广州市五中体育老师欧阳军演示过关过程。

中考智库

2022年广州市体育中考将于4月11日开赛，今年体育中考难度较去年有所增加。例如，跳绳满分标准数量增加了6个，中长跑满分标准时间减少了8秒。今年也是篮球、排球、足球三大运动项目纳入广州市体育中考的第二年。

在这最后的冲刺准备阶段，初中考生该“补”吗？考生应该如何调整心态，科学应试？对于初一、初二的学生来说，学校如何指导他们准备未来的体育中考呢？家长应该如何与学校配合？光宝七学采访了多位体育老师，请他们提供建议。

初一到三年级：学生这样练习

广州市七十五中学：体育课分班进行，课内课外活动相结合

“体育中考成绩只是体育课的反馈，学校应立足学生终身发展，将体育融入学生生活，培养学生体育意识，提高体育技能，使学生长期发展。”学生身体健康的学期计划。”广州市第七十五中学副校长袁建芳说。

学校是广州市一所传统排球项目学校。排球教学和排球特长生的培养和训练是学校体育教学的一大特色。去年，学校在广州市传统排球比赛中获得高中女子组第一名、初中女子组第二名、初高中男子组第四名。袁建芳介绍，学校根据学期特点，制定了学生“三年规划”。

初一阶段，学生体育基础参差不齐，对自己的兴趣、特长不太确定。体育老师根据学生的身体素质、耐力、灵活性、敏捷性等特点，在标准课程内容之外，每月进行篮球、排球、羽毛球、毽子等各项运动项目的学习和练习。这满足了学生多样化的运动需求。

初二年级，老师会开设有针对性的特色课程，让学生接触和熟悉体育中考项目。 “一般在初三上学期，我们引导学生基本确定中考所选运动项目，并预留足够的时间练习。”袁建芳说道。 “我们也向家长强调，体育锻炼需要课内课外、日常生活与假期相结合、连续时间与分散时间相结合。”学校每年还开展为期两个月的体育节，普及学生体育运动。 ，同时鼓励特色专业发展。

在同一班级中，学生可以选择不同的项目。学校应该如何充分利用体育课时间，让每个学生都能充分学习和练习自己选择的项目？ “每个体育老师都有不同的特长，我们充分发挥学科团队的力量，协调学生分班上课。”袁建芳表示，体育课时间，学生可以打破行政班的壁垒，分班上课，进行针对性训练。

当你上初三时，在体育中考前的最后一个月，学校会为需要练习的学生组织课后练习。下午放学后，有需要的同学可以在老师的带领下先到学校操场热身，然后用音乐练习体育中考项目。在此期间，老师将进行有针对性的指导并回答学生的问题。 “我们不仅注重用音乐辅助练习来增加兴趣和节奏，还引入小规模竞赛机制，让学生分组竞赛，互相鼓励。”袁建芳说道。

广州五中：带领学生解析体育中考

“任何体育运动都是一个循序渐进的过程，所以在准备过程中，我们并不是从初三就开始让学生学习或练习中考项目。”广州市五中体育教研室主任朱丹妮说。去年，该校共有246名学生选择了足球项目，其中240人以满分通过。朱丹妮说，从初一开始，学校就开始培养学生的运动习惯。

比如，每天30分钟的休息时间，五中的学生都会做练习。 “我们的跑步练习分为春、夏、冬三个版本，每周五天，让学生养成持续锻炼的习惯。”朱丹妮说，春夏跑步练习持续6分钟，每个学生大概可以跑1000米到1100米左右的距离。冬季版本持续8分钟，学生跑步距离约为1200米至1500米。

除了完整的体育课外，五中还开设体育锻炼课，并组织各种课外体育活动。根据学生的学业阶段和身体素质特点，进行不同强度的锻炼，让学生逐步提高身体素质。此外，初一学生入学时，学校会引导学生学习体育中考相关文件，让学生对上什么课、如何上体育课形成初步的概念。高中入学考试。

一分钟跳绳一直是体育中考中的“热门”项目。跳绳满分标准逐年提高，五中在这方面已经开始了推广技巧。 “很多学生习惯双脚并拢跳绳，但根据多年的实践教学经验，我们发现双脚交替跳绳更有利于加速，所以我们会重点推广双脚交替跳绳这一技术动作。学生们交替双脚。”朱丹妮介绍。

冲刺准备阶段：不受伤、不苦练、自信

谈及备战体育中考最后冲刺，广州真光中学初中体育科科长陈彩英给出了五点建议。

首先，要紧扣老师的安排，找出不足的地方。在保持特长的前提下，学生可以根据体育课和体育锻炼课合理分配时间，加强薄弱项目的训练。长跑能力较弱的学生可以重点增加中高强度的间歇速度耐力练习。选择三大运动的学生每天应该保持一定的练习量，强化三大运动的关键技能，提高考试时的稳定性，减少出错率。体质相对较弱的学生应在充分掌握技术动作的前提下多进行模拟考试，提高其适应现场考试的能力，形成良好的考试状态。

