或者来回站立，稍微弯曲膝盖，起跳时快速弯曲膝盖，双脚踩地起跳，双手将球举至肩部，右/左手握住球，握住球当跳跃接近高点时，用左/右手将球向右/左侧

手离开球，向上伸直另一只手臂，弯曲手腕，移动食指和中指……

以下是一些基本技能：

射击姿势

投篮姿势是双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行。将篮球放在手中时，保持手掌张开并且手掌边缘相互靠近。自然张开手指，贴住篮球。上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌与地面基本平行。投球时，用手腕用力，用食指和中指摇动篮球，用腰部和大腿配合。

运球姿势

运球时，前臂应跟随篮球，以肘为轴。球应到达肘关节最高点，即前臂应与地面平行。

通过姿势

自然蹲下，双手分开，手指向上，面对面，不要超过直径。传球时，用拇指、食指、中指移动篮球并旋转手。接球时一定要掌握落点。接球后，迅速将球接至胸前，并练习快速传球。

自传

与传球类似，是平行传球。你可以左右、前后滑动，根据球的落地点来调整人的位置。滑步要快速自然，传接球速度要快。

非凡的姿势

双脚均可作为轴。从左边选择

三步上篮

从左侧反弹开始，先左脚迈步（较大），然后右脚迈步（快速有力），右脚落地，（左脚用力向上抬起，左大腿平行抬起）到地面）左脚向上弹起，停留在空中，左手运球上篮。方向与篮筐成45度角。用手指移动球，将其向上抛，接触篮筐，然后弹入篮筐。动作应该自然、流畅。第三步自然落下。

从篮板右侧开始，先右脚迈出（较大），然后左脚迈出（快速有力），右脚用力落地，（右脚用力向上抬起，抬起右大腿与地面平行），左脚弹起，停留在空中，右手与篮筐成45度角投球上篮。用手指移动球，将其抛起，击中篮筐，然后弹入篮筐。动作应该自然、流畅。第三步自然落下。

蛇跑

向右跑动时，用右手击球，右脚在后，左脚在前。向右前进。停止时，左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后。将球从右手传到左手，跑到左边，重复上述动作的相反动作。

转身射击

背靠篮板，双手握住球，肘部自然分开于胸前，指向上方。双腿稍微蹲下并向内扣

走路时转身

传递移动

左右手传球

螃蟹步行

向右移动时，双脚并拢，距离比肩膀稍宽，形成马步，重心抬高到身后。右脚向前迈出一步，保持左脚跟和双脚略宽于肩膀。 。然后重复向右和向前的动作。当右脚再次向右前移时，左侧后面的左脚向左前移，重心由右转向左。运动与上面相反。

快速通过人

要想走得快，就需要超越别人。当然，你追求的是改变速度和方向。改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。

我们首先要讲的是如何紧急停车。首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。其次，说到放松、弯曲双脚，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。 ，这样才能在后续动作中发力。这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。 ，然后用力将脚后跟压在地面上，然后用力前脚掌完全接触地面。贴在地面上，你的小腿终于停止发力，大腿则缓冲了不断前进的力量，微微发力。这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。

紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。

所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你快速行驶的时候紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你就能轻松超车。

同样，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。向前移动的同侧脚a脚后跟停止 停止，脚底接触地面停止，然后用同侧脚的小腿，弯曲大腿和小腿停止，然后脚掌停止B脚着地，前脚着地，立即向西推。顺着趋势，B脚的小腿和大腿向西移动，这样改变方向。

右脚放松停后，右脚开始向左右脚直推。

当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。

当然，我不知道你现在的篮球技术达到了什么水平，但是无论你是谁，无论你达到了多高，实践已经证明（不仅仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是所有“高难度”动作的基础。比如你想在空中旋转360度（垂直于地面），然后当防守你的玩家落地时，你可以仍然将球扔进蓝色盒子，同时还在空中，那会产生什么效果呢，你肯定会想象，如果你虽然在空中完成了一个高难度的动作（旋转），但是却没有将球送进蓝色的盒子里（并且得分），恐怕会是这样的。最后我想说的是，如果你想打好篮球，首先你必须做好“定点”投篮，而不仅仅是动作。准确，但命中率必须达到90%以上。同时，运球、传球、跳跃，都是篮球运动最基本的问题。如果这些你做得不好，就会成为你进步的障碍。

至于练习跳跃的技巧，即如何跳得更高、来得更快，我觉得你应该先练习几天“定点”射击，有机会再谈。

篮球控球技巧

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。这次演习也是面向未来的。颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 过8并自己运球

