托洛茨基是一名在旧苏联受训的教练，也是一位前冠军。他利用流体力学原理来解释鱼是如何游泳的，并提出了许多新的想法，使他训练的游泳者能够更有效地游泳。让我们来看看托洛茨基教练如何训练他的运动员克服水阻力，打破游泳世界纪录，并在 100 米自由泳中赢得两枚奥运金牌。

慢泳

托洛茨基说，训练应该关注游泳的质量，而不是距离，他的想法是重复正确的练习，直到它们成为自然的反应，正确的训练方法需要仔细注意细节，如果你不能正确练习，就不要这样做，宁愿要求他的竞争对手做更少的动作，而不是做很多不正确的动作。

对于其他球队来说，他的训练方法却大相径庭，而美国队的教练比尔·欧文（Bill Irwin）曾告诉记者，波波夫只做了长距离缓慢而优雅的游泳，在三周的观察中，没有一次看似费力的游泳，他看到的是托洛茨基的超慢练习，托洛茨基在办公室里展示了他夸张的慢走动作， 他说，人走得慢会变得不稳定，需要不断移动重心，保持身体平衡。同样的原理也适用于游泳，当参赛者能够在水中缓慢而平稳地游泳时，他们可以在高速下游得更流畅。

水感

慢泳也有助于跑者训练重要的水感，熟悉水的流动，参赛者通常会以有点神秘的方式描述这种能力，就像画家描述一幅画一样，需要有一双好眼光，作为抽象的跑者，会懂得用手掌抓水， 推动水面，让阻力最小的身体，像水中的鱼一样向前。

如果超慢训练没有让你感觉如水，托洛茨基有相反的方法，用拉伸机拉着跑步者在水中高速移动，球员的身体和四肢在水中能感觉到更大的阻力，就像你匆忙地把手伸出车窗一样， 当你的手掌朝汽车方向 90 度时，你会感觉到很大的阻力，如果你再转 90 度，你会觉得好像用刀划向空中，阻力会立即变得非常小。

美国著名运动员约翰尼·魏斯穆勒（Johnny Weissmuller）表示，自由泳运动员最大的秘密是，他们在高速游泳中还能保持一些肌肉放松，钱宁就是在好莱坞电影《泰山》中扮演泰山的演员，在波波夫出现之前，他是第一个连续两届获得奥运会100米自由泳金牌的人，托洛茨基进一步指出，并不是所有的肌肉都同时在工作， 身体的肌肉在运动过程中以波动的方式被用力或放松。肌肉在不使用时需要放松，这样不仅可以节省精力，还可以避免疲劳。

放松

超慢速游泳还迫使骑手尽可能地伸展手臂以获得最长的划水，这提高了球员在高速游泳时放松肌肉的能力，你会知道手和脚的相对位置会不那么疯狂，减少比赛中浪费的能量。

美国著名运动员约翰尼·魏斯穆勒（Johnny Weissmuller）表示，自由泳运动员最大的秘密是，他们在高速游泳中还能保持一些肌肉放松，钱宁就是在好莱坞电影《泰山》中扮演泰山的演员，在波波夫出现之前，他是第一个连续两届获得奥运会100米自由泳金牌的人，托洛茨基进一步指出，并不是所有的肌肉都同时在工作， 身体的肌肉在运动过程中以波动的方式被用力或放松。肌肉在不使用时需要放松，这样不仅可以节省精力，还可以避免疲劳。

中风

托洛茨基说，增加划水频率会让你游得更快，但它也会产生另一个问题，你会很快耗尽能量，因为消耗的能量是划水频率的 3 倍，换句话说，当划水频率增加一倍时，你会使用多 8 倍的能量。

此外，增加划水频率必然会缩短划水的距离，相反，当动物奔跑时，必须增加它的步幅而不是增加步数，托洛茨基用录像带作为证据，马快跑是为了增加步幅，袋鼠快跑也是为了增加它跳跃的幅度， 不增加跳步数，托洛茨基认为游泳者的行为方式应该与动物相同，游泳时，他们的手应该尽可能向前伸展以获得最长的泳姿，波波夫在 50 米自由泳中只划了 33 次，美国人比昂迪在 1992 年巴塞罗那奥运会上以 36 杆获得金牌，为支持他的论点提供了直接证据。

精简

如果增加划水频率不是答案，那么如果你训练你的肌肉更快地划水呢？1980 年之前，骑手和教练受到螺旋桨和船桨轮的启发，仍然专注于推力增强、像举重运动员一样进行肩部训练，以及大量的长距离游泳。

著名游泳教练塞西尔·科尔文 （Cecil Colwin） 写了一本名为《21 世纪游泳资讯》的书，其中提到，从生物力学的角度来看，如果想游得快，就应该模仿鸟儿的飞行或鱼儿的游泳，少关注像机械螺旋桨一样推动水向前。从物理学的角度来看，托洛茨基同意科尔文的观点，即流体力学告诉我们，物体的阻力取决于物体的形状和表面的粗糙度;海豚之所以能游得快，是因为它们流线型的外观，减少了体表漩涡的形成，降低了压力阻力，皮肤光滑，减少了摩擦阻力。

托洛茨基说，如果你不能让水静置，你最好学习如何避免它的负面影响。一开始，减少水的摩擦很重要，这也是 Michael 必须拉直头发的原因，如果游泳者想要流线型，保持好身材是一个要素;此外，游泳时，您可能不得不将头部和胸部压入水中，这样才能像鱼一样将液体滑入周围;划桨时，转动身体，使肩膀垂直于水面，以尽量减少身体的断水区域，以降低压力阻力。

抗波性

人类在外表上与海豚不同，在水中时并没有与海豚相同的优势。当玩家在水中游泳时，不可避免地会迫使他面前的水上升，产生波浪阻力，从而在玩耍时造成另一种杀伤力。

有些选手游泳时速度不一致或方向不稳定，就像驾驶摩托艇时，油门松紧或方向盘不稳定，会导致在水中上下跳跃或左右摆动，不仅浪费体力还会引起波浪，而波浪阻力的增加是游泳速度增加的第三次方， 而且你游得越快，影响就越大。

托洛茨基认为，瞬间的冲水造成的速度不稳定只会产生更大的波浪，而不是增加平均速度，是一种不重要的游泳方式，而波浪阻力更严重的影响是它惩罚了更多机智的跑步者而不是高个子的跑步者。

步伐

划水时，身体运动的速度会增加，不划水就会减慢，这种模式就像单冲程发动机，推进速度不稳定，速度越不稳定，能量浪费就越大。

托洛茨基的训练方法的原则是，长划、放松、有节奏的划水、有节奏的划水可以提高运动的稳定性，要稳定地移动，当一只手臂从空中返回时，一只手臂必须始终在水中划动，这种划水模式更像是二冲程发动机，一个活塞推动，而另一个活塞在恢复中， 为了使双臂的动作同步，托洛茨基让他的跑步者练习划独木舟，站在水池边用两叶桨划桨，托洛茨基演示了怎么做，当他用桨划桨时，另一只手臂总是在另一侧，托洛茨基要求不断练习这个动作，直到动作成为自然反射。

除了所有成功的证据外，苏联训练队的首席科学家谢尔盖·科尔莫戈罗夫 （Sergei Kolmogorov） 表示，Bov 流畅的划水使他在以与其他滑冰运动员相同的速度游泳时减少了 30% 的能量消耗。

Bov 一直在寻找美丽的游泳技巧，美丽和完美非常接近。