二是要注意安全，避免参加对抗性运动，保证不意外受伤。陈彩英并不建议学生为了获得满分而在课余时间多加刻苦练习。因为如果运动强度控制不好，很容易受伤。

三是要学会及时调整心态。 “同学们要鼓励自己，相信经过三年的系统训练，一定能够正常发挥，取得优异的成绩。”

四是及时检查自己的考试设备。 “提前检查钉鞋鞋钉是否磨损，是否需要更换新钉鞋。不建议考试前换新鞋。健身球、立定跳远组的学生建议携带自己的鞋。自己有小毛巾，下雨天可以擦干球和鞋底。”

最后一条建议是给父母的。也就是说，要加强家校联动，学校也向家长发出温馨提醒：家长要给孩子补充蛋白质、维生素、糖类，以便学生在日常训练后能够更好地恢复。

广州市五中体育老师蔡世军也强调，在体育中考冲刺期，学生应避免盲目过度运动，或因错误的运动方法造成运动损伤。学生要注意科学锻炼，根据自身情况安排运动量。每次运动后要注意伸展和放松。如果有任何疑问，一定要咨询老师。此外，学生应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠和充足的体能。蔡世军指出，对于冲刺阶段达到体育中考满分标准的学生来说，保持良好的身体素质即可；接近满分标准的学生要注意提高稳定性；即使与满分还有差距，学生也不要灰心，要着眼于自己的薄弱环节。开始并保持冷静的心态。

足球、篮球和排球：高分和完美的技能。足球：考前练习球感尤为重要。

广州市五中体育老师李健、郝璐：

与技术相比，现在的足球考试更注重球感，因此考前练习保持球感就显得尤为重要。关于足球考试流程，根据经验，我们建议分成三部分进行练习：第一是碰球，第二是绕杆跑，第三是传接球、绕过障碍物、射门和短跑。练习的总体原则是稳、简、快：组合球（撞球、传接球、绕障、投篮）时以稳定为主；触球的部位主要是脚内侧；无球环节（撑杆跑、冲刺跑）注重速度快。

弹球环节中，球感一般的学生可以分段弹球。根据自己的弹球水平，男生10次弹球分为2-4段，女生5次弹球分为2-3段，即每次弹球2-3次，着陆一次，分段完成。球的反弹高度在可控范围内，保证球不会飞出。其次，击球力量要小，球的高度要低，球落地时要主动捡起，避免被动失误。如果球出了边球区，然后运球回来继续撞球，输球的时间会很长。

钢管跑课程中，建议学生靠近钢管跑，并注意路线。由于四个前杆之间的距离较短，所以侧滑步速度最快。后面的标志管之间的距离较长，所以跑步的步伐是最快的。

在传球、接球、绕过障碍物运球、投篮时，建议学生使用脚内侧，俗称“足弓”，因为它与球的接触面积较大，可以更好地控制球的方向。 。将一部分压到底，简单、稳定地完成动作。

篮球：多练习、多模拟，避免违规

广州市五中体育老师郭焕兴、欧阳军：

在篮球考试中，最重要的第一步就是通过。传球时，一方面需要注意不要犯规，必须在红禁区内传球；另一方面，需要注意传球动作的规范性。从运球动作转为传球动作时，要注意球的向前移动和放下。此时重心在胸高，双手同时将球推出。

在篮下投篮环节，建议采用45度篮板的方式投篮。注意从篮底拿到球后不要走路。最好运球一次。运球时抬头看着篮筐，然后抢篮板。注意，必须跳起来才能射击。

下一步是绕杆运球。注意路线正确，不要走错或错过杆子。绕过第五根杆子后，就可以开始把球拼起来了。当你把球放在一起时，抬头看着篮筐并迈出第一步。第一步要大，第二步要高，低手上篮，最后抢到篮板。 ，无需运球，只需持球冲向终点即可。

考试前的这段时间，一定要克服紧张情绪。因为传球或射门时，心理紧张可能会导致动作变形。学生可以到考场进行模拟练习，逐步适应考试状态，缓解紧张情绪。对于基本功不扎实的同学，建议在冲刺阶段多练习基本功，在考试时保持轻松的心态不服输，取得好成绩。建议球感良好甚至能达到满分的同学在此期间多练习投篮和基本功，保持健康的身体状态。

排球：尽量缩短发球间隔时间

广州市第七十五中学体育老师王连兵、黄晓辉：

体育中考排球考试，第一步是起步、迈步。我们建议学员在到达中线之前迅速切换为并排移动，用手触底线，注意降低重心并提高速度。

第二个链接正在服务中。需要注意的是，男生用正手发球，女生用正手或反手发球。建议用掌根部击球。在这个环节中，学生需要连续发两个球。发球间隔应尽可能缩短。您可以从球的角度和力量开始。发球时，力量不足的同学可以充分利用上腰部和腹部。这个环节的关键是投球稳定、击球准确。日常练习中，可以先从投球开始，保证投球顺利。

第三个链接是自传。这个环节主要是控制传球的高度。平时可以采用自传、自垫的练习方法，让球尽可能保持在自己的前方，以提高熟练程度，减少失误。

第四个环节是自投自扣。控制助跑距离和投掷高度是扣杀成功的关键。建议您练习投球、练习用手跑和脚跳。击球时不需要用力太大，就能使球落入有效区域。