这就是单脚带球的应用。球沿双脚做 8 字形运球动作。同时，不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

如何跳高：

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要分3组完成，组间休息时间不能超过2分钟。如果完成了，则需要直接进行下一项。切记不要休息！ ！

第一项：半蹲跳

1.开始时，蹲到？位置，将双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！ ！ ！

快速提高跳跃能力训练教程2

第 2 项：抬起脚趾（脚跟抬高）

1．首先，找到一个台阶或一本书来放置双脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或放在上面。

2.抬起脚趾至最高点

3、然后慢慢放下，完成一次。 ．用双脚完成一组。

快速提高跳跃能力训练教程3

第 3 项：楼梯

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度

2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提高跳跃能力训练教程4

第四项：垂直跳跃

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.到达地面后，快速起飞并完成一...

这个有点难，你可以用手帮你跳……

快速提高跳跃能力训练教程5

第五项：踮起脚尖跳

1.将脚趾抬起至最高点，

2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃不要超过1.5或2.5厘米

青蛙跳跃练习是必要的，将有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是训练力量的一种方式。此外，还有其他方法。

第一种方法是最有效也是最困难的，可以让你在短时间内提高弹跳力。具体方法：挖一个洞，深约一米。将 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳入坑中。尝试在负重的情况下跳出坑。半个月后，挖20厘米深的洞，增加重量2-3斤，继续练习。如此循环下去，最后当你无法再承受重量或跳出坑时，练习就结束了。卸下重物并再次尝试看看您能跳多高。

第二种方法不是很有效，但很容易实现。具体方法：将橡皮筋绑在脚踝上，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但我感觉这个方法效果并不好。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须在力量训练时增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间，并用小负荷器械进行快速动作。在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷以增加肌肉收缩力。前面提到的“后抛”击倒对手的技术动作，主要是依靠肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强对技术的控制能力，所以在日常训练中，不仅要在技术上下功夫，更要在增加爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩的必备因素。那么如何提高爆发力呢？ (1)改变负载和速度。 （2）加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和发力前放松能力。 (3) 肌肉的初始长度。只有被拉伸的肌肉收缩时，才会有更快的速度和力量。 (4)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量占据主导地位，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，光有实力是不可能用好技术的。柔道运动员的爆发力只有通过基础力量、速度、技术、灵敏度的协调配合才能发挥出来。有些人可以举起相当重的杠铃，但摔倒时却举不起来。具体来说，他们缺乏特定的实力。当柔道运动员参加比赛时，他们需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，但关键是特殊能力和快速力量。在今后的训练中，要注意在将一套力量转移到专项力量的基础上，提高专项力量。

发展力量时应注意的问题：

(1)负载。事实证明，只有在一定重量条件下进行力量训练才能增加力量，而且力量训练中使用的不同负荷有不同的效果。因此，训练时应因人而异合理安排负荷。

(2)过度恢复。运动时能量物质大量消耗，运动停止，分解代谢占次要地位，能量物质合成开始恢复并超过体内原有能量物质含量。

(3)训练间隔。实践证明，力量训练最好间歇进行，因为力量增加很快，停止训练后又很快消退。

(4)年龄、性别。同一个人在不同年龄段对力量训练的反应不同，男女的力量值也有很大差异。

无论男女，只要坚持力量训练，对于保持和发展力量素质都会有很好的效果。

首先，最重要的是你渴望扣篮。

其次，要能耐得住寂寞，能吃苦，能坚持下去。

第三，你要对自己有信心，相信你能做到！历史上，有很多个子矮的人扣篮，比如小土豆韦伯，他不到170岁，甚至可以双手扣篮。 2000年全国扣篮冠军是175。在美国，他比175还矮。能扣篮的人很多。虽然欧美人确实很强，但是通过适当的训练我们绝对可以做到。我们学校有一位美国留学生，名叫马修。你可能知道他“比较胖，个子也不高”，但他可以原地跳跃。抓住边缘。

