻篮球篮筐的方法和战术，以方便大家。

传切配合

传切配合是球员利用传切配合组成的简单配合。

合作方式

顶角持球者将球传给弱侧后，立即摆脱对手，切入篮下，接到弱侧的回传投篮。

合作点

切入球员必须掌握好切入时机，善用假动作和速度；传球球员必须使用假动作来吸引和牵制对手。

易犯错误

切入时动作的突然性不够；切入时动作、方向、速度无明显变化；持球球员给切入球员的传球不及时、到位，隐蔽性不强。

突然的组合

突破配合是持球球员在突破过程中被防守球员阻挡后，及时将球传给无人防守或脱离防守的搭档，为搭档创造进攻机会的配合方法。

合作方式

持球者从顶位防守者左侧突破，助攻一侧防守，封堵突破到篮下的路线。这时，无球球员及时跑到有利的进攻位置接住突破球并射门。

合作点

突破动作快速而突然。你必须随时准备好投篮和分球。

易犯错误

突破时，他只看着篮筐，没有随时观察场上攻防球员的位置和动作，也没有及时分配球。配合球员进行位置选择，避免时机、位置、距离不当。

封面协调

掩护配合是进攻队员选择正确的位置，用身体以合理的技术动作阻挡同伴防守队员的运动路径，使队友摆脱防守，获得进攻机会的一种配合方法。

合作方式

持球者将球传给上方的弱侧，然后跑到弱侧持球者一侧进行掩护。持球者接到球后，做出射门或突破动作，以吸引防守球员的包夹。当到达屏幕位置时，持球者握住球。持球球员突破防守球员右侧射门。挡拆掩护后，及时移动到有利位置接球或抢篮板。

合作点

筛选人员必须快速移动并提前定位。被掩护的人必须配合比赛，并在掩护到位时突然脱离防守。

易犯错误

屏幕的位置、距离、遮盖动作不合理。掩护者没有隐藏自己的动作意图，被掩护者也没有用假动作来吸引防守者。掩护员掩护后没有及时转身护送或参与攻击。