我们常说成年人每天需要7到9个小时的睡眠，但认真地说，真正能做到的人并不多。现在的人压力大，工作量大，所以都或多或少存在睡眠问题。
今年，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青少年睡眠状况报告》，让“睡个好觉”成为一种奢侈。 76%的受访者表示入睡困难，只有24%的人表示睡得很好，只有11%的人睡到天亮。只有5%的受访者有规律的作息时间，93%的受访者在睡前玩手机。
长期睡眠不足，会导致皮肤黝黑、粗糙，免疫力下降。此外，熬夜、久坐会增加早期罹患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性。还会导致失眠、健忘、烦躁、焦虑等症状，以及食欲不振、癌症风险增加、工作效率低下等负面影响。
以下8种睡眠习惯都是疾病。
你被骗了吗？
不设闹钟，可连续睡眠12小时
人们常常因为工作忙而睡不好，所以周末不设闹钟，睡到第二天下午。其实，这么长时间的睡眠背后，可能存在甲状腺功能不佳的问题，也就是我们常说的甲状腺功能减退症。
甲状腺功能减退症是一种多发于中青年女性的慢性疾病。除嗜睡外，还有乏力、精神疲乏、心跳缓慢、水肿、畏寒等症状。
另一种可能是，嗜睡是病毒感染引起的，或者是你的身体处于过度疲劳或“亚健康”的状态。简而言之，需要调整。
无论你什么时候睡觉，早上都会在同一时间醒来
这可能是昼夜节律紊乱。这意味着你身体的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比自己想要的起得早，最好先早点睡觉，保证充足的睡眠。
然后，当你总是在固定时间起床时，可以服用褪黑激素并遮挡室内光线，这样可以有效治疗昼夜节律紊乱。
无论睡多久，醒来时都会感到疲倦
晚上睡觉本来是身体充电的时间，但有的人无论睡多久都感觉极度疲劳、精神不振。这可能是由睡眠呼吸暂停或抑郁症引起的。
睡眠呼吸暂停会影响一个人在睡眠期间有效呼吸的能力，从而干扰整个晚上的睡眠。如果独居，这种情况很难被察觉，也很难及时诊断和治疗。
抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁症会影响情绪，让人昏昏欲睡。如果你经常在早起后感到情绪低落、郁闷、疲倦，建议尽快寻求心理医生的帮助。
晚上翻来覆去总是睡不着
与之前的甲减相比，这种情况可能是甲亢，也就是人们常说的甲亢，会导致人迅速消瘦。
如果这是暂时的，只是因为您刚刚看了电影或正在经历一些令人不安的事情，则无需太担心。相反，如果持续较长时间，建议咨询专业医生。
半夜醒来就很难再入睡
如果还伴有小腿深部不适（撕裂、爬行、刺痛、灼烧感、瘙痒、疼痛等），可以通过下床走动几分钟或整夜来缓解。需要考虑的是你是否患有不宁腿综合症。
该病在我国发病率约为1.2%～5%，以中老年人最为多见。虽然对生命没有危害，但是对生活质量和睡眠质量影响很大。此外，还可能与心脏病、中风和睡眠呼吸暂停有关，需要及早关注。
醒来满头大汗
有些人常常一觉醒来发现自己浑身是汗，枕头、床单甚至都被汗水浸湿了。民间一般将这种情况称为“盗汗”，西医认为这种情况可能与超重肥胖、高血压、糖尿病等心血管疾病有关。
《国际妇产科杂志》2014年的一项研究也发现，夜间频繁大量出汗的女性患心血管疾病的风险较高。
睡觉时打呼噜
事实上，大多数人对“打呼噜”（即“打呼噜”）存在误解。他们认为只有当你睡得又好又深时才会打鼾。
但医生不这么说。研究发现，长期打呼噜或打呼噜严重的人往往会伴有“睡眠呼吸暂停综合症”。睡眠呼吸暂停会导致大脑和血液严重缺氧，产生低氧血症，进而诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗塞、心绞痛等。
长期打鼾的人建议去正规医院进行睡眠监测和打鼾治疗。
睡觉前没有手机或电视就无法入睡
很多人喜欢在睡觉前看手机、看电视，认为这样可以让自己更加放松，帮助入睡。事实上，手机、电视、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致失眠。
你以为你玩手机是因为失眠，但残酷的事实是，玩手机会让你失眠。
这8个睡眠习惯你养成了几个？
你的睡眠达标吗？
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