第四，扣篮不是你的最终目标。锻炼身体，给别人带来力量和美丽，给人飞翔的感觉。当然，你必须喜欢它。

喜欢飞翔的感觉。

第五，如果你低于170，当然不能指望扣篮标准的3.05，因为人总是有极限的，“你不是天才”。

他很有天赋，不可能经过专业训练。但他绝对可以扣篮2.9-2.95个左右。大多数篮子都是这么高。

当然是在街上。除了在健身房。

第七，有一双好的篮球鞋和足够的保护。第八，有时间和精力去练习，不要怕无聊。

9、有一群朋友的支持和参与是非常重要的。最好有几个好的保镖一起玩。 10.渴望能够熟练地飞到上篮并用一只手飞起来。欲望是第一位的。

2、各方面的具体身体要求

1、这个过程大概会持续几年，但是如果你注重身体素质，热爱运动，训练得当，1到2年内就可以扣篮了。至少可以给人一种扣篮的感觉。见你飞翔的威严。记住要持续锻炼，但不是每天都锻炼。您每周必须保持一定的水平。此时，日常生活中要注意保持训练效果。 2.身体应保持较少的脂肪。一般来说，经常锻炼的人不会出现这个问题。关键是刚开始的时候可能不是这样的，不过没关系。 3、对于运动不仅仅是篮球的爱好，如果让你练习田径，不要认为它无用或无关紧要，甚至拒绝。 4、如有必要，可以利用假期（暑假最好）从早到晚连续练习。这可能看起来有点BT，但是你很快就会发现你可以适应它，而且虽然你每天很累，但它总是有用的。完成的力量。 5.相信我所说的。如果你觉得没用，你可以立即离开。 6、最好会游泳并且愿意去健身房，或者自己想办法。 7、扣篮可以让你变得自信，但切记不要用这种方法来鄙视比你高的人。你要知道，比你高的人可以比你更好地练习这一点。这很容易。每个人都有自己的优势和潜力。

8、不要影响学习。这与你的学业无关。可以肯定的是，即使你能扣篮，也进不了职业球队。还是得靠学习。 9. 寓教​​于乐。不要急于看到自己的结果。坚持下去。并且坚持下去，你就会慢慢看到结果。特别注意任何练习过程中都会出现的“高原反应”，比如练吉他、练钢琴、做奥赛等，意愿第一。 10、在篮球场上，要积极主动，善于模仿明星的动作。

3. 实现过程（分为几个部分）

当你从第一天开始的时候，你就必须把它当作你生活的一部分。三天之内不能钓鱼。不要害怕你无法练习。即使你无法练习，也不要悲伤，因为你在这个过程中学到的东西远比扣篮本身要多。很多。

（一）篮球专项训练：

扣篮的目的是为了打篮球。现在我们来谈谈如何打篮球。篮球是一项集体项目，这一点必须明确。然而，我们很多热爱篮球的朋友却忽略了这一点，自以为自己打得很好，独自打球。这是错误的。无论是谁，一个人都无法取代一个群体。也许你能很好地处理关键球，但篮球的乐趣并不在那里。最幸福的事情就是每个人都幸福。不要以为自己会玩，甚至看不起不会玩的人。心态很重要。质量第一。一个玩了3年技术好的人跟不上一个玩了6年技术差的人。这是事实，因为篮球的意识是最重要的，经验也很重要。对篮球的理解也不同。不要以为玩的时候要打架，还要和别人打架。宽容和明智可以让你交到很多朋友。我的朋友，我学到了很多。知道了这一点，你就可以打街头篮球甚至正式比赛，扣篮就会成为你的武器。

(Laupup) 想要扣篮，首先要上好一个上篮。这里需要注意的地方有很多：“很多人上篮非常准”，但跳得不高。这个在实战中很有用，但是对于我们的扣篮来说就没用了。当然，球感非常好。重要的。上篮分为低手上篮和高手上篮。我们用主上篮，其他地方用低手。

练习1、掌握从中线两侧上篮，10次为一组交替上篮，每次起跳都用尽全力，反复练习，直到在起跳最高点手拿球达到最高点。这样既可以弥补你的身高，也可以增加你在空中的停留能力。这是一个基本练习。上篮时要注意这一要求。你所有的上篮都必须遵循这个标准。注意起飞前重心一定要放在起飞腿上，这样有利于爆发。多尝试一下，你会感觉自己就像坐在弹簧上一样有力地起飞。这种感觉最终会让你感觉像在飞翔。多练习上篮。练习2.底线上篮的要求与之前相同，但你必须用侧手将篮球放入篮筐。记住，不要害怕投不进，也不要害怕击中篮筐。将球握在手中，直至其到达最高点。采取行动。练习3.用球击打篮板。要求和以前一样。前提是你必须触到篮板。这必须考虑到跳出问题。下面讨论弹跳练习。上篮的目标是篮板。用手将篮球推到最高点。当你到达篮板时不要放手。重复这个并给自己一个明确的目标。例如，今天的高度是在篮板的下边缘。随着时间的推移，看看你是否有所进步？练习4.长距离上篮一定要循序渐进。首先以距篮板的距离为起点，然后逐渐增加。标准是你能像正常上篮一样将篮球送入篮筐。注意你的姿势，一定要伸展。 ，潇洒奔放。这是一个缓慢的过程。也许你跟不上反弹的速度。不要盲目拉大距离。那会让你跌倒。如果你养成了打篮球的坏习惯，你的动作就会变得畸形。但有必要时不时地尝试从更远的距离去体验这种感觉。这将使您能够限制自己的动作。直到有一天你可以在罚球线上使用短距离。手上篮时，从第四个投篮点起跳，将篮球送入篮筐。起飞时注意自己的动作，感受飞翔的感觉。练习5、绕禁区练习，即一侧起跳，反向勾手上篮。空气中的感觉会和以前一样。

