减肥和减轻脂肪之间的差异？

什么？路口

今天让我们谈谈

那些减肥和脂肪的事情！

体重相同，体型非常不同

以下是您需要知道的...

“体重减轻”脂“减少脂肪”

身体分为“瘦体重（无脂肪重量）”和“总脂肪重量”

体重秤只能告诉您减少了多少“重量”，而不是“减少了多少脂肪”

松紧带

哪一公斤铁和一公斤棉较重？

答案是：相同。

一公斤铁和一公斤的棉花相对较大？

答案是：棉花。

同样，体重显然是相同的，但是有些人看起来很胖，有些人看起来很瘦。

脂肪又瘦，不得通过体重来测量。您需要关心的不是数字，而是真正的体内脂肪含量。

减肥和减轻脂肪之间的差异

告诉您的图片有什么区别？

上图是肌肉和脂肪（脂肪）的平坦地图。你能理解吗？

最内向的是骨头！正确的答案是：肌肉不等于脂肪！脂肪不能变成肌肉！肌肉发育的人体更薄。

什么是体重？有骨头，肌肉，血液，水分和脂肪。这是体重！

减少：减少体内脂肪或减少脂肪含量。

体重减轻：总体重，包括肌肉，脂肪，水分等。减肥的肌肉和脂肪将在一起减轻。不可能减少脂肪并且不会减少任何其他组织。

因此：您不必减肥，您必须减少脂肪。

当我们减肥时，我们必须减少骨骼，而不是肌肉，而不是体内水分，而是减少脂肪。减去体内脂肪的比例。

减肥

只有太多的脂肪会给我们带来疾病和肿的人物的风险。减少体内脂肪的比例并让其达到合理的范围是真正的体重减轻。

让我们谈谈减肥和减轻脂肪的基本原理。

减肥的基本原则

饮食摄入热<代谢消费+运动消耗

体重减轻的原理非常简单 - 卡路里的饮食量低于每天的总消费，迫使身体分解自己的资源以弥补热量的差异。它的资源包括体重和脂肪。一般而言，普通百姓会失去1个身体质量的卡特，其中约2/3是脂肪，而1/3是肌肉（无水）。

该原理看起来很简单，但是不科学的方法是，许多人通过节食来减轻体重，以实现快速减肥的目的。尽管它在短期内是有效的，但实际上它非常不科学，很容易引起反弹。

从上面的配方中，我们要做的是增加运动消耗，增加代谢量，调整饮食结构，并减少高热量食品的摄入量，例如油，甜点，碳水化合物等。

人体的长期热量透支将消耗人体从人体中储存热量，以减少脂肪含量，并实现体重减轻。

减肥的基本原则

为了减少脂肪，自然而然的是加快脂肪的代谢过程并迅速消耗脂肪。然后，我们必须首先了解脂肪的代谢过程。简而言之，它可以分为三个过程：分解，转移和氧化。

该过程是：脂肪酸的肌肉吸收，肌肉红蛋白和线粒体作为培养基，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。

因此，如果您想加快脂肪，则必须加速此过程。

以下是一种示意图。真正的过程非常复杂，但我们不需要关心这些过程。我们关心的是如何燃烧脂肪。

你现在知道吗？如果您只追求体重的减轻，不要减少体内脂肪的比例，甚至减少有用的部分，例如骨骼肌肉，即损害健康，加速您的衰老并降低代谢率。这是减肥的基本目标。本质更容易反弹。显然，这是不可取的。

简单的体重减轻只是减肥。体重的这一部分包括肌肉和脂肪，这意味着您是减肥。这就是为什么有些女性重量很轻，但身体形状不是很和谐。

因此：您真正需要关心的不是体重，而是体内脂肪。只是为了减轻体重，当您返回厕所时会轻轻赚一磅吗？

科学减肥的三种方法

有人问，我可以尝试使用减肥药来减肥吗？

不能！据了解，市场上的减肥药分为两种类型：第一个是像泻药一样的作用，但它仅通过清理体内的废物来实现减肥的影响。反弹是显而易见的，无用的。第二个是通过药物的性质减少人体的气味和食欲，对人类健康的影响仍然非常好。

因此，建议您仍然采用科学的减肥疗法并以健康的饮食进行合理的运动。这是一个被称为“三点练习，可以吃7分”，而饮食也是其中非常重要的一部分！

运动疗法：

运动对减肥的影响取决于运动，力量，时间，频率和总体。成人推荐的“共识”物种::

①有氧运动：没有运动的人才开始运动，这可以从有氧运动开始，改善心肺功能，减少内部器官，增强身体健康，然后添加厌氧训练。

②反抗性练习：改善瘦体重（脂肪重量）更有效。

③抵抗的有氧组合：减肥的影响更为明显。

④高强度间歇性训练（HITT）：可以用作时间推荐。减肥的影响不能与连续有氧运动获得类似的好处。

合理的饮食疗法：

1。能量平衡饮食：指限制能量摄入并确保基本营养需求的饮食模型类别。宏营养素的能量供应比应满足均衡的饮食要求。您可以采用三种形式：

①基于目标摄入，它以一定比例的比例下降，下降了30％至50％。

②根据目标摄入，每天减少约500千克。

③每日能源供应1000〜1500 kcal，即低能饮食。

2。高蛋白质饮食：每日蛋白质摄入量超过20％〜40％（或每天1.2-1.5g/kg/d）的总能量，但不超过30％（或2.0g /// kg/d）模式。但是，请注意选择低含量和高蛋白质的食物，这会增加饱腹感并消除饥饿感，不会带来太多卡路里负担。如果您每天吃一些鸡蛋来增加肌肉，建议不要从第二个鸡蛋中吃蛋黄，以避免高胆固醇。

3。破餐：或间歇性禁食，通常服用“ 5+2” - 即通常每周吃5天，然后将其他两天（不连续）服用正常的1/4能量（女性大约500kcal/d约500 kcal/d，男性约为600kal/d） - 饮食模式。

减肥治疗后，保持：

体重减轻后，减肥非常重要，但这非常困难。近年来，一系列研究发现，人体具有多种机制来调节能量平衡的平衡，以维持其自身体重的相对稳定性。

减肥计划结束后的一年，大多数人将重复体重的30％至35％的体重，并基本上重量重量重量减轻4年来体重减轻之前。在保持体重减轻时，生活方式和行为干预非常关键。有限的能量饮食应该是首选。

相信“相信”的力量。

无论您有多么伟大的减肥计划或方法，这都是一场毅力和持久性的竞赛。相信自己，继续运动，并坚持控制饮食。随着时间的流逝，您想要的好人已经在您身上。

如果您想减肥，则必须保持“每天的卡路里小于消耗的每日卡路里”。健康的饮食和积极的运动，您会发现自己在不知不觉中减肥〜

您似乎非常简单和合理，但是一旦执行它，感觉就很好！阅读了这么多的饮食知识后，您仍然不知道怎么吃吗？在减肥方面，您只能每天想到白色开水+蔬菜叶子？

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在老师的指导下，您吃什么！

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饮食健康和减肥

准时吃饭，按时检查一下，嘴巴？偷懒？不要害怕，有人盯着你。所有三顿饭都在评论老师。

当然，运动也很重要。它控制卡路里的摄入量，然后基于教练安排的系统培训，以确保足够的卡路里消耗。减肥非常容易！路口