那么，正确的健身流程是怎样的呢？健身专家告诉你：
1. 准备工作
在开始运动之前，一定要做好准备工作。这包括选择适合自己的运动服、鞋子和其他装备，并进行热身运动。健身前的热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，避免受伤。
2、先力量，后有氧
锻炼的方式有很多，比如有氧运动、力量训练等，正式训练时，应先安排力量训练，再安排有氧运动。
注重减脂的人应以有氧运动（30-50分钟）为主，辅以力量训练（30分钟），而注重增肌的人则应以力量训练（40-50分钟）为主。辅以有氧运动（20-30分钟）。
力量训练应以涉及多个肌群的复合动作为主，如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、硬拉、双杠臂屈伸、引体向上等动作。从低负荷训练开始，随着肌肉力量的增加再慢慢增加负重水平。
我们需要合理分配肌群训练，练肌肉的人一定要细分肌群训练，力争训练完目标肌群后有充足的休息时间，才能提高增肌效率。
有氧运动可以先从低强度训练开始，如骑自行车、慢跑、健美操等，然后随着身体耐力的提高逐渐增加训练强度。
3、放松训练
运动后不要立即淋浴或吹冷风。相反，保持温暖并伸展身体以放松身体肌肉。这样可以缓解肌肉充血，帮助身体修复。
4、坚持合理饮食
健身期间，饮食也是非常重要的一部分。俗话说，吃得对，健身效率会倍增。注重减脂的人应适当减少热量摄入，保持低脂肪、高蛋白饮食。
注重增肌的人必须增加热量摄入并学会健康饮食。他们必须吃高蛋白饮食，并补充身体所需的碳水化合物和其他营养物质，以确保身体有足够的能量来支持运动。
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