以上5个练习是最基本的练习，可以培养你在空中的停留能力、控制身体的能力、以及上篮的协调能力。记住在球到达最高点之前不要射门。当然，这会对日常比赛造成一些影响。有一定的影响。但你必须学会​​自己调整。这些练习应该像投篮一样融入到你的篮球练习中。当然，你也可以找到类似的训练方法，还有很多，大家可以在实践中学习和实践。必要的是，你需要学习更多篮球巨星的动作。虽然你不一定能做得好或到位，但你可以反复练习这些高难度动作。它可以培养你的协调性、灵活性、弹跳力等，还可以增加篮球运动的乐趣。你必须有积蓄的欲望。

（运球、防守、投篮等）

运球非常重要。实战中，扣篮并不意味着别人给你扣篮让路。你总是必须有一定程度的运球和运球。不过这和现在讨论的核心问题关系不大，以后就省略了。将在文章中讨论。

（篮板）有利于弹跳，意识将在弹跳部分解释。

(2)专项跳跃练习

没有弹跳的扣篮是难以想象的，除非你像奥布莱恩和姚明一样高。我们所追求的扣篮，其实是一种对展现跳跃、飞翔姿态的美感的追求。它分为两部分，一部分独立于篮球`一部分结合了篮球。

A. 独立于篮球。

1.短跑和跳远。这两点非常重要。一名优秀的短跑运动员一定是一名具有相当力量的跳远运动员。速度也是一种享受。扣篮时，股四头肌和腓肠肌的收缩最强。短跑和跳远是练习这两种爆发力的好方法。我们平时在体育课上，可以在课余时间练习这两项。短跑：30米、50米短跑、100米不要求。但对于全面发展还是有必要的。短跑时注意这两块肌肉的收缩。你必须尽力而为。短跑要经常进行，但跑步时间不必很长，以保持一定程度的肌肉紧张即可。

对于训练和提高都有很大的帮助。跳远：立定跳远时，必须用尽全力，特别注意肌肉的收缩。冲刺时要注意起步速度和起跳时腿部重心的感觉。起飞时，你应该感觉到你的跟腱被拉伸到极限。到。蛙跳：一般20米，打完篮球后可以练习4个来回。当你很累的时候通过练习这些很容易提高，但不要过度。 。跟腱练习 大家都知道，跟腱的长度对弹跳影响很大。如果前面的练习主要是大腿力量训练，那么下面就是负重提跟训练腓肠肌和跟腱：一定要快，不然你的小腿会很无力。当然不是说很容易变粗，一定感觉跟腱被拉伸到最大限度，感觉快要撕裂了。一般健身房都有这样的设备。如果没有，你可以自己做。当你到达某个点时，你可以在台阶上进行。用脚趾踩在台阶上，然后抬起脚跟，不要踩其余的台阶。

负重深蹲，然后爆发跳跃，一般10人一组，8人一组。单腿跳，单腿30次，轮流8组。我还是想感受一下跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲，然后抬起小腿。这是非常困难的，只有当你的腿部力量达到一定程度时才能做到。可以锻炼大腿和小腿的静力。

以上练习不一定要特别做，但一定要在日常生活中定期、得体地做，这样才会有效果。

3. 燃脂和抗阻力量练习

游泳：这是快速燃烧脂肪的最佳方式。还可以尝试在浅水中跑步，所以即使是好女孩也可以尝试。当然，如果你想游泳，暑假期间每天都去游泳就可以了。这应该算是必修课了，还可以享受看美女的乐趣！健身：传统上来说，人越轻越好，但力量也很重要。它可以保护您在对抗过程中免受伤害。练习适当负荷的卧推等练习，对于短跑的提高和上篮的爆发力非常有利。最好的就是拳击，它可以充分调动你的整个身体，特别是腰部和腹部。腰部和腹部的力量对于跳跃来说非常重要。停留在空中和伸展来自弹跳以及腰部和腹部的力量和控制。腰腹部的专项练习：仰卧起坐、扭转、仰卧起坐、负重腰部举升、抗阻练习、双臂支撑抬高双腿使双腿与身体垂直等都不错。

