有氧运动是健康身体和能量的重要方法。因此，如何实现有氧运动的最佳效果已成为一个需要仔细考虑的问题。以下是有氧运动训练的一些建议。我希望能帮助您。
适当的运动
我们建议练习是：慢跑，游泳，自行车，攀岩等。这些运动可以在整个身体的各个部位运动肌肉，并改善心血管系统和呼吸系统的状态。当然，您还需要根据自己的爱好和环境条件进行选择。本质
适当的频率
通常建议每周执行3-5次。最好保持一定的力量。每次大约30分钟，它可以很好地维护心血管系统的健康状况，但必须基于其自身的情况。
适当的时间
我们建议最适合在40-60分钟内控制时间。时间太短，效果不好。这对长期不利。能。
适当的力量
控制强度等于控制训练的有效性。不同的强度具有不同的效果，可以在您需要的间隔内维持。因此，强度测量的指标是心率。我们通常通过监测心率来掌握强度。我们建议将您的心率保持在运动过程中最大心率的60％。最大心率等于220减去您的年龄。氧气运动的强度范围可以增强新陈代谢，燃烧脂肪并增加心肺耐力。
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