编辑
《运动健康处方》简介：“生命在于运动”已深入人心。这是一个普遍而永恒的话题。自古以来，运动就伴随着人类。古人很早就认识到“动”的含义。现代生活节奏紧张，竞争激烈。人们将大部分时间投入到工作、学习、人际交往、家庭事务中。而且交通发达，高楼林立。 “出门有车，上楼有电梯。”乘汽车、乘梯子出行是很常见的现象。很多上班族工作两三年后精神状态就变差，很多人甚至需要喝一些刺激性饮料来提振精神。
作者简介广播
编辑
赵志新1976年毕业于北京体育大学，曾任北京体育大学教师。 2000年被国家体育总局批准为国家级社会体育指导员。
作为北京全民健身专家讲座团成员，“执信老师”常年活跃在全国各地政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行讲座和宣传。 1997年以来，他在北京等地以“全民健身”、“体质与健康”为主题的巡回科普讲座作了2000余场报道，在报刊杂志上发表文章近600篇。应中央电视台、北京电视台邀请，目前正在中央电视台（1、2、5、10）、北京卫视（1、3、6）等节目制作科学健身节目，受到广泛好评。
图书目录广播
编辑
第一章 每个人都需要锻炼
运动的好处显而易见/010
运动不仅可以锻炼血管的收缩和舒张功能，增强血管壁细胞的供氧，还可以降低血脂，减缓动脉粥样硬化的进程，增强心血管功能，延缓心血管衰老。与不运动的人相比，运动会让你拥有一颗高效、活泼、有弹性的心脏。
终生坚持锻炼/017
人要想长寿，最好的办法就是每天进行适度的运动。报道称，美国华盛顿医学中心的研究人员对15000人进行了20年的跟踪调查发现，热爱运动的人过早死亡的可能性比其他人低70%。要达到这种效果，只需每周至少 5 次、每次 1 小时的快走即可。
缺乏运动影响身心/026
在体力活动量低的人群中，肥胖的发生率明显更高。芬兰的一项大型调查显示，成年人中体力活动量低的人肥胖发生率为21%，而体力活动量大的人肥胖率仅为7%。在众多的减肥方法中，体育锻炼是一种简单、易行、有效的方法。
第二章 不同人群的锻炼计划
现代女性的运动计划/032
由于现代女性工作压力大，不爱动，身体状况和心情都不太好。建议您做一些力所能及的运动，如体操、游泳、乒乓球等，通过锻炼身体的灵活性，让身心恢复到最自然的状态。调节内部功能。身体得到舒展的同时，心灵的压力也在不断释放。
男性健康专家为你制定运动计划/051
身体素质较差的成年人死亡的可能性是健康同龄人的两倍。经常合理锻炼的人比不活动的人寿命更长。美国一位健康专家表示：“人们总是想太多如何避免超重，却把体育锻炼放在了第二位。”医生建议成年人每天应运动半小时，运动量因人而异。
白领健身体操/060
减压体操是通过各种姿势对身体各部位进行按摩、牵拉，调节神经系统和内分泌系统，达到保健作用。它也是一种精神疗法，可以调整人的内心活动，消除忧虑，清除潜意识垃圾。这是减轻压力、美化心灵的好方法。
忙碌的人们——让健身房陪你回家/070
您可以将您的家变成一个私人健身房，配备您体操练习所需的所有必需品。家庭健身房不需要很大的空间或专业的设备。只要科学合理建设，每个家庭都可以拥有私人健身房。
减肥达人——用运动燃烧脂肪/077
运动是最传统的减肥方式，也是最有科学依据的减肥策略。不过，减肥者在进行运动时，一定要根据自己的健康状况，选择合适的运动项目和强度，并建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能健康减肥。
准妈妈-一人运动两人受益/088
准妈妈运动不仅可以强身健体，减少妊娠反应，有利于胎儿的发育，还可以让分娩过程更加顺利。可以说，一人锻炼，两人受益。
第三章 你需要的有氧运动计划
有氧运动的秘密/099
衡量是否有氧运动的一个标准：运动后会感到疲劳，但如果第二天能恢复，则属正常现象；如果第二天疲劳无法消除，则说明运动超出了有氧运动的范围。
选择适合自己的有氧运动/106
如果你选择锻炼、自由运动，不要着急，希望立即达到改善健康或减肥的目的。您可以选择简单的有氧运动作为健身计划的重点。
这些练习不是有氧运动/125
轻度运动不是有氧运动。只有达到一定强度的有氧运动才能锻炼心肺功能，提高人的体力、耐力和代谢潜力。这是最有价值的运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。
第四章 运动前和运动后的准备也应纳入计划
运动前你需要做什么/131
就像汽车如果启动后没有预热就全速行驶，很容易对发动机造成损坏。缺乏充分的热身运动是各种运动损伤的主要原因之一。因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的灵活性不好，很容易对身体造成伤害。
通过锻炼改善健康/141
运动可以增加能量、缓解压力、放松心情，让你对自己的行动更有信心。让心脏变得更强健，强大的心脏可以将充满氧气的血液充分输送到全身，减少疾病和高血压的发生。
运动后我们应该如何保持健康/152
运动后还应该做一些放松和调整活动。比如长跑后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉搓双腿，做几次深呼吸。这样可以慢慢稳定血液循环，有利于肌肉中乳酸的排除，消除疲劳。否则，您的健康可能会无意中受到损害。
……
第五章 体育运动中常见的错误
第六章 患者的运动计划
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/11458.html