B. 篮球相关素质练习。

1、持球在场上来回冲刺一圈。休息一下然后继续。

2、自己投球或者让别人冲刺接球上篮。远离并有足够的助跑时间来接住空中的球上篮。记住不要等到你要接球上篮才要求别人扔，所以最好自己扔。这种练习有利于步骤的协调。实践。多尝试一下，你就会慢慢习惯的。它也被称为空中接力，但它比这个要求更高。 3.篮板练习：击板然后跳起争夺球。注意弹跳要求才能起飞，但这在实战中效果并不好。这样做只是为了练习跳跃。

4.★最重要的是练习高触。如果你能触摸到板子或框架，每个人都应该给自己设定一个标准，并不断地竞争。注意起飞重心一定要向前、向上，体验在空中滑翔的感觉。最终，当手击中板子时，并不是最高点，但与起跳后手不移动就滑向板子是一样的。这必须在你的实践中填写。这是核心。起飞要求与以前相同。相同的。

好了，现在扣篮的准备工作已经完成了。这些都是基本技能，但是如果你练习了它们，你不会成功。你必须学会​​如何训练才能大大提高你的素质，尤其是跳跃。当然，这些训练最好能和篮球结合起来。简短 您可以在家里或宿舍走廊练习这些基本连接。如果你认真练习的话，你的弹跳应该能达到80CM以上，基本上就可以尝试扣篮了。扣篮前最重要的是运动损伤的治疗和防护。

扣篮最常见的伤害如下：

1、脚踝扭伤：这种情况很常见，平时打篮球也要注意保护。每个人都知道如何保护它，所以我不会详细介绍。

2。手腕和手臂骨折：也很常见。有些人可以将手放在篮子里，很容易被卡住并引起裂缝。有些人曾经学会了卡特的手臂悬挂，并受到了严重伤害。请记住，在学会爬行之前不要走路。当您开始屈服并且不要太兴奋时要小心。此时最有可能受伤。

3。与他人发生碰撞：因为您跳高并拥有很多动力，所以如果您与他人碰撞，您会很容易受伤，因此，除非有很多人，否则请不要扣。自己玩得开心。除非您旁边有一个女孩，否则我会支持这一点。 ！

4。如果您嫉妒别人或在他人面前炫耀并受到他人的伤害，那么您必须自己控制这一点。切勿炫耀或看不起别人。以前已经强调了这一点。

好吧，让我们正式开始扣篮培训：

1。选择适合您的高度。要清晰地扣篮，它必须至少在篮子框架上方15厘米处，但总的来说，如果您掌握的话，5厘米也可以产生灌篮的幻想。这已经足够了（5厘米是指超过篮子框架的球的底部为5厘米。如果您使用手指，它肯定会撞到框架。如果您控制得很好，则可以扣篮，如果您可以将一半的手戴过一半框架。）

2。首先，寻找一个带有2.8左右的篮子扣篮，因为您对这个高度的高度足够了。只是很难找到这个边缘。您可以去一些小学找到它，或者一些古董级别的轮辋被砸碎并下垂以体验它。如果您有条件，则可以购买学校的篮板并自己调整（强烈建议使用，在美国有很多）这就是孩子们练习扣篮的方式）。在这个高度，您可以体验各种姿势，就像学习任何东西一样。更简单的事情，做得更好就越容易。不要拉盒子，因为它非常危险。在这个高度，您可以经历飞行。拥有这些基础知识后，您可以在更高的篮子上尝试。

3。组成几个朋友，尝试Alley-oops。并设置一些人造障碍。尝试扣篮运动。一旦您精通，找到朋友来捍卫您的目标。只要他们小心不要真正阻碍您，在这种情况下练习。现在基本上还可以。

4。高个子的朋友应该特别注意他们的飞行高度，运动的优美性以及困难。否则，您的扣篮是毫无意义的，什么也没有。 190上以上的扣篮没有什么可炫耀的。训练有素的扣篮也是如此。在180-185之间拥有约3米的篮子并不罕见。因此，高个子应该为编排动作而努力。矮个朋友已经非常擅长扣篮。只要您跳起来并扣篮，您肯定会成为一个好球员。您需要注意的最重要的事情是个人保护，因为矮个子的人特别容易受伤。当您最需要展示自己时，应该扣篮。 '你将成为英雄。

参考：％C0％BA％C7％F2％BC％BC％C